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作者 | 武靈遙
來源 | 書語人間（ID: syrjjy)
轉(zhuǎn)載聯(lián)系請授權(quán)（微信ID: econlovelavender)
休息這個詞，真的很吸引人。
稿子在催著，分享在等著，合作伙伴們在熱切盼望著……7 x 24小時的「全天候」工作心態(tài)，讓我在吃飯和睡覺的時候，都念叨著我的工作。
好不容易迎來一個休息日，卻常常因為不會安排，讓自己越休息，越疲憊。
在與朋友的交流中，靈遙發(fā)現(xiàn)，與我有類似煩惱的小伙伴，并不在少數(shù)。
這也不禁讓我想起了暑假快要結(jié)束前，姥姥姥爺反復和我說過的話 ——
「靈遙，假期快結(jié)束了，別玩了，收收心，才能精神飽滿地迎接新學期?！?/span>
那么，休息日都要做些什么，上班才能精神呢？
01.
累的不是身體，是大腦
在你身邊，是否常常有這樣的人呢？
他們總是會因為工作的繁忙，而忘記吃飯，整個人都顯得疲憊不堪，仿佛就快要倒下了。
又或者，你自己也正面臨著這樣的處境，在日常工作和生活中，承擔著很多的責任，讓自己總是處于「超負荷」的狀態(tài)中，忙得沒有時間注意到自己，從而感到精疲力盡。
事實上，我們每一個大腦里的能量，都是有限的。如果你不顧自己的狀態(tài)，一味地將工作、責任攬到自己身上，你會讓自己像一根皮筋，被拉扯地越來越長，越來越緊。
直到有一天，你終于撐不住了，睡眠狀況越來越差，脾氣越來越暴躁，甚至可能會大病一場。
這時候，你也許會想著，那就，買買買、大吃一頓、出去參加活動，或是與朋友來一桌局吧？
不過，你知道嗎？
當你因為疲憊，拼命地向外尋求能量時，你的大腦便會更多地分泌出多巴胺（更多關(guān)于多巴胺的內(nèi)容，請戳：為什么精英這樣用腦不會累 | 玩轉(zhuǎn)工作不疲憊的7個秘訣（上）、自控力 | 從失控到自控，你需要知道這3點（推薦收藏）），給你帶來一種「我很快樂」的錯覺。
結(jié)果，你會依賴上這種「多巴胺過度分泌」帶給你的迷幻感覺，越得不到，就越想要，最終被你的「情緒」綁架，做出「失去理智」的事情。
所以，你需要的，是更科學的放松大腦的方法。
02.
高效休息法，扔掉你腦海里的雜念
這時，你也許會問了，我現(xiàn)在已經(jīng)知道大腦里的能量是有限的了，那好，我感到疲憊的時候，做些別的事情來放松，可以嗎？
答案是，嗯，取決于你做什么。
因為，你的大腦，其實是不會主動休息的。
如果你有去觀察你的大腦，你會發(fā)現(xiàn)，在剛剛過去的那一秒鐘里，你的大腦里已經(jīng)閃現(xiàn)過了無數(shù)的思緒。 甚至，有研究表明，你的大腦，平均每秒鐘里，都會閃過7個思緒。
這，就是你感到疲憊的真相—— 「一個無時無刻不在運轉(zhuǎn)的大腦」。
好了，既然它自己不會停下來，我們就來想法子讓它停下來吧。
在《高效休息法》里，耶魯大學的研究專家經(jīng)過多年研究，發(fā)現(xiàn)最有效的「打破空檔」的方式，就四個字：正念冥想。
也就是說，我們可以通過對注意力的控制，把大腦拉回到當下，而不是為過去或未來的東西想東想西。
這是因為，當我們思考過去時，我們時常會因為過去做得不好的事情，而憂心忡忡。
而當我們過度思考未來時，我們或許會因為自己的能力不足以支撐起夢想而焦慮，或許會因為想得太過美好，而不重視，等等。
當下，是我們唯一可以把握的。
那么，如何專注于當下呢？
答案是，每天留出20分鐘給自己，用做冥想的方式，來關(guān)注你的呼吸，幫助自己重新找回「內(nèi)心平靜」的自己。
這里，靈遙想要給大家推薦一個小程序 ——「呼吸冥想」。
在這個程序里，你會看到許多與冥想有關(guān)的、免費的小練習，如，晨間喚醒、20分鐘深度睡眠、嚴重疲勞急救等小課程，親測有效喲。
03.
