在物欲橫流、發(fā)展迅速的現(xiàn)代社會(huì)，人們生活成本高、工作壓力大、競(jìng)爭(zhēng)無(wú)處不在，不同年齡階段的人在人生當(dāng)中的某個(gè)時(shí)期或多或少都會(huì)出現(xiàn)焦慮。比如：

初入職場(chǎng)的新人，沒(méi)有任何的社會(huì)經(jīng)驗(yàn)和閱歷，對(duì)未來(lái)?yè)駱I(yè)的迷茫、現(xiàn)實(shí)的一無(wú)所有、人際關(guān)系的維系等方面，讓他們感到無(wú)比焦慮和恐慌。

大齡單身女青年，看著身邊的朋友、同事一個(gè)個(gè)結(jié)婚生子、成家立業(yè)了，而自己還是孤家寡人一個(gè)，就像滯銷(xiāo)的商品一樣無(wú)人問(wèn)津，除此之外，還得承受來(lái)自父母雙親、三姑六婆的各種花式催婚，內(nèi)心的焦慮油然而生。

而小編我呢，上有老下有小，每天早上醒來(lái)，想著每個(gè)月如期而至的房貸、房租、車(chē)貸，還有兩個(gè)熊孩子的教育經(jīng)費(fèi)，而自己的收入?yún)s并沒(méi)有同步提升，真的好焦慮??！

雖然在一定程度上，焦慮是一種“保護(hù)性反應(yīng)”，但是，如果任由其滋生、蔓延，而不加以改善、調(diào)節(jié)，那么就很有可能發(fā)展成現(xiàn)代心理學(xué)上所謂的焦慮癥，而焦慮癥屬于中度心理不健康的范疇。

那么，焦慮癥的自我預(yù)防與治療方法有哪些呢？下面小編為大家介紹5個(gè)超實(shí)用的方法：

一、要有一個(gè)良好的心態(tài)

首先要樂(lè)天知命，知足常樂(lè)。古人云: “事能知足心常愜?！逼浯问且３中睦矸€(wěn)定，不可大喜大悲?！靶σ恍κ晟?，愁一愁白了頭” “君子坦蕩蕩，小人常戚戚”。要心寬，凡事想得開(kāi)，要使自己的主觀思想不斷適應(yīng)客觀發(fā)展的現(xiàn)實(shí)。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發(fā)焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。再次是要注意“制怒”，不要輕易發(fā)脾氣。

二、積極進(jìn)行自我疏導(dǎo)

輕微焦慮的消除，主要是依靠自我，當(dāng)出現(xiàn)焦慮時(shí)，首先要自己意識(shí)到這是焦慮心理，要正視它，不要用自認(rèn)為合理的其他理由來(lái)掩飾它的存在。其次要樹(shù)立起消除焦慮心理的信心，充分調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性，運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的方法，及時(shí)消除焦慮。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí)，心理上產(chǎn)生的新體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理，這是人們常用的一種方法。

三、學(xué)會(huì)自我放松

方法一：活動(dòng)你的下顎和四肢

當(dāng)一個(gè)人面臨壓力時(shí)，容易咬緊牙關(guān)。此時(shí)不妨放松下顎，左右擺動(dòng)一會(huì)兒，以松弛肌肉，緩解壓力。還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵S多人在焦慮時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴(yán)重。欲恢復(fù)舒坦的呼吸，不妨上下轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩，并配合深呼吸。舉肩時(shí)，吸氣。松肩時(shí)，呼氣。如此反復(fù)數(shù)回。

方法二：幻想

如閉上雙眼，在腦海中創(chuàng)造一個(gè)優(yōu)美恬靜的環(huán)境，想象在大海岸邊，波濤陣陣，魚(yú)兒不斷躍出水面，海鷗在天空飛翔，你光著腳丫，走在涼絲絲的海灘上，海風(fēng)輕輕地拂著你的面頰.....

方法三：放聲大喊

在公共場(chǎng)所，這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車(chē)內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。

四、經(jīng)常進(jìn)行自我反省

有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，但它并沒(méi)有消失，仍潛伏于潛意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

五、嘗試自我催眠法

焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒，此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如:數(shù)數(shù)，或用手舉書(shū)本讀等促使自己入睡。