源自于少林寺易筋經(jīng)，是一套靜態(tài)的筋骨經(jīng)絡(luò)抻拉操，由王晗老師進(jìn)行改編，更適合老年人，更適合養(yǎng)生來(lái)做。
做完抻筋拔骨操，酣暢淋漓，身體輕松。能達(dá)到舒筋活血，經(jīng)絡(luò)通暢的目的。古人有云：筋長(zhǎng)一寸，壽延十年
而且在做的過(guò)程中，能產(chǎn)生氣感，血液通暢、身體輕松的感覺(jué)當(dāng)時(shí)就能體現(xiàn)出來(lái)，非常的快。好不好，一試便知。
第一勢(shì)：韋馱獻(xiàn)杵（一）
動(dòng)作要領(lǐng)：自然站立雙手放在身體兩側(cè)，左腳向左邁半步與肩同寬，兩腳平行。兩臂向前平舉，手背向外手心向內(nèi)，舉到與肩同高時(shí)，曲肘回收在胸前合掌（虛合），指尖向上斜30度角，掌跟距離膻中穴一拳遠(yuǎn)，腕肘肩三者保持在同一水平線向上，停留30秒。可以反復(fù)做9次。這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)類似于日常生活當(dāng)中的求拜。
主要功效：消除疲勞，健腦安神，有調(diào)理臟腑的功能。解心胸?zé)?，增加免疫力?/span>
第二勢(shì)：韋馱獻(xiàn)杵（二）
動(dòng)作要領(lǐng)：掌跟打開(kāi)，手向前伸，五指并攏，手臂向兩側(cè)打開(kāi)，保持手臂伸直并與肩同高后慢慢立掌，掌跟外推用力。保持20-30秒。目視斜下方。可以反復(fù)做9次
主要功效：通過(guò)舒展上肢立掌外撐的動(dòng)作，來(lái)改善心腦血管供血量，對(duì)調(diào)理血壓有一定效果。起到梳理上肢經(jīng)絡(luò)的作用還有調(diào)節(jié)心肺之氣。改善呼吸功能，改善氣血運(yùn)行的功效。提高肩臂肌肉力量，增加肩關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。改善初期感冒
第三勢(shì)：韋馱獻(xiàn)杵（三）
動(dòng)作要領(lǐng)：手掌放平，手臂收回到胸前掌心向下。五指微微張開(kāi)，翻掌掌心向上，肘關(guān)節(jié)外展。手臂向上托起，大手指從耳前過(guò)。兩掌上托時(shí)，緩慢的把腳后跟抬起，前腳掌撐地，脊柱保持豎直，同時(shí)身體重心稍向前移。目視下方，保持30秒?？梢苑磸?fù)做9次。這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)類似于體育項(xiàng)目當(dāng)中的舉重，簡(jiǎn)便易學(xué)。
主要功效：通過(guò)上舉托掌可以對(duì)整個(gè)身體起到牽張反射的作用，對(duì)脊柱骨節(jié)有逐節(jié)拔抻的效果。調(diào)理上中下三焦。尤其對(duì)心悸，心胸?zé)炗辛己玫恼{(diào)節(jié)作用。還能緩解肌肉僵硬，增加肌肉力量。改善肩關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。對(duì)腎虛，前列腺疾病，身體陽(yáng)氣不足都有明顯改善。還能增加腦供血，改善記憶力減退。
第四勢(shì)：摘星換斗
動(dòng)作要領(lǐng)：腳跟緩慢著地，雙手下落，身體左轉(zhuǎn)，微微屈膝 ，左手手背貼于命門(mén)穴。右手到左側(cè)胯部摘星，隨后右手上擺，眼隨手走，右手上舉到比頭部略高即可，目視手心勞宮穴，中指指尖對(duì)準(zhǔn)肩髃穴，意守命門(mén)。然后兩手臂打開(kāi)外展，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，屈膝微蹲換右勢(shì)。左右算一次，可以反復(fù)做4次。
主要功效：強(qiáng)腰固腎，延緩衰老。這個(gè)動(dòng)作對(duì)頸部能起到充分的抻拉扭轉(zhuǎn)對(duì)頸椎疾患有良好的治療功效。增加肩，頸，腰關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力，壯腰健腎，尤其對(duì)脊柱錯(cuò)位有良好的調(diào)理功效。老年人和頸椎疾病者可以適當(dāng)減少動(dòng)作幅度。另外還能抻拉膽經(jīng)，對(duì)肝膽疾病也有一定調(diào)理作用。