還有，別的方法嗎？
對一個長期神經(jīng)緊繃，不會放松的人來說，每天留出20分鐘的時間來冥想，并不是一件容易的事情。
因為，你會發(fā)現(xiàn)，沒做幾分鐘，你就走神了。
沒關(guān)系。
靈遙曾在朋友圈里做過一個關(guān)于如何高效休息的小調(diào)查，收到了近百位朋友的留言和關(guān)注。
這個調(diào)查的問題是，推薦一個活動，要求：
1. 一個人也可以玩
2. 學習時間成本低
3. 沒有一個固定的評價標準
現(xiàn)在，來和靈遙一起看看小伙伴們的答案吧！
@ 洛思思 畫日簽
她，是一個有料有愛的「日簽群」群主。
早在2019年1月1日，她就開始了一個人的日簽之旅。在默默地堅持畫了2個月后，她的一幅日簽出現(xiàn)在了我的朋友圈里。
后來，我加入了她的日簽小分隊，與她一起畫日簽。
每天，她都會根據(jù)一個主題，原創(chuàng)一幅畫到群里，讓我們跟著她臨摹，然后寫下畫畫中的幾句心得感悟。
如果，你的心里也住著一個小小的畫家，
那么，請和我一起，加入思思的日簽小分隊吧。
更多內(nèi)容，請戳：【邀請函】畫日簽，讓你變自律
@ 軟糯如唐 塔羅牌
她，是靈遙在參加一次桌游party上認識的小姐姐，長得很可愛，人也很nice。
她告訴我，她現(xiàn)在正在學習塔羅，每天早上會抽一張牌來感應今日運勢，晚上再看看，這張牌是否有應驗。
是不是，很有趣呢？
@ 羅賢濤 烘培
她，是一個做財務的小姐姐，暖心細致。
看到了我的小調(diào)查后，她立馬給了留言告訴我，只要跟著視頻，買來材料，一個人就可以在家里玩一整天。
她的話，也不禁讓我想起了，以前在abc cooking studio烤蛋糕，然后各種拍拍拍發(fā)朋友圈的幸福時光哈。
@ Jennifer 唱歌、跳舞、自拍、積木
她，是我在參加行動派super writer寫作課上認識的小姐姐，看她的推薦就知道她是一個多么多才多藝的人了吧。
唱歌的話，下一個app就可以啦～
至于跳舞嘛，在家里放點音樂，讓身體動起來就好了。畢竟，我們的目標，可不是成為世界頂級的舞蹈家喲。
@ 小咖律師 擼貓
哈哈哈哈哈，看到這個回答，靈遙都忍不住笑出了聲。
和貓貓狗狗在一起的日子，確實很治愈哈～ 因為，在你與愛寵玩耍的時候，你的大腦里，會釋放出一種叫做血清素的東東，讓你的心情，快速平復下來喲。
@ 風和日麗 插花、拖地、整理房間
有時候，我們會感到煩躁不安，是因為腦子里思緒亂飛，手上卻找不到事情做。
這時，做家務，就是最好的修行了。它不僅簡單粗暴容易上手，而且，能夠在做完后，看到一個干干凈凈的房間，你的心情也會瞬間好起來喲。
推薦4本與家務活、整理有關(guān)的書，望笑納！
@ 逸然 毛筆字，默寫詩詞
這也是一個能夠讓心靜下來的玩法。
以前，落筆一刀就專門送給過我一個本子，喊我和他一起抄詩詞。 畢竟，那些能夠流傳至今的詩詞，語言的精煉程度都是極高的，多讀多寫呢，其實對提高文筆，也是大有裨益的。
@ 少年白 刻章、剪紙
這是靈遙朋友圈里，一位小有名氣的「橡皮章達人」，幾乎一閑下來，就會琢磨怎么刻章。
在和她說話的時候，靈遙也發(fā)現(xiàn)，相較同齡女生，她的心思更加細膩，心也更靜。
更多內(nèi)容，請戳：
除了這些外，還有 @吉祥君 推薦的禪繞畫，和 @薰衣草 推薦的瑜伽 等等，都是很好的，能夠靜下來的愛好。
所以，幸福從來就不在外面，在你的心里。
每天，請抽出一點點時間，約會你心中的藝術(shù)家，讓你的大腦得到徹底的放松，然后再全情投入到你的工作里吧。
預祝，周末愉快。
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