妙方一：增加鎂的攝入量
均衡飲食可以幫助你得到身體所需的維生素和礦物質(zhì)。但是很多人覺(jué)得自己的飲食已經(jīng)比較完美，但為什么還會(huì)覺(jué)得疲憊呢？如果你還發(fā)現(xiàn)自己還是很疲憊的話(huà)，你可能是體內(nèi)鎂離子的輕度缺乏。
這種礦物質(zhì)每天在體內(nèi)參與大約300多種生化反應(yīng)。包括葡萄糖的代謝，釋放出機(jī)體所需的能量。所以，當(dāng)鎂的含量出現(xiàn)輕微的減低時(shí)，身體就可能出現(xiàn)精力不夠旺盛的表現(xiàn)。
在人類(lèi)營(yíng)養(yǎng)研究中心有一項(xiàng)研究，研究中，低鎂女性心率和耗氧量比鎂含量正常的女性要高很多。而且，其精神狀態(tài)比那些鎂充足的人要萎靡。體內(nèi)低鎂的人們一般經(jīng)受不了較重的工作，或者是較復(fù)雜的工作。否則，他們將會(huì)覺(jué)得體力透支。
正常成人鎂的每日推薦攝入量約為女性300毫克，男性350毫克：你可以參考以下途徑來(lái)獲得：
?在日常飲食中，加一把杏仁、榛仁或者是腰果等堅(jiān)果類(lèi)食物。
?增加攝入全麥制品,尤其是麩谷類(lèi)食品。
?多吃魚(yú),尤其是比目魚(yú)。
妙方二：到大街上散步
到大街上散步，看到這個(gè)標(biāo)題，你是否覺(jué)得在疲勞的時(shí)候進(jìn)行移動(dòng)會(huì)更加消耗體力，更加沒(méi)有精力？很多人都會(huì)這樣想，而事實(shí)不是這樣的。有運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家研究表明，提高物理活動(dòng)，特別是走路，能夠有效的增加能量。
而且，散步對(duì)與很多人來(lái)說(shuō)都是一件非常容易做到的事情。他不需要什么特殊的裝備，你可以在任何地方來(lái)完成。而且，經(jīng)常進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的散步，對(duì)心臟也是很有好處的。加利福利亞州立大學(xué)有一項(xiàng)研究表明，持續(xù)10分鐘以上的簡(jiǎn)單的散步，其提神效果能夠維持2小時(shí)左右。而如果保持每天散步10分鐘以上，繼續(xù)三個(gè)星期，你的整個(gè)能量水平和情緒都會(huì)得到很好的改善。
妙方三：進(jìn)行一個(gè)恢復(fù)精力的小憩
研究表明，超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)和腦部壓力過(guò)大，都會(huì)減退人們的精力。使人變的混沌。而適當(dāng)?shù)男№?，能夠發(fā)揮非常強(qiáng)大的作用。他不僅能夠有效的緩解腦部的壓力機(jī)過(guò)重的負(fù)荷，還能夠幫你更好的記住你所學(xué)的知識(shí)。所以，養(yǎng)成午休的習(xí)慣，是非常好的。
妙方四：請(qǐng)不要忽略早餐——或任何其他的一餐
研究顯示：吃早飯的人心情比不吃早餐的人會(huì)好很多。而且整天都會(huì)精力充沛。不僅是早餐，想要保持全天的活力充沛，午餐和晚餐都是不能被忽略的。但要注意每一餐熱量的攝入，不要讓你的總攝入量超標(biāo)就可以了。
妙方五：減輕壓力和減少發(fā)怒
有心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，壓力和發(fā)怒都是導(dǎo)致精力不足的重要因素。壓力的結(jié)果是焦慮，而擔(dān)憂(yōu)會(huì)消耗大量的能量。像擔(dān)心或恐懼、壓力會(huì)讓你在心理和生理上都感到疲憊。即使你已經(jīng)在床上躺了一整天，也不會(huì)覺(jué)得有很充沛的精力。更普遍的現(xiàn)象是，壓力過(guò)大或是經(jīng)常生氣、憤怒，你會(huì)變的利率較低，而且慢性壓力會(huì)侵蝕你的體能，隨著時(shí)間的推移，你就會(huì)慢慢的發(fā)現(xiàn)自己精力越來(lái)越少了。
