中庸是古代管理之道，也是氣血養(yǎng)生之道。“久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋，是謂五勞所傷”說的就是這個道理。五勞發(fā)展到嚴重的時候，就會累及五臟而引起五萎。只有把握“五適”的中庸之道，才能養(yǎng)好氣血，遠離五勞和五萎。

欹（qī）器本是遠古時代人們打水的一種尖底瓶。為了適應打水的需要，欹器設計得很巧妙：空瓶扔進水中會自動傾斜讓水灌入，隨著水量的增加，罐身就一點點豎起來，變成直立，這時打水的人就可以順勢把水瓶提上來。但如果瓶中再多進一點水，瓶子就會自動傾覆翻到水里去。由于這種“虛而欹，中而正，滿而覆”的特點，古代的周禮將其制成一種工藝品列為君子座右之器，以警戒管理者為人做事像欹器一樣不偏不倚，謹守中庸之道。

中庸是古代管理之道，也是身體氣血管理的養(yǎng)生之道，如果不把握中庸適度的原則，就很容易傷及氣血，帶來疾病。即使看似簡單的行走坐臥，如果不小心過度就會引起“五勞”。所謂五勞，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋，是謂五勞所傷?！边@五個生活細節(jié)上過了度也引起氣血筋骨肉的勞損。五勞發(fā)展到嚴重的時候，就會累及五臟而引起五萎。萎證是一種與肢體運動相關的疾病，可以分為皮、肌、血、筋、骨五萎。其中久臥傷氣，而肺主氣，合皮毛，肺虛引起皮萎（氣萎），多表現(xiàn)為皮膚變得粗糙，皮膚脫落，皮膚松弛起皺等。久坐傷肉，而脾主肌肉，脾虛引起肌萎，肌萎表現(xiàn)為肌肉萎縮無力、肌肉退化的現(xiàn)象。久視傷血，而心主血，心虛引起血萎，血萎不足則血管枯萎，血管變細，血流量減少，血管彈性降低，同時，全身氣血運行不暢，導致周身無力、肢體發(fā)冷，并往往與心悸、心累、心慌等一起出現(xiàn)。久行傷筋，而肝主筋，肝虛引起筋萎，多表現(xiàn)為肢體關節(jié)、韌帶的軟弱無力。久立傷骨，而腎主骨，腎虛引起骨萎，即骨肉萎縮，關節(jié)無力，感覺骨中發(fā)乏的情況。

但人是血肉有情的動物，還是需要適度的肢體活動，促進氣血的流通，所以和“五勞”“五萎”相對，學習“五適”的養(yǎng)生方法，才能有益健康。

※ 適視養(yǎng)血，戒久視傷血

適當?shù)挠幸娴拈喿x可以使人心情舒暢、脾胃健運，氣血生化也就旺盛。比如一個人心情抑郁，氣血瘀滯，這時看一看輕松的喜劇或者登高望望遠，都可使瘀滯的氣血升發(fā)、流通起來，這就是“適視養(yǎng)血”。但“目受血而能視”“五臟之精氣，皆上注于目”，“視”本身是一個傷精耗血的艱苦勞動。尤其是有些電腦游戲，一開始的設計的時候就是步步為營，一心要吸引你上癮，最是容易消耗人的精血，讓人不知不覺就忘了時間，不玩上幾個小時下不來，結果很容易導致眼睛疲勞、目眩、頭暈、心悸、失眠等肝血、心血虛的癥狀。對于這些娛樂的東西，體驗一下其中的樂趣是可以的，但過度沉迷就不好了。而久視上癮更是陰不制陽、陰血消耗過度的表現(xiàn)。所以，平?？磿鴪箅s志或電視、電腦之類每小時應休息10～15分鐘為宜，這樣才不至于久視傷血了。而連續(xù)上網(wǎng)4小時以上，就要當心，這是上癮的信號了。

※ 適坐養(yǎng)神，戒久坐傷肉

適當?shù)撵o坐休息，可以促進脾胃的健運，而脾主肌肉，所以有利于皮肉的豐滿健美。靜坐的時候，人的全身氣血消耗減少，勻出來的氣血可以用來充分滋養(yǎng)肌肉。比如農(nóng)民，平日體力消耗比較大，秋收過后一般不再勞作，而是進入冬藏的休息時段，這就是“適坐養(yǎng)肉”，為來年開春的體力勞動打下良好的基礎。但是久坐又可以傷肉，靜坐的時間一長，氣血不通暢，津液運行也不暢，有時會使肢體皮肉萎縮消瘦，有時使肢體皮肉腫脹、浮腫，這主要因為脾不健運水谷食物，胃納欠佳，從而氣血生化不足，致使人體皮肉失于滋養(yǎng)之故。比如坐上一夜火車，人就會感覺肌肉無力，血脈不暢，下肢甚至會浮腫。因此，辦公族要自我調節(jié)“坐”與“走”的關系，每小時要起來活動5～10分鐘，不僅可以防病，還可以使人胖瘦適中，少生贅肉。

