騎自行車可以帶來(lái)令人不可思議的健康好處，它可以增強(qiáng)心肺功能、降低冠心病的風(fēng)險(xiǎn),使大肌肉群參與運(yùn)動(dòng)。騎車主要鍛煉的肌肉包括大腿上的股四頭肌、臀大肌、大腿后肌、小腿上的比目魚肌和腓腸肌、雙臂的二頭肌和三頭肌等，阿志帶大家一起去看看！
大腿正面的股四頭肌
▲藍(lán)色標(biāo)注處就是股四頭肌的位置
臀大肌（位于臀部）
▲紅色處是臀大肌的位置
大腿后?。ㄎ挥诖笸缺硞?cè)）
▲紫色處是腿后肌的位置
比目魚肌和腓腸肌
手臂的肱二頭肌、肱三頭肌
當(dāng)加快速度或爬坡時(shí)，手臂的肱二頭肌、肱三頭股和后背的背闊肌會(huì)得到更多鍛煉，這三組肌肉產(chǎn)生向下的力量，使你能持續(xù)將動(dòng)力輸送到腳踏上。
▲紅色處是手臂肱二頭肌和肱三頭肌的位置
背闊肌
背闊肌除了努力工作支撐你的脊柱外，還會(huì)確保上身肌肉產(chǎn)生的力量能有效輸送到腿部。
▲紅色處就是背闊肌的位置
騎車鍛煉肌肉好處多多，不但能使人自信、精神飽滿，還能夠增強(qiáng)抵抗力，減少疾病發(fā)生的幾率。推薦女士們騎自行車，因?yàn)橥炔壳昂蠹∪饩€條會(huì)非常好、臀部肌肉堅(jiān)實(shí)有彈性并上翹、與腰部肌肉連接結(jié)實(shí)、小腿腓腸肌有力、對(duì)下身塑性非常非常有效果。
鍛煉的方法：有氧騎車法
通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間、中強(qiáng)度的踩踏，讓身體保持在微喘的有氧狀態(tài)，能夠提升心肺功能、防止高血壓和促進(jìn)新陳代謝。每次騎車至少30分鐘，但不要超過(guò)60分鐘。騎車時(shí)上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛。騎車時(shí)不要把身體壓得過(guò)低，否則會(huì)限制腹式呼吸。經(jīng)常騎車對(duì)小腿的外形影響不大，除非你是踮著腳踩。騎車只要姿勢(shì)正確，踏頻合理是不會(huì)傷到膝蓋的，還可以沿途欣賞風(fēng)景。
運(yùn)動(dòng)后一定要伸展
運(yùn)動(dòng)后的拉筋伸展，可以避免肌肉酸痛，對(duì)肌肉放松、增強(qiáng)彈性和延展性有一定的效果，還可以將肌肉線條拉長(zhǎng)。
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