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緩解壓力的方法——呼吸放松法日常生活、工作中，每個(gè)人都會(huì)有或多或少的壓力。我們可以通過一些動(dòng)作或者呼吸來緩解壓力，以下為大家介紹呼吸放松的方法。
“478”呼吸法 兩分鐘緩解壓力
在你生命中的某一刻，可能聽過“放輕松，深呼吸”這樣的建議，也許你覺得很無稽，但科學(xué)顯示這種方法真的可以讓人放松。
首先，我們需了解一些呼吸的基礎(chǔ)知識：吸氣時(shí)，交感神經(jīng)系統(tǒng)被觸發(fā)，心率加快
血壓升高。而呼氣時(shí)，副交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮，心率變慢血壓降低。
因此，當(dāng)你有壓力或緊張時(shí)，放慢呼吸，專注在呼氣上，使身體保持在副交感神經(jīng)作用階段可以幫助你放松。
深呼吸可以讓人平靜，這是由于它迫使你把注意力從那些使你緊張的事物轉(zhuǎn)移到身體上，美國馬薩諸塞州總醫(yī)院肺科醫(yī)生Christina Vestergaard博士如是說道。
“478”呼吸法 緩解壓力
如果你感到有些壓力或精神緊張，可以試試“478”呼吸法：
1、閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數(shù)4拍；
2、屏住呼吸，默數(shù)7拍；
3、然后呼氣的同時(shí)默數(shù)8拍。
如此重復(fù)至少3次，花費(fèi)時(shí)間不到2分鐘。
作用原理：副交感神經(jīng)受
體位于鼻孔內(nèi)壁及鼻竇上，所以通過鼻子呼吸有助于提高
鎮(zhèn)靜效果。而屏住呼吸會(huì)增加
血液中的二氧化碳，從而使血管放松 、血壓降低。
來源：
“478”呼吸法 兩分鐘緩解壓力_39健康網(wǎng)_心理十個(gè)緩解心理壓力的有效方法
們在日常生活中會(huì)有很多各種各樣的壓力，面對這些壓力，需要我們學(xué)會(huì)如何去釋放，這里簡單列出了10個(gè)緩解心理壓力的辦法，一起來看看吧。
1.暗示法：選準(zhǔn)最佳時(shí)機(jī)，有意識地利用語言、動(dòng)作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對自己實(shí)施積極暗示，可以消除負(fù)面情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。
2.環(huán)境法：固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣，進(jìn)而引發(fā)一些心理問題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。
3.隨境法：這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云：“隨遇而安?！泵鎸ι喜∷?、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)面生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。
4.放松法：選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來重復(fù)呼吸。
5.幽默法：幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí)，可用幽默化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開朗。
6.音樂法：當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優(yōu)美動(dòng)聽的旋律，可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果，如《梁?！返暮椭C，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會(huì)讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。
7.觀察法：閱讀精彩的圖書，觀賞優(yōu)美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗(yàn)，釋放緊張，排解憂郁，驅(qū)趕無聊。
8.自嘲法：這是一種有益身心健康的心理防御機(jī)制。在你的事業(yè)、愛情、婚姻不盡如人意時(shí)，在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價(jià)而氣惱時(shí)，在你因生理缺陷遭到嘲笑時(shí)，你不妨用阿Q精神勝利法進(jìn)行自嘲，來調(diào)適一下你失衡的心理，營造一個(gè)豁達(dá)、坦然的心理氛圍。
9.宣泄法：心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時(shí)不妨向朋友傾訴;也可以進(jìn)行一項(xiàng)你喜愛的運(yùn)動(dòng);或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。
10.逃避法：這是使心理環(huán)境免遭侵蝕的保護(hù)膜，在一些非原則性問題上不妨采取逃避措施，假裝“糊涂”，無疑能提高心理承受能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護(hù)膜，會(huì)使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。
來源：
十個(gè)緩解心理壓力的有效方法02:41緩解焦慮的方法——揉腹日常生活中，因?yàn)閴毫筒涣记榫w的影響，人有時(shí)候會(huì)陷入到焦慮的狀態(tài)中。實(shí)際上，焦慮對應(yīng)的是人體的脾臟，我們可以通過改善脾臟功能來緩解焦慮的狀態(tài)。以下為大家推薦揉腹的練習(xí)方法。
緩解焦慮的方法有哪幾種
緩解焦慮的方法一直受到很多人的廣泛關(guān)注，因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)生活中焦慮癥的發(fā)病率一直在逐年上升，這和很多人不良的生活習(xí)慣有關(guān)系，現(xiàn)代人的生活壓力都比較大，長久的精神壓力是誘發(fā)焦慮癥出現(xiàn)的主要原因，很多焦慮癥患者無法走出焦慮癥的困擾，也是因?yàn)闆]有找到正確的治療方法，那么究竟緩解焦慮的方法有哪幾種呢?下面為大家詳細(xì)介紹。
緩解焦慮的方法有哪幾種?緩解焦慮的方法主要有以下幾種：
一、轉(zhuǎn)移注意力是緩解焦慮的方法之一：在出現(xiàn)焦慮癥癥狀的時(shí)候，患者可以試著轉(zhuǎn)移自己的注意力，把自己的注意力轉(zhuǎn)移到自己喜歡的事物上，或是看一些輕松愉快的電視節(jié)目，讓自己的精神心理得到放松，這樣也是能夠較好的緩解焦慮癥狀的。
二、緩解焦慮的方法可以通過自我心理調(diào)整：出現(xiàn)焦慮癥癥狀，患者首先是可以通過自我的心理調(diào)整來緩解消除癥狀的，及時(shí)的找出自己患上焦慮癥的原因所在，努力嘗試克服不良的心理認(rèn)知狀態(tài)、改正偏見、糾正不良生活方式、行為習(xí)慣以及情緒障礙等，讓自己的情緒心理得到較好的調(diào)整，這樣對焦慮癥的自我治療也是有較好保障的。
三、幻想也是緩解焦慮的方法：這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會(huì)有意想不到的效果。
四、放松治療方法：自我緩解焦慮癥癥狀，可以采用放松治療方法的，通過身體的放松訓(xùn)練，使身體狀態(tài)得到較好的放松，緩解神經(jīng)緊繃的癥狀，這樣也就能夠避免自己在出現(xiàn)焦慮情緒的時(shí)候，難以自我放松，難以盡快的消除的情況出現(xiàn)，在自我治療焦慮癥方面取得的效果是非常不錯(cuò)的，常見的放松治療方法有：深呼吸法、聽音樂法等。
緩解焦慮的方法有哪幾種?緩解焦慮的方法已經(jīng)為大家介紹的非常清楚了，相信通過以上介紹之后，大家對焦慮癥的相關(guān)治療方法已經(jīng)了解的非常清楚了。焦慮癥發(fā)作之后需要積極進(jìn)行治療，否則就會(huì)釀成嚴(yán)重后果，如果通過以上介紹之后，大家對焦慮癥的治療還是不太清楚的話，可以直接點(diǎn)擊專家頭像進(jìn)行咨詢。
來源：
緩解焦慮的方法有哪幾種_焦慮癥_放心醫(yī)苑網(wǎng)【視頻集錦】失眠的調(diào)理與治療
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