作者的話
這本小冊子所介紹的，是我家數(shù)代密不外傳的一套保健法，這套保健法的特點是簡單易行，人人可練，隨時隨地可練，而且費時不多，有的3-5分鐘，有的7-8分鐘，全套練完也只需要十幾分鐘。
這套保健法中，有氣功、有按摩，還有內外具練的動功；有的適宜于白天空暇時練，有的適宜于早晚練；有的可以在床上練，有的可以下床練，可以因時因地制宜，因此對于習練者堅持經常是有利的。
我國這種按摩保健法，歷史悠久，流派很多。我家傳的這套練法，不知始自何人，但我家數(shù)代堅持習練，壽過九旬者，代不乏人。我的父母雖壽臻百歲，猶能不杖而行。我少時惑于科舉虛名，日益攻讀，不遺余力，致身心大受虧損。迨至壯年，因終日奔波在外，無暇休息，以致虧損更重，不到40歲就頭昏眼花，腰痛腿酸，頓現(xiàn)老相。經父母一再督促和教誨，我才開始試練此功。練功不到半年，我就病除體壯，自此以后37年來從未間斷。在此37年間，未患任何疾病，今年雖已78歲，但耳不聾、眼不花，的確收到了顯著的效果。
解放后，我和我的子孫們因受黨的教育才毅然公開此法，親授了許多人。幾年來，在黨和政府的支持下，大力推廣了此法，收到了很好的效果，今特寫成此書，庶幾能為祖國社會主義建設和人民保健事業(yè)貢獻出一份力量。
山東 谷岱峰
1962年5月
床上八段錦
錦是用不同顏色的絲織成的絲織品。古人把他們創(chuàng)造的保健動作比做美觀悅目、五顏六色的錦；又因保健動作有八段，所以稱之為八段錦，含有動作簡練而效用顯著之意。
八段錦歷史悠久，分為站式八段錦和坐式八段錦，這套八段錦屬于坐式，其特點是以按摩動作為主。
（一）姿勢
床上八段錦可以坐在床上做，也可以坐在椅子上做，這可以因時因地制宜。但無論是坐著或臥著按摩，最好裸體進行；穿著衣服按摩，效果是比較小的。
如果平時堅持鍛煉，由春夏堅持練到秋冬，而且身體健康情況又好，則在寒冷時仍應堅持裸體坐著做。這樣做，不僅能收到按摩之效，而且還能直到一定的空氣浴作用。如果平時缺乏鍛煉或身體健康情況不好，不能適應寒冷的刺激，則可以臥在被窩內做。不過，這時有些動作不能做，或做不好（如搓腳心、浴腿等）。但這也無妨，仍可產生一定效用。坐或臥要根據個人健康情況而定，不可勉強，否則會造成感冒等病，對身體反而不利。
臥著做時，頭部功要仰臥抬著頭做；搓腳心要穿好衣服后坐起來補做；搓腰眼功則可側臥輪流用一只手搓。
（二）意念
在坐好或仰臥好以后，即排除雜念，耳不旁聽，目不遠視，心靜神凝，意守肚臍。所謂意守肚臍，即可想著肚臍那個地方，別的一概不想。肚臍位腹中部，而腹部是臟腑雜聚之所，因此意守此處，作用甚大。
（三）呼吸
姿勢和意念調整好之后，即可進行幾次深長呼吸。呼吸是用自然的腹式呼吸進行的。
腹式呼吸主要有兩種：一種是吸氣時腹部凹下，同時胸部外鼓，這叫做逆式腹呼吸；另一種是吸氣時腹部凸出，同時胸部內縮，呼氣時則腹部內收，這叫做自然的腹式呼吸。這兩種腹式呼吸都可用，但開始時最好用自然的腹式呼吸，因為逆式腹呼吸比較激烈。身體好的人愿意兩種混合著用也是可以的（每次練功時先用逆式腹呼吸，后用自然的腹呼吸，或這次用自然的腹式呼吸，下次用逆式腹呼吸均可）。
呼吸時用鼻吸氣，同時舌舐上腭（似念“而”字音時口型）；用口呼氣，同時舌放下。如此呼吸八、九次（一呼一吸為一次，以下同此）。呼吸時，要逐漸做到悠緩細勻，綿靜細長，以舒適自然，輕松愉快為度。
