1.增加鎂的攝入
你的飲食很規(guī)律，食譜也很健康，但為什么還是容易感到疲憊呢？有一種可能就是鎂的攝入不夠。人體內(nèi)超過(guò)300種的生物化學(xué)反應(yīng)都需要鎂的幫助，如葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量等。一個(gè)女人每日所需鎂應(yīng)在300毫克左右，而一個(gè)男人需要350毫克，所以當(dāng)你能量不足時(shí)，應(yīng)該考慮一下是不是缺少鎂。
建議：能量不足時(shí)吃些杏仁，榛子，魚（特別是大比目魚）等。
2.去散步吧!
當(dāng)你疲憊時(shí)讓你去運(yùn)動(dòng)，你肯定覺(jué)得這很荒唐。但專家稱，鍛煉身體，特別是散步這種方式能夠給你補(bǔ)充能量。加州州立大學(xué)的羅伯特泰勒博士再研究中發(fā)現(xiàn)，快步10分鐘能夠補(bǔ)充能量，其效果能持續(xù)2個(gè)小時(shí)。持續(xù)3個(gè)星期每天散步10分鐘會(huì)增強(qiáng)整體能量的水平，還能讓你有愉快的心情。
3.好好睡一會(huì)
信息量超載，大腦得不到休息也很容易讓我們趕到疲憊。美國(guó)國(guó)立心理健康機(jī)構(gòu)發(fā)現(xiàn)，打個(gè)盹，好好睡上60分鐘，不但不會(huì)讓我們忘記剛剛得到的信息，相反的，會(huì)讓我們將知識(shí)記得更老。同時(shí)身體也得到了休息。
4.不要不吃早餐
研究發(fā)現(xiàn)，那些每日吃早餐的人生活中總是精力充沛，心情愉快。所以千萬(wàn)不要不吃早餐，當(dāng)然，一日三餐都要按時(shí)吃才能讓你有充沛體力去工作生活。
5.減少壓力
心理學(xué)家保羅博士稱壓力是最能消耗我們的能量。有時(shí)我們會(huì)覺(jué)得沒(méi)做什么事卻仍很疲憊，這可能是擔(dān)憂，壓力等消耗了你的能量造成的。聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，和朋友通個(gè)電話，或是看看浪漫的小說(shuō)都會(huì)緩解壓力，從而給你補(bǔ)充能量。
6.多喝水少碰酒精
有時(shí)候我們會(huì)把渴了當(dāng)做餓了。其實(shí)，輕微的缺水也會(huì)讓我們感覺(jué)疲憊。這時(shí)候，補(bǔ)充一大杯水可能會(huì)讓你的情況好轉(zhuǎn)，補(bǔ)充身體所需的能量。另外還要記得少喝酒，酒精一開(kāi)始會(huì)讓你容易入睡，但會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量，即使睡了很久醒來(lái)你仍會(huì)感覺(jué)疲憊，沒(méi)有睡夠。
7.吃更多的全谷類食品
保持身體的能量充足，維持血糖平衡也是很重要的。當(dāng)你吃甜食的時(shí)候，一開(kāi)始補(bǔ)充了能量，但接下來(lái)很快會(huì)感覺(jué)能量消失。如果你吃的是谷類食品，同樣是補(bǔ)充能量，更加持續(xù)和平穩(wěn)，不會(huì)讓你有疲憊感。
8.吃點(diǎn)小點(diǎn)心
涂有花生醬的全麥餅干或一些酸奶與少數(shù)堅(jiān)果，都含有豐富的蛋白質(zhì)，有益脂肪和纖維素，這些食品不但補(bǔ)充能量，還對(duì)健康有益。
9.喝一杯拿鐵咖啡
用低脂無(wú)咖啡因的拿鐵咖啡來(lái)代替速溶咖啡是你疲勞時(shí)的最佳選擇。拿鐵中的牛奶不但有助于補(bǔ)充能量，還為你提供了豐富的鈣質(zhì)，讓你的生活更健康。
10.檢查一下你的甲狀腺和驗(yàn)血
甲狀腺功能不全或是貧血也是導(dǎo)致容易感到疲勞的重要原因，如果你飲食正常，休息也很好的時(shí)候仍舊容易累，那你需要到醫(yī)院去做一個(gè)檢查。甲狀腺功能障礙時(shí)女人的常見(jiàn)病，特別是在分娩后或是絕經(jīng)期，如果檢查出患有此類疾病，遵從醫(yī)囑，藥物治療。
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