第五勢(shì)：倒拽九牛尾
動(dòng)作要領(lǐng)：右手下落，同時(shí)左腳向左后方跨出右腳腳后跟內(nèi)收，雙臂上抬，從小手指起一次曲指握拳，右手與肩同高 ，向內(nèi)收拳向回拉，重心向后，收拳時(shí)含胸兩肩往回收，收腹。然后回拽，回拽時(shí)身體前傾重心轉(zhuǎn)到右腿。展開(kāi)雙臂換左勢(shì)。眼睛始終注視身體面前的拳頭。要表現(xiàn)出前拉后拽，左右為一次，可以反復(fù)做4次。動(dòng)作舒展自然，簡(jiǎn)單易學(xué)。
主要功效：這套動(dòng)作以腰和脊柱的旋轉(zhuǎn)為主，注意重心的轉(zhuǎn)換。通過(guò)前拉后拽的感覺(jué)，由腰的扭動(dòng)帶動(dòng)肩和手指活動(dòng)，增加四肢活動(dòng)功能，刺激后背的膏肓穴，達(dá)到疏通夾脊的功效。還能調(diào)理心肺功能和上下肢協(xié)調(diào)活動(dòng)，改善軟組織血液循環(huán)。提高身體肌肉功能和活動(dòng)力量，打開(kāi)胸肺，使經(jīng)脈氣血得到很好的鍛煉。
第六勢(shì)：出爪亮翅勢(shì)
動(dòng)作要領(lǐng)：右腳收回與肩同寬，雙手五指并攏，回收到兩腋下，手掌保持直立。然后向前緩慢推掌，推掌的同時(shí)五指張開(kāi)伸直（荷葉掌），慢慢瞪目。掌跟外推用力。保持?jǐn)?shù)秒后收回手掌到腋下，收回時(shí)五指并攏伸直（柳葉掌）。收回手掌時(shí)雙手由立掌變成伸直。目視前下方。出掌時(shí)呼氣，收掌擴(kuò)胸時(shí)吸氣。動(dòng)作逐漸加力，前推時(shí)先輕如推窗后如同排山倒海緩慢加力。收掌時(shí)如海水還巢漸漸收回，用力剛?cè)嵯酀?jì)?？梢苑磸?fù)做4次。這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，強(qiáng)度輕柔適合大眾練習(xí)。
主要功效：以水平的牽引起到抻筋拔骨的效果提高胸背部及上肢肌肉力量。這個(gè)動(dòng)作針對(duì)胸肺的鍛煉能達(dá)到一定效果，一推一收一開(kāi)一合如同肺的呼吸一樣對(duì)調(diào)整心肺功能和呼吸系統(tǒng)有明顯功效。對(duì)哮喘，支氣管炎都有良好的治療作用。
第七勢(shì)：翻手拔刀勢(shì)
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手在體前劃弧，左手背輕帖脊柱后背心處，右手繞道腦后，手臂貼住后腦勺，右手中指拉住左耳耳廓，微微屈膝，身體左轉(zhuǎn)，含胸目視右腳腳后跟的內(nèi)側(cè)。抬頭身體轉(zhuǎn)直，雙臂勁量向后展擴(kuò)胸，目視前上方。做4次。貼在后背心的手盡量向上推，下看時(shí)吸氣，上抬時(shí)呼氣。
主要功效：在人體旋轉(zhuǎn)開(kāi)合的基礎(chǔ)上加強(qiáng)對(duì)頸椎的鍛煉，通過(guò)對(duì)身體的扭曲伸展動(dòng)作，使脾胃得到按摩，腰腎得到強(qiáng)健。并能預(yù)防腎臟疾病，提高免疫力。還能梳理人體全身氣息的開(kāi)合起畢，護(hù)佑心肺，使心神相交，改善失眠，心火過(guò)盛。增加記憶力改善腦供血，緩解各種原因引起的耳聾耳鳴。
第八勢(shì)：三盤(pán)落地勢(shì)
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳打開(kāi)比肩略寬，手臂側(cè)抬與肩同高，慢慢下蹲，手臂隨著身體下蹲而下壓，掌心向下并且如同按壓重物。起身時(shí)手臂上抬，掌心向上如同力挺千斤。下蹲與起身時(shí)，身體始終保持正直，不要前傾后仰，下蹲的幅度可以逐漸加大，年老者如果不能蹲到位意念到也可以。下蹲與起身為一次，可做三次。
主要功效：這個(gè)動(dòng)作注重加強(qiáng)腳部與全身動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，加強(qiáng)下肢肌肉活動(dòng)能力，對(duì)患有腰腿部疾病的患者有良好的輔助治療作用。還有調(diào)理臟腑功能的作用尤其針對(duì)肝腎。另外對(duì)于胸悶氣短，腎不納氣型的哮喘有明顯功效。
