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用這個(gè)強(qiáng)大的練習(xí)序列，在你的心里培養(yǎng)感恩之心。每一天都有開啟或關(guān)閉生命的可能。外部事件是行動(dòng)的召喚，讓瑜伽練習(xí)者們從內(nèi)在的道路上成長(zhǎng)。我們每個(gè)人都有責(zé)任在任何特定的情況下培養(yǎng)自己的內(nèi)心狀態(tài)，而打開心胸的感恩精神是滋養(yǎng)真正的成長(zhǎng)和擴(kuò)展的一個(gè)重要途徑。
曾經(jīng)讀到過(guò)一句關(guān)于感恩的話，“感恩是心中蜂巢的甘露?！毙呐K就像一個(gè)巨大的蜂房，蜜蜂嗡嗡地從生活經(jīng)歷中收集花粉，并最終在里面把它攪成蜂蜜。當(dāng)我們學(xué)會(huì)打開每一個(gè)生命體驗(yàn)作為我們內(nèi)在煉金術(shù)的入口，然后我們的幸福感就會(huì)自然地繁榮。感恩變成了一種生活方式，而不是我們努力追求的東西了。
在這個(gè)感恩序列的練習(xí)中，用一種稱之為“心蜜”的體式。它是狂野式的變體，又名“狂喜之心”。
· 以山式開始，雙手合十祈禱?；c(diǎn)時(shí)間去感受內(nèi)心深處的空間。用均勻的節(jié)奏呼吸。允許感恩的空間存在于你的內(nèi)心，將雙臂伸向天空，感受無(wú)限的可能性。用右手抓住左手腕，向左邁一步，一個(gè)小小的側(cè)伸展。
· 單腿下犬式：回到下犬式。手掌壓實(shí)地面。右腿舉到身后，收到中線，然后把右大腿內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)向天空。保持大腿內(nèi)側(cè)的力量，彎曲膝蓋，打開髖部和大腿進(jìn)入外旋轉(zhuǎn)。想象一下，當(dāng)你伸展身體時(shí)，你正從你的心里向這個(gè)世界傳遞愛。在內(nèi)在節(jié)奏中跳動(dòng)，深呼吸5次。
· 側(cè)角式：右腳向前，進(jìn)入戰(zhàn)士二，右膝彎曲90度，右前臂放在右大腿上，左手放在髖部上。收緊腿部肌肉，旋轉(zhuǎn)大腿內(nèi)側(cè)向后并分開，拉下背部，從坐骨到肋骨，創(chuàng)造一個(gè)強(qiáng)大的背部肌肉提升，強(qiáng)調(diào)下背部的自然曲線。核心支撐，伸展左臂向左耳。腳向下扎根。
· 低弓步變體：從下犬式開始，右腳向前邁成一個(gè)低弓步，后膝著地，后腳趾球壓地，雙手放在右大腿前側(cè)，提升心輪注視肚臍，將雙腳壓入地面。吸氣時(shí)，雙腳像磁鐵一樣相互吸引，以增強(qiáng)肌肉與骨骼之間的接觸，同時(shí)釋放出等量的能量。把手壓在大腿前部，向背部吸氣，用呼吸膨脹后腎、肺和心臟來(lái)創(chuàng)造空間。吸氣雙臂展開向后，完全釋放你的胸懷。
· 低弓步扭轉(zhuǎn)：將右腳向前進(jìn)入低弓步。把左膝放到地面，足跟立。雙手放在右腳前側(cè)。右腳向外轉(zhuǎn)，膝蓋向地面打開。吸氣，兩只腳向?qū)Ψ娇繑n，然后向背部吸氣。呼氣，擠壓骶骨周圍并向右扭轉(zhuǎn)。左膝彎曲，伸出右手抓住左腳外緣。在你的后腳和胸部之間盡可能創(chuàng)造出更多的空間。想象你的身體是一個(gè)具有抗拉強(qiáng)度和彈性的弓。烏加依深呼吸5-8次。讓意識(shí)進(jìn)入呼吸。然后回到下犬式。
· 狂喜之心：在下犬式停留幾次呼吸。將身體重心移到左手上，抬高臀部，將右腳放在左腿后面，抬起右腳跟，然后向右翻身。把右手放在心窩上。將左臂骨頭固定，將肩胛骨與肋骨后側(cè)充分融合。通過(guò)腳向下壓，臀部向上提，找到身體的力量。
內(nèi)心祝福：“健康，心中有蜜，無(wú)惡，感恩?！?/p>
· 打開心輪：心輪是愛的祈禱輪。Anahata是梵文中心脈輪的意思，下犬式開始，將膝蓋放在地上，保持手臂伸展。將臀部與膝蓋對(duì)齊，伸展脊柱，手掌伸向地面，激活手臂下的肌肉，更有效地整合你的肩膀。吸氣來(lái)加強(qiáng)背部的后側(cè)肌肉，呼氣讓你的心根朝向地面。讓第三眼休息一下。
· 全身式：俯臥在地上，身體前傾，雙臂舉過(guò)頭頂，雙手合十，呈祈禱式。帶著放松的感覺(jué)吸氣，帶著放棄和放松的感覺(jué)呼氣。
把手肘放在地上，把祈禱之手舉向天空，在你的內(nèi)心深處，向你內(nèi)心的蜂巢奉獻(xiàn)你的一切，因?yàn)橐磺卸荚谕ㄟ^(guò)你內(nèi)心的承諾在改變、來(lái)成長(zhǎng)和擴(kuò)展你自己。愿意呆多久都可以。
· 蓮花Mudra的輕松坐姿：找一個(gè)舒適的冥想坐姿。如果下腰部或髖部及膝蓋感到緊繃，可以坐在毯子或墊子上。將雙手放在胸前合掌祈禱。慢慢地展開你的雙手，像一朵盛開的蓮花。雙手的底部在一起，拇指互相連接，小指互相連接。溫柔地凝視蓮花摩陀羅的開放，感覺(jué)感恩之心在流動(dòng)、愈合，并使你恢復(fù)活力。
保持你的眼睛溫柔地睜開，唱三遍“OM”:一次感恩你的生活，一次感恩你所愛的人，一次感恩幫助你在生活中成長(zhǎng)的那些挑戰(zhàn)。
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