初練此功時，可以先呼吸3-5次，然后量力逐漸增加次數(shù)。如愿多練，還可以每天增加3次，逐漸增加到每次練功呼吸八十幾次。但在增加次數(shù)時，必須根據個人身體健康情況，循序漸進；特別是體弱和多病的人，更應慎重，否則由于呼吸時橫膈肌上下激烈起伏運動，可能傷及內臟。
呼吸時，要求室內空氣新鮮。如果室內空氣不新鮮（如冬季來不及換氣），則可以暫不做深呼吸，而直接做八段錦動作。做完動作，穿衣起床后，可到空氣新鮮的地方補做。
深長呼吸做完以后，以做床上八段錦或床下六段功時，呼吸始終要保持自然，不必用意指揮。
（四）動作
深呼吸做完之后，接著即可做床上八段錦。為了便于說明，分成八段，但在實際做時可把這八段功夫混合起來，從頭到腳做下來，只要動作和要領正確即可，順序不拘，各段功之間有些間隙（比如穿衣下地等），也是可以的。
做功的順序是：深呼吸、浴手、浴臂、浴頭、浴眼、浴鼻（同時叩齒、鼓漱）、鳴天鼓、旋眼睛、浴胸、揉腹、搓腰眼、浴腿、浴膝、搓腳心、床下六段功。
這個順序是按從頭到腳的次序編排的，這樣做久了，不假思索，不自覺地就會按順序做下來。如有洗腳習慣，在洗腳后，立即做搓腳心功，則效用更大。
本書所介紹的各種功中，大致規(guī)定了一些次數(shù)，但根據多年的實踐經驗得知，實際上次數(shù)可多可少，可依個人具體情況而定，以做完功后全身覺得舒適為度。
《保健按摩》一書出版后，根據讀者反映，有些人因病而著重單獨練某一功或加做某一功，均收到了良好效果。例如，有人鼻涕多，就經常加做浴鼻功，不是做十幾次或幾十次，而是做幾百次；又如有人腰痛，則加做搓腰功，加到五百多次；又如有人臂痛、患耳疾或眼疾，則也相應地加做相應的功，也都收到了良好的效果。這是這本小冊子出版以后讀者們創(chuàng)造的經驗。作者過去只知加做幾次某一功就有助于治療某種病，但加做到幾百次，直到汗出才止，這還是個發(fā)展和創(chuàng)造。這種經驗雖然在古代文獻上有所記載（參見本書附錄），但尚待大家實驗來證明其效驗和具體用法（例如究竟什么疾病適于用此功治療，尚需同醫(yī)生商榷而定，不能一概而論等）。
按摩動作用力輕重，可因人而異。例如體瘦、體弱者，用力可以輕些，體胖、體壯者（尤其是肌肉發(fā)達者），則應適當加重用力。按摩以后，如果覺得舒適、輕松，則用力程度就算是合適?？傊?，不宜用力過小，致無感覺，但也不宜過于用力，傷及皮膚。
為了便于每天做功，在每天晚上臨睡之前應該洗臉洗手，平時還應經常保持全身皮膚清潔，否則因皮脂和污物等堆積在皮膚上，有礙按摩進行。手上或身上在汗，應該用毛巾擦干后再進行按摩。有冷水浴習慣的人，應在冷水浴之后進行按摩，因為按摩之后常會引起人體微微出汗，不宜接著進行冷水浴。
第一段 干沐浴
為便于掌握，這段功又分為八小段，這段功有促進血液循環(huán)、暢通經絡脈絡的功效，能靈活四肢關節(jié)，助長腸胃蠕動。做完這段功后，全身會感覺舒適、精神爽快，能收到立竿見影之效。
（一）浴手——兩手合掌搓熱，左手緊握著右手背用力摩擦，接著右手緊握著左手背摩擦一下，如是相互共摩擦十幾次，一組一右為一次，以下同此。
根據中醫(yī)經絡學說，手三陽經是從手走向頭，手三陰經是從胸走向手，手是手三陽經和手三陰經的起止點，所以干沐浴先從手做起。摩擦手能使手上氣血調和，十指靈敏，有助于經絡通暢，便于以后做功。
（二）浴臂——右手掌緊按左手腕里面，然后用力沿臂內側向上擦到肩膀，再翻過肩膀，由臂外側向下插擦到左手背。如此往復共擦十幾次，然后換用左手如上法擦右臂十幾次，一往一復為一次，以下同此。