第九勢(shì)：青龍?zhí)阶?/span>
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手握固掌心向上貼于腰間章門(mén)穴，右掌提起掌心向上變成龍爪，水平伸出。伸出后能收回沿體側(cè)下按，彎腰下按時(shí)膝蓋不要打彎。手在雙腳前劃弧收于右腳邊，手由龍爪變成握固。慢慢起身右手放回腰間章門(mén)穴。再換左勢(shì)。眼隨手走，意在掌心。彎腰劃弧收拳握固要?jiǎng)幼髯匀粎f(xié)調(diào)一氣呵成。左右為一次，可以反復(fù)做4次。
主要功效：通過(guò)上體左右旋轉(zhuǎn)前曲，能夠拉抻人體兩肋的肝膽經(jīng)，增強(qiáng)肝膽功能。通過(guò)探爪左右轉(zhuǎn)身及身體卷曲使兩肋松緊開(kāi)合可以增強(qiáng)腰部和下肢力量，改善腰部及下肢肌肉活動(dòng)功能。有梳理肝氣條暢情志的功效，對(duì)預(yù)防各種肝膽類疾病有良好的效果。
第十勢(shì)：臥虎撲食
動(dòng)作要領(lǐng)；右腳向內(nèi)轉(zhuǎn)45度，左腳向左跨一大步身體左轉(zhuǎn)90度，跨步的同時(shí)，雙手抬起與肩同高，五指彎曲張開(kāi)做虎爪，撲出，通過(guò)脊柱的涌動(dòng)帶動(dòng)雙肩雙手充滿彈性的話一圈，然后向下按，十指按地右腿屈膝右腳后跟抬起，同時(shí)塌腰，挺胸，抬頭，瞪目。做4次換另外一側(cè)。根據(jù)身體體能，不能下按者不用勉強(qiáng)。
主要功效：通過(guò)軀干涌動(dòng)體會(huì)從胸到腰骨節(jié)的逐節(jié)曲伸，活動(dòng)關(guān)節(jié)調(diào)全身氣血，同時(shí)有強(qiáng)健腰腿的功效。
第十一勢(shì)：打躬?jiǎng)?/span>
動(dòng)作要領(lǐng)：左腳收回，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙臂上抬，繞到腦后，雙手手心勞宮穴按壓耳窩，用食指按壓中指并敲打頭部7次（鳴天鼓）。目視下方，下頜內(nèi)收低頭從頭部，頸，胸，腰，骶緩慢向下逐節(jié)牽引，彎腰。兩手臂始終保持水平。慢慢起身。一彎一起為1次，可重復(fù)做3次。這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)類似日常生活當(dāng)中的鞠躬，但不能單純的低頭哈腰，要做到脊柱的逐節(jié)拔伸，并且動(dòng)作不能太快，下彎時(shí)雙腿不能彎曲。動(dòng)作幅度可以逐次加大，但是老年人不要求達(dá)到下彎幅度，意念到達(dá)即可。
主要功效：通過(guò)身體前后舒卷，脊柱的節(jié)節(jié)拔伸來(lái)鍛煉身體，充分鍛煉脊柱柔韌性，強(qiáng)身健體，對(duì)耳聾耳鳴有良好的預(yù)防調(diào)節(jié)作用，改善腦供血，緩解頭暈頭痛。對(duì)中風(fēng)口眼歪斜有一定緩解效果。
第十二勢(shì)：掉尾勢(shì)
動(dòng)作要領(lǐng)：兩手猛然拔離雙耳，雙手自然前伸，十個(gè)手指交叉相握，掌心向內(nèi)，收回，然后翻掌，掌心向外推出，再收回緩緩下按。彎腰抬頭，頭部向后側(cè)方看，盡量讓同側(cè)的肩部與髖部相湊，頭部與臀部相向運(yùn)動(dòng)。左右為一次可以做4次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，雙手下按固定不動(dòng)，膝蓋不要彎曲，不要為觸地而屈膝，不能觸地意念到了也能到達(dá)功效。另外在頭部后看時(shí)，身體不要轉(zhuǎn)動(dòng)。
主要功效：通過(guò)身體前曲和左右轉(zhuǎn)頭，調(diào)和全身氣脈，及肌肉力量。增強(qiáng)背部肌肉力量，改善全身骨節(jié)任性。
收勢(shì)：調(diào)和氣息，放松全身。雙手上舉過(guò)頭頂，在緩緩下按，至小腹。從頭部，到肩部，胸部，腰部，腿部逐漸放松。做3次。
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