※ 適立養(yǎng)骨，戒久立傷骨

正確的站姿和適時的站立，克有利于人體各骨骼關節(jié)的生長發(fā)育，并形成健美形體姿態(tài)。尤其青少年正是腎氣蓄積的時候，站姿、坐姿脊椎要挺拔，這就是“適立養(yǎng)骨”。但是站的時間過長，或者單一的站立姿勢，會導致骨頭的虛損。比如長時間站立，腰就容易酸。從中醫(yī)上來講，“腰為腎之府”，腰酸意味著腎出現(xiàn)了問題。所以，站立久了腰酸，其實提示了你的腎出現(xiàn)了勞累。而“腎主骨”，腎勞累了，也就導致了骨頭的損傷。所以，平時站姿要正確，不可久站，特別是正在發(fā)育期的兒童，更不能久站。以前學校流行罰站，就是非常不好的教育方式。長期從事站立工作的紡織女工、售貨員、理發(fā)師等，每天都要站立數(shù)小時，也是脊椎、骨骼疾病的常見人群。這些人如果可能要經(jīng)常改變站姿，比如左右兩只腳輪換承受身體重心，適當休息，或者每隔半小時至1小時，活動一下頸、背、腰等部位，每次幾分鐘。此外，平常應穿矮跟或中跟鞋，減輕腰背脊椎的壓力。

※ 適臥養(yǎng)氣，戒久臥傷氣

中醫(yī)認為，適當?shù)奶芍菹⒒蛩?，可以四肢百脈以及內(nèi)在臟腑之氣充盈，從而恢復人的腦力和體力，為下一階段工作做好準備，這就是適臥養(yǎng)氣的道理。如何理解久臥傷氣呢？如果人們經(jīng)常過度的躺著休息和睡眠，不進行肢體活動鍛煉，久而久之，不僅肢體筋肉官竅之氣漸漸衰弱，而且還可以累及內(nèi)在各臟腑之氣，出現(xiàn)氣虛等癥狀，比如精神萎靡不振，身倦乏力，或者食少納呆，飲食不振，或動則心悸氣短等等。很多人清晨剛醒的時候覺得精神還不錯，要再睡到中午，反而覺得渾身沒勁了，就是這個道理。因此睡眠不能過少，但也不是越多越好，一般8小時足矣。適量的睡眠才能達到寧神養(yǎng)氣，確保益壽延年。

※ 適行養(yǎng)筋，戒久行傷筋

人行走的時候，運動最多的是韌帶和關節(jié)，而筋連于肌肉而附于骨，最需血的滋養(yǎng)，與肝關系密切。適度的運動，可以促進肝血對筋的滋養(yǎng)。但是肝的滋養(yǎng)是有限的，走的時間過長，氣血就可能供應不上。尤其是老年人，氣血不足，走遠路就關節(jié)難受。有些人年輕的時候關節(jié)沒養(yǎng)好，一到中老年氣血不足，關節(jié)病就經(jīng)常犯。一般地說，年紀越大，越要小心久行傷筋，行走的速度應當緩慢，持續(xù)的時間應當越短，但年紀再大也應堅持每天走動走動。行走時身體應注意挺直，上肢自然擺動，步幅均勻有力。行走困難者可借助手杖或由他人扶行。在身體條件允許時，可以進行快走和慢跑鍛煉。要量力而行，適可而止，不顧年邁或體弱的長途步行，容易發(fā)生腳筋扭傷，跌倒或其他心血管意外疾病。

在這些生活細節(jié)之中，久視久坐，是腦力勞動者的養(yǎng)生之戒；久行與久立，則為體力勞動者保健之忌；久臥，則人人皆不宜。學習中庸的“五適”養(yǎng)生之道，避免“五勞”“五萎”，這樣可以讓你全身的氣血儲存的足足的，像中正的欹器一樣，既不會空虛而傾斜，也不會過度而顛覆。

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