這是一個(gè)以瘦為美的時(shí)代，減肥成為了一種時(shí)尚。實(shí)際上從科學(xué)的角度來說，適當(dāng)?shù)目刂企w重是非常有利于健康的，能夠降低糖尿病、高脂血癥等多重疾病的發(fā)病率。不過過度減肥，卻會傷害我們的健康，引起起諸如內(nèi)分泌紊亂等一系列問題。那么到底怎樣判斷自己是不是胖了、需不需要減肥呢？營養(yǎng)師陳帥為您盤點(diǎn)常見的判斷肥胖的指標(biāo)，以及這些肥胖指數(shù)的使用方法。
1.標(biāo)準(zhǔn)體重（理想體重）
公式：1.標(biāo)準(zhǔn)體重=身高—105。2.肥胖度=(實(shí)際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重)÷標(biāo)準(zhǔn)體重×±100%
使用方法：肥胖度在±10%之內(nèi)，稱之為正常適中。肥胖度超過10%，稱之為超重。肥胖度超過20%-30%，稱之為輕度肥胖。肥胖度超過30%-50%，稱之為中度肥胖。肥胖度超過50%，以上，稱之為重度肥胖。
2.腰圍：
測量方法：將皮尺與地面保持水平，在胯骨上緣與肋骨下緣連線的中點(diǎn)部位，緊貼而不擠壓皮膚繞腰一周。
使用方法：男性＞85，女性＞80則可以判斷為向心性肥胖（又叫中心性肥胖、蘋果型肥胖）。
3.體質(zhì)指數(shù)（BMI）：
公式：BMI=實(shí)際體重（KG）/身高（M）的平方。
使用方法：BMI18.5-24.9屬于正常，BMI25-27.9屬于超重，BMI＞28屬于肥胖。
PS.研究發(fā)現(xiàn)當(dāng)男性BMI=22.2，女性BMI=21.9時(shí)，疾病發(fā)病率最低。
4.腰臀比（WHR）：
公式：WHR=腰圍/臀圍。
使用方法：男性WHR＞0.9，女性＞0.8時(shí)可判斷為肥胖。
5.體脂率（BFR）：
測量方法：借助專業(yè)工具
使用方法：男性BFR＞20%，女性BFR＞30%可認(rèn)定為肥胖。
上面5個(gè)指數(shù)，是目前較為常用的判斷肥胖的指標(biāo)。您可根據(jù)公式和使用方法，來計(jì)算和判斷自己是否屬于肥胖、是否需要減肥。不過在使用上述指標(biāo)時(shí)，應(yīng)注意一些注意事項(xiàng)如下：
1.標(biāo)準(zhǔn)體重和BMI指數(shù)，不能作為判斷肥胖的唯一指標(biāo)。因?yàn)檫@兩個(gè)指標(biāo)在使用于瘦弱的中心性肥胖者、及肌肉發(fā)達(dá)的健身人士時(shí)，可能會出現(xiàn)誤判。在這類人群使用標(biāo)準(zhǔn)體重和BMI指數(shù)時(shí)，可搭配腰圍和腰臀比綜合判斷。
2.腰臀比可作為判斷中心性肥胖的“金指標(biāo)”，即一旦腰臀比判斷為中心性肥胖，則無需考慮其他指數(shù)，即可直接判斷為中心性肥胖。
3.因肥胖對人體的健康危害，主要是因?yàn)轶w脂超標(biāo)，故體脂率是最科學(xué)的肥胖判斷方法，但需要借助專業(yè)的測量工具。建議需要減肥者，可購買一臺體脂儀，監(jiān)控自己的體脂變化，而不是僅僅監(jiān)控體重變化。
好了，了解完判斷肥胖的指標(biāo)之后，你就可以自行判斷自己是否屬于肥胖了。趕緊把這篇文章分享給小伙伴們，讓她們也一起測試自己是否真的需要減肥吧！
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