值得欣喜的是，現(xiàn)在有很多簡(jiǎn)單易行的方法能夠很好的解決壓力以及發(fā)怒的問(wèn)題。比如，增加體育鍛煉，尋找舒適安靜的環(huán)境，聽(tīng)輕松的音樂(lè)，看浪漫的小說(shuō)，或者是給自己的好朋友打個(gè)電話(huà)，很多種方法，都能夠很好的解決這個(gè)問(wèn)題。具體哪種適合你，只有你自己知道。
妙方六：多喝水，少喝酒
你是否曾經(jīng)因?yàn)轲囸I而感覺(jué)到渾身無(wú)力，很多人都有過(guò)這種體會(huì)。尤其是在生活節(jié)奏越來(lái)越快的北京。但很多時(shí)候，當(dāng)你吃完了之后，雖然不餓了，但仍然會(huì)覺(jué)得沒(méi)有精神。尤其是當(dāng)你攝入了酒精之后。這是因?yàn)?，造成你疲憊的最主要原因是缺水。酒精并不能代替水來(lái)為你的身體進(jìn)行很好的補(bǔ)水。
解決的方法很簡(jiǎn)單，為自己準(zhǔn)備一杯涼爽的水。特別是當(dāng)你剛剛進(jìn)行完運(yùn)動(dòng)，或者是別是事情耗費(fèi)了體力覺(jué)得疲憊的時(shí)候。還有，在晚上睡覺(jué)之前，盡量的減少酒精的攝入，對(duì)你恢復(fù)疲勞都是非常有利的。
有些人喜歡晚上喝酒，借著酒的力量麻醉自己的頭腦，然后入睡。而實(shí)際上，這種方法是不科學(xué)的。酒精最初的確是能幫助你睡著，但是它也會(huì)干擾你的深睡眠。所以為什么那些借助酒精睡覺(jué)的人在醒來(lái)后并不覺(jué)得輕松，精力也不夠充沛。即使他睡的時(shí)間超過(guò)8小時(shí)。在睡前減少酒精的攝入，保證一個(gè)晚上安靜良好的睡眠，才能保證第二天有充沛的精力。
妙方七：多吃全麩谷類(lèi)，少吃糖
多吃全麩谷類(lèi)，少吃糖，這樣做的的重點(diǎn)是保持血糖，使得能量平衡不變。
當(dāng)你直接攝入糖分的時(shí)候，你的血糖會(huì)突然的增高，而當(dāng)這部分糖被代謝掉的時(shí)候，你的血糖又會(huì)快速降低。這個(gè)過(guò)程，會(huì)消耗你太多的精力。每天重復(fù)多次這個(gè)過(guò)程，到傍晚時(shí)你感到疲憊不堪。
但是，如果你吃大量的谷物，即為自己提供一個(gè)釋放緩慢且持續(xù)的燃料。你的能量也會(huì)有很好的一致性和平衡。所以在一天結(jié)束的時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)沒(méi)那么疲憊。事實(shí)上,最近發(fā)表在《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》上是一項(xiàng)研究現(xiàn)實(shí)，吃更多的谷物能夠幫助增強(qiáng)機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性，讓胰島素緩慢且持續(xù)的釋放。
妙方八：攝入有能量的零食
零食，總是被很多人誤解為垃圾食品。的確，如果你選擇糖果、奶油、油炸食品等高熱量、低營(yíng)養(yǎng)的食物，他們的確是對(duì)身體不利的。但，如果你挑選花生醬的全麥餅干，或者酸奶，再或者一把堅(jiān)果，效果就大不一樣了。
碳水化合物是最早提供能量的，而蛋白質(zhì)能夠讓你保持精力的充沛，而脂肪轉(zhuǎn)化成能量的時(shí)間最慢。
妙方九：一杯拿鐵咖啡
一杯拿鐵咖啡，也就是富含咖啡因和蛋白質(zhì)的低脂咖啡，而不是隨便的一杯咖啡。牛奶能夠使你的咖啡含有優(yōu)質(zhì)的蛋白，這不僅提供了額外的能量，而且能夠補(bǔ)充更多的鈣質(zhì)。這對(duì)你的骨頭很好。我建議，再加為自己加半兩的杏仁，會(huì)取得更好的效果。
妙方十：檢查你的甲狀腺功能和全血細(xì)胞計(jì)數(shù)
如果上述的原因都排除了，你仍然覺(jué)得沒(méi)有足夠的精力的話(huà)，那你需要到醫(yī)院進(jìn)行檢查了。導(dǎo)致精神不振最常見(jiàn)的兩種原因就是甲狀腺功能低下和貧血。
甲狀腺功能低下，會(huì)導(dǎo)致新陳代謝的速度減低，以至于沒(méi)有足夠的能量供應(yīng)身體代謝所需。而減少紅細(xì)胞意味著你的身體不能得到充足的氧氣，以及氧氣所提供的能量，你會(huì)很容易疲憊。
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