很多朋友認(rèn)為脂肪肝只是“小事情”，不是病。但其實(shí)，脂肪肝早已成為臨床最常見(jiàn)的慢性肝病。如果放任不管，它可以根據(jù)疾病進(jìn)展的不同病理階段：?jiǎn)渭冃灾靖巍拘愿窝住卫w維化→肝硬化→肝癌。
《健康加油站》邀請(qǐng)北京佑安醫(yī)院肝病科高冀蓉主任醫(yī)師，跟您說(shuō)說(shuō)：如何給您的肝臟“減肥”！
出診時(shí)間：脂肪肝門(mén)診 周二上午
脂肪肝是肝外面被脂肪包起來(lái)了？錯(cuò)！
簡(jiǎn)單的說(shuō)，脂肪肝是肝細(xì)胞內(nèi)異常蓄積增多的脂質(zhì)，主要是甘油三酯。非酒精性脂肪性肝病還與2型糖尿病、代謝綜合征及其相關(guān)心腦血管事件密切相關(guān)，已發(fā)展成為公共健康問(wèn)題。
“梨形”身材患脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)有點(diǎn)高！
啥是“梨形”身材？?jī)深^合適，中間胖
腰圍多少算“梨形”？成年男性腰圍＞90㎝，成年女性腰圍＞80㎝ （1尺=33.33cm）
脂肪肝是胖人的“專(zhuān)利”，不會(huì)“光顧”瘦人？錯(cuò)！
肥胖人群中有60-90%的朋友有患脂肪肝的可能，但肥胖只是得脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)因素之一。出現(xiàn)脂肪肝，還有其他的原因，比如：胰島素抵抗、遺傳代謝等也影響脂肪肝的發(fā)生。還有一些“瘦子”內(nèi)臟脂肪沉積過(guò)多，也會(huì)出現(xiàn)脂肪肝。特別消瘦的人或者短期內(nèi)快速減肥的人，會(huì)出現(xiàn)蛋白質(zhì)-熱量營(yíng)養(yǎng)不良，影響肝臟的脂肪代謝，也會(huì)發(fā)生脂肪肝。
吃素是不是就不會(huì)患脂肪肝？錯(cuò)！
有的人選擇吃素，但素食的營(yíng)養(yǎng)成分缺少蛋白質(zhì)和維生素，不能滿(mǎn)足機(jī)能的需要，使糖皮質(zhì)類(lèi)固醇分泌增多，大量游離脂肪釋放到血液中，超過(guò)脂蛋白運(yùn)輸能力而沉淀在肝臟中，從而引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良性脂肪肝?？梢?jiàn)，均衡飲食是多么多么重要的啊…
做到以下幾點(diǎn)，脂肪肝是可逆的！
要培養(yǎng)健康的生活行為
每天正常規(guī)律的三餐，不吃零食；每日吃早餐；每周2～3次的適量運(yùn)動(dòng)；適當(dāng)?shù)乃撸客?～8小時(shí)）；不吸煙；保持適當(dāng)?shù)捏w重；不飲酒或少飲酒；心理平衡與自我調(diào)適。
要管住嘴，學(xué)會(huì)吃
低熱能：不超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重?zé)崮芤螅?/p>
低脂肪：烹調(diào)方式以蒸、汆、拌、煮；
高蛋白：盡可能選用一些優(yōu)質(zhì)蛋白的原料；
高纖維素：適量碳水化合物，選用粗糖、含糖量低、纖維素豐富的蔬菜；
多維生素：選用含維生素B、C豐富的葷素食物與水果；
少鹽忌刺激性的調(diào)料；食物品種多樣化；
少喝含糖飲料和果汁
一日三餐定時(shí)限量，早餐要吃飽、中餐要吃好、晚餐大半飽，避免過(guò)量攝食、進(jìn)零食（特別是甜食）、吃夜宵等不良習(xí)慣，以免擾亂代謝功能，誘發(fā)肥胖、糖尿病和脂肪肝。
動(dòng)起來(lái)
根據(jù)自身情況，堅(jiān)持參加中等運(yùn)動(dòng)量的體育鍛煉。避免養(yǎng)成久坐少動(dòng)的習(xí)慣，就增加熱量消耗而言，能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能快就不慢。
重視體檢
定期進(jìn)行體格檢查，具體包括身高、體重、腰圍、血壓、血糖、血脂、肝功能及肝臟B超等，以早期檢出和發(fā)現(xiàn)肥胖癥、糖尿病、高脂血癥及其相關(guān)疾病，及時(shí)采取措施阻止病情發(fā)展。
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