八段錦第六式兩手攀足固腎腰動作要領(lǐng) ...
八段錦第六式兩手攀足固腎腰動作要領(lǐng)
1.反穿摩運(yùn)要適當(dāng)用力，至足背時松腰沉肩，兩膝挺直，向上起身時手臂主動上舉，帶動上體立起。
2.年老或體弱者可根據(jù)身體狀況自行調(diào)整動作幅度，不可強(qiáng)求。
易犯錯誤
1.兩手向下摩運(yùn)時要低頭，膝關(guān)節(jié)彎曲。
2.向上起身時，起身在前，舉臂在后。
糾正方法
1.兩手向下摩運(yùn)要抬頭，膝關(guān)節(jié)伸直。
2.向上起身時要以臂帶身。
本動作要點(diǎn)在于前俯時從頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎一節(jié)一節(jié)從上往下彎曲，好像卷地毯一樣從上往下次第卷起，細(xì)心體會脊柱每節(jié)椎骨松開彎曲的感覺；直立時從下往上，將尾椎、骶椎、腰椎、胸椎、頸椎一節(jié)一節(jié)由彎曲而豎直，細(xì)心體會每節(jié)椎骨由彎曲而變豎直的感覺，直立后體會整個脊柱貫通一氣的感覺。
此外，要保證在兩膝直立情況下，俯身前屈，這樣才能充分刺激脊柱、督脈等以及命門、陽關(guān)、委中等穴位。在身體充分前屈中，兩掌盡力向下推摩，如果由于韌帶原因，不能推至腳跟時，可在腳跟之上小腿處完成余下的導(dǎo)引動作，切不可彎曲膝關(guān)節(jié)。鍛煉得法，會感到腰部溫暖發(fā)熱，整條脊柱輕松通暢而陽氣充沛。
呼吸：開始時可以自然呼吸，練至熟練后，可配合上身前俯時呼氣，直立時吸氣，整個動作配合呼吸緩慢柔和。
收功：身體直立，氣沉丹田，兩手手心相合，扣于小腹，靜養(yǎng)片刻。
體悟方法
動作方法：兩腿挺膝伸直站立（兩腳約與肩同寬），同時，兩掌指尖向前，兩臂向前、向上舉起，肘關(guān)節(jié)伸直，掌心向前，目視前方。接著，兩臂外旋至掌心相對，屈肘，兩掌下按于胸前，掌心向下，指尖相對，目視前方。隨之，兩臂外旋，兩掌心向上，隨之兩掌指順腋下向后插，然后兩掌心向內(nèi)沿脊柱兩側(cè)向下摩運(yùn)至臀部，隨之上體前俯，兩掌繼續(xù)沿腿后向下摩運(yùn)，經(jīng)腳兩側(cè)置于腳面；抬頭，動作略停；目視前下方。接著，兩掌沿地面前伸，隨之用手臂帶動上體起立，兩臂伸直上舉，掌心向前，目視前方。
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