腿王-----Tom platz
股四頭肌
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肱四頭肌是大腿前側(cè)強(qiáng)有力的羽狀肌肉。顧名思義，股四頭肌四個(gè)頭。其中股直肌起自于髂前下棘，外側(cè)頭長在大腿外側(cè)，內(nèi)側(cè)頭長在大腿偏內(nèi)側(cè)，股中間肌被股直肌蓋住了。共同包繞髕骨止于脛骨粗隆。
肱四頭肌最重要的功能伸直膝關(guān)節(jié)，與膕繩肌、腓腸肌等互為對(duì)抗肌。其中股直肌連接在骨盆上，所以不僅可以做膝伸，還能協(xié)同髂腰肌等完成髖屈（骨盆前傾）的動(dòng)作。在行走和奔跑時(shí)，股直肌向前拉股骨的同時(shí)前踢小腿，這是股直肌完美的功能寫照。
股四頭肌是身上唯一的膝關(guān)節(jié)伸直肌肉
大腿后群肌肉
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大腿后群肌肉主要是股二頭肌和半腱半膜肌。我們常說的膕繩肌指的是半腱半膜肌和股二頭肌的長頭。這三塊肌肉都起自于坐骨結(jié)節(jié)，止于小腿內(nèi)外側(cè)。股二頭肌的短頭起自于股骨后側(cè)，止于腓骨頭。
膕繩肌是雙關(guān)節(jié)肌，可以協(xié)助臀大肌做髖伸（骨盆后傾），也可以協(xié)助腓腸肌做膝屈。在維持人體站立姿態(tài)也起重要作用，所以膕繩肌常被過度使用。股二頭肌短頭可以做膝關(guān)節(jié)屈，是穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)一塊比較重要的肌肉。
為什么是直膝硬拉？因?yàn)樵谥毕顟B(tài)下，膕繩肌的止點(diǎn)（小腿端）被拉長固定，此時(shí)膕繩肌在另一端（坐骨結(jié)節(jié)）牽拉骨盆就會(huì)更穩(wěn)定，更好發(fā)力。
臀大肌
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臀大肌起自于髂骨、骶尾骨背面，止于臀肌粗隆與髂脛束。臀大肌并沒有將臀部完全包住，臀大肌偏上側(cè)是臀中肌。
臀大肌本是身上最有力的肌肉之一，最重要的功能就是帶動(dòng)大腿在髖關(guān)節(jié)處伸（骨盆后傾），與髂腰肌、股直肌等互為對(duì)抗肌。現(xiàn)代生活方式導(dǎo)致許多人的臀大肌廢用無力，功能被其它肌肉取代。引起一系列體態(tài)和腰痛的問題。
為什么要用這個(gè)動(dòng)作練臀大??？因?yàn)樵谇顟B(tài)下，膕繩肌被縮短，根據(jù)肌肉長度與張力的關(guān)系，此時(shí)膕繩肌在髖伸時(shí)力量被限制，臀大肌參與更多。
小腿三頭肌
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小腿三頭肌是小腿后側(cè)強(qiáng)有力的肌肉。顧名思義，小腿三頭肌三個(gè)頭。細(xì)分為表層的腓腸肌和深層的比目魚肌。腓腸肌有二個(gè)頭，起自于股骨內(nèi)外上髁，比目魚肌是單關(guān)節(jié)肌，長在脛腓骨后面，共同止于跟結(jié)節(jié)。
小腿三頭肌最重要的功能就是跖屈（踝關(guān)節(jié)屈），俗稱提踵掂腳尖。其中腓腸肌是長在股骨上的， 跨越了膝關(guān)節(jié)。所以腓腸肌不僅能提踵還能協(xié)助膕繩肌做膝屈。
在提踵的動(dòng)作中，哪塊肌肉更多的參與還是看膝關(guān)節(jié)所處的角度。直膝下做提踵，更多刺激的是腓腸肌，比如跳躍投籃時(shí)。屈膝狀態(tài)下，比目魚參與的更多，比如閑庭信步時(shí)。
大腿外展肌群
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大腿外展肌群是許多髖外展肌的統(tǒng)稱。這里不做詳細(xì)介紹，主要指臀大肌、臀中肌、臀小肌還有闊肌膜張肌。深層還有許多外旋外展的小肌肉，對(duì)于維持髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性極為重要。
大腿外展肌群的功能是做髖外展和髖水平伸。并在行走，奔跑中維持骨盆穩(wěn)定。
如果雙手放松，不扶固定物，直接做大腿外展。你會(huì)發(fā)現(xiàn)先酸的有可能是支撐腿，因?yàn)轶y外展肌天生的功能是單腿支撐時(shí)維持骨盆穩(wěn)定。
大腿內(nèi)收肌群
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大腿內(nèi)收肌群是指恥骨肌、短收肌、長收肌、大收肌、股薄肌的統(tǒng)稱。主要起自于恥骨附近，止于股骨內(nèi)側(cè)。
大腿內(nèi)收肌的功能是做髖內(nèi)收和髖水平屈，并在行走，奔跑中拉動(dòng)大腿完成交替屈伸。
這個(gè)動(dòng)作不要太過暴力喔，小心雞兒扯得痛！
課堂小結(jié)：
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好了， 今天我們了解了腿部肌肉的功能解剖及簡單訓(xùn)練。肌肉有點(diǎn)多，希望大家熟練掌握。還有些同學(xué)肯定看的不過癮，沒有深蹲硬拉，怎么能稱之為腿部訓(xùn)練呢？說的沒錯(cuò)！馬上我們就要重磅更新深蹲硬拉了，敬請期待吧！
考試的同學(xué)記住下面這張就好。
