| 公務(wù)員心理健康與壓力應(yīng)對講座（9） |
| 發(fā)布時間: 2008-12-26 11:01:03 |
| 三、壓力應(yīng)對 人們在壓力面前會有一種情緒反應(yīng)，心理學(xué)上把它叫做應(yīng)激。應(yīng)激反應(yīng)有幾個階段：警覺期（喚醒期）；對抗期；衰竭期。 壓力導(dǎo)致的這種情緒反應(yīng)是一把雙刃劍，能危害人的身心健康，也讓人警覺，調(diào)動人的能量。 心理學(xué)將人應(yīng)對壓力的策略分為問題應(yīng)對和情緒應(yīng)對兩類。 問題應(yīng)對是指通過努力克服困難，排除障礙，將問題解決，壓力感便消除了。它主要涉及確立適當(dāng)目標(biāo)、制定周密計劃、講究科學(xué)方法以及合理運籌時間等方面。 情緒應(yīng)對也很重要，情緒影響身心健康，影響工作效率和人際關(guān)系，當(dāng)然還影響事業(yè)和前程。針對無法通過自身努力而解決的問題，主要選用情緒應(yīng)對的方法，它側(cè)重于對情緒的自我調(diào)控和管理，調(diào)整好心態(tài)，以利于更好解決問題，健康快樂地生活。 應(yīng)對壓力的治本之策是學(xué)會積極正向的思維方式，養(yǎng)成辨證的思維習(xí)慣。 情緒管理的方法： 1、治標(biāo)之法 a、宣泄：通過說一說、寫一寫、哭一哭、喊一喊、唱一唱等方法把情緒合理表達(dá)出來。尋求支持——當(dāng)心理壓力過大時，可以適當(dāng)?shù)叵蛴H戚、朋友、心理醫(yī)生傾訴和求助，不要硬撐；但要注意一定要找對對象。 b、轉(zhuǎn)移：通過讀書報、看影視、做運動、學(xué)歌舞、玩棋牌、養(yǎng)寵物以及逛街、釣魚、旅游等活動擺脫煩惱或離開煩惱源。興趣廣泛多樣，自尋樂趣。琴棋書畫是中國古人頗為贊許的興趣愛好，養(yǎng)育魚鳥，種植花木也是有益身心健康的活動。在情緒不佳或緊張的工作之后，觀賞一場相聲或啞劇，常常被逗得捧腹大笑，精神振奮；或欣賞一下優(yōu)美動聽的音樂，緊張和苦悶也會隨之消除。尤其是對老年人，更應(yīng)培養(yǎng)廣泛的興趣，用豐富多彩的愛好，調(diào)劑、點綴晚年生活。 c、放松：利用深呼吸、伸懶腰、聽音樂、想好事、按摩、催眠或在大腦中浮現(xiàn)出藍(lán)天白云、森林草原、海浪沙灘、小橋流水等美好景色或?qū)庫o的田園風(fēng)光，讓自己體驗輕松的感覺。 d、運動：到目前為止，世界上還沒有醫(yī)洽“情緒病”的靈丹妙藥，但從事體育運動卻是改善不良情緒的好方法。當(dāng)自己情緒郁悶、苦惱時，或情緒激動與別人爭吵時，最好的方法就是轉(zhuǎn)移一下注意力，到外面打一打球，或者散散步，這樣不良的情緒會在運動中消失。 ☆一些放松自己的方法，可以試試： 調(diào)整呼吸 出去走走 聽聽音樂 瑜珈 大笑療法 冥想 針灸和按摩穴位 按摩 聊天交流------多和給你帶來歡樂的朋友泡在一起也是很好的方法。 食療 科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人的喜怒哀樂與飲食有著密切的關(guān)系，有的食品能夠使人快樂、安寧，有的食品則使人悲傷、憂愁、焦慮、憤怒。原因就是人體中稱為血清素的物質(zhì)有助于鎮(zhèn)定情緒、解除焦慮，有的食物可以促進(jìn)血清素的分泌從而給人帶來快樂的情緒。 還有很多，各人有異。 [九種可以“殺掉”憂郁的食物 ] 深海魚------世界住在海邊的人都比較快樂，不只是因為大海讓人神清氣爽，還因為他們把魚當(dāng)作主食。哈佛大學(xué)的研究報告指出，魚油中的脂肪酸，與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，讓我們的身體分泌出多能夠帶來快樂情緒的血清素。 香蕉------嫩黃色的香蕉不僅美味，而且含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)。生物鹼可以振奮精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助我們的大腦制造血清素。 全麥面包------面包和點心因為含有大量碳水化合物而成為抗憂郁食物。但是吃點心容易攝入過多熱量，所以吃復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包等，效果慢一點，但更合乎健康原則。 菠菜------研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少，會出現(xiàn)無法入睡、健忘、焦慮等癥狀。幾乎所有的綠色蔬菜和水果都含有葉酸，但菠菜的含量最多！ 大蒜------大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國科學(xué)家從針對大蒜對膽固醇的功效研究中發(fā)現(xiàn)，病人吃了大蒜制劑之后，感覺比較不疲倦、不焦慮、不容易發(fā)怒。 南瓜------南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。南瓜派也被認(rèn)為是菜單上“最聰明”的甜點。因為每吃一口南瓜派，就會同時攝取3種類胡蘿卜素，這對預(yù)防心臟病、抗老化都十分有用。 低脂牛奶------溫?zé)岬呐Ｄ滔騺砭陀墟?zhèn)靜、緩和情緒的作用，尤其對經(jīng)期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。而選擇低脂牛奶，絕對不妨礙愛美女士的“美體計劃”。 雞肉-------當(dāng)我們體內(nèi)缺乏維生素B12時，就會出現(xiàn)惡性貧血、食欲不振及記憶力減退等問題。而雞肉正富含維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安的維生素B12。所以，當(dāng)你晚上睡不好，白天總感覺疲憊時，多吃點雞肉吧。 |
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