臂部有三個重要關節(jié)，正當經絡脈絡的要道，故稍有不適，就會影響全身活動。浴臂功能促使關節(jié)靈活，防止關節(jié)發(fā)炎，并能通經活絡，防止膀臂酸痛。
患寒臂痛者，可加做此功，次數(shù)可增加到幾十次，甚至幾百次，療效比較顯著。但因發(fā)炎而臂部熱腫痛者，不可做此功。
（三）浴頭——兩手掌心按住前額，稍用力向下擦到下頷，再翻向頭后兩耳上，輕輕擦過頭頂，還到前額，這是一次；共擦十幾次。
接著，用十指指肚或指甲均勻地輕揉整個頭部的發(fā)根十到二十次。然后用兩拇指由太陽穴附近向頭上部捋；捋至頭頂后，即五指靠攏向下捋，捋到項部，算做一次。這樣捋十幾次，有助于降低血壓。如血壓過高，可加功捋至30-70次左右。
頭為一身之主宰，依中醫(yī)理論來說，頭是諸陽所會，百脈所通，因此要特別注意加以養(yǎng)護。浴頭功，可以促進諸陽上升，百脈調和，氣血不衰，故久做浴頭功的人至老，面色仍紅潤，不生縐紋。
毛發(fā)的毛囊和血管末梢相連接，輕輕揉發(fā)能改善頭部末梢血液循環(huán)，既能疏散血液過多的充血現(xiàn)象，有助于防止腦溢血，又能引血上行，克服腦貧血等癥。又由于揉發(fā)能直接活躍其生理機能，所以常揉發(fā)還有可能使發(fā)落重生。
（四）浴眼——兩手輕握拳，兩拇指彎曲，用拇指背分擦兩上眼皮各十幾次；然后用兩手拇指分按兩側太陽穴旋轉揉動十次，再向相反方向揉動十次；最后，用右手拇指和食指捏住丙眉頭中間部位，揪十幾次，與此同時，用左手從后頭發(fā)際向下捋到項部十幾次；換手同上動作十幾次。
按中醫(yī)理論，眼的功能同五臟有關，認為“包為脾病，眥主心，肺白，肝黑，腎瞳人”，所以有腎病的人，其瞳子多昏暗。浴眼可使眼部氣血暢通，保持豐滿，到老年也不發(fā)生眼臉下垂現(xiàn)象。此外，對預防近視和遠視也有一定的作用。
太陽穴附近毛細血管非常多，所以揉動此處，可以能經活絡，抵抗風寒侵襲；揉后使人感到特別舒適，有助于治療頭痛、頭昏。
揪兩眼中間部位，可使眼內虛火外瀉，有助于防止眼疾。
（五）浴鼻——兩手拇指微屈，其它四指輕握拳，用拇指背沿鼻梁兩側上下往復用力各擦十次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔側）；冬天或天氣驟冷時可增至三十幾次。擦鼻時，兩手可以一同向上或向下擦，也可以一手向下，另一手向上，交叉起來擦。一上一下為一次。
擦鼻兩側，可使鼻腔血液暢通，溫度保持正常，從而可使吸進的空氣變溫，使肺臟減輕受冷空氣的刺激，自然有助于免除咳嗽，防止感冒。據許多人反映，練此功確有助于避免傷風。
（六）浴胸——先用右手掌按在右乳部上方，手指向下，用力推到左大腿根處；然后再用左手從左乳部上方同樣用力推到右大腿根處。如此左右手交叉進行，各推十幾次。
此功臥著做時，可先把右手按在左乳部，手指向上，用力擦到右大腿根部；然后把左手按在右乳部，手指向上，用力擦到左大腿根部；一左一右為一次，可擦十幾次。
（七）浴腿——兩手先緊抱左腿大腿根，用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根。如此上下來回擦十幾次（一上一下為一次）。擦右腿法同擦左腿，也擦十幾次。對這種擦法如感覺不便，也可大腿小腿分開來擦。
腿是負擔上體的骨干，有三個關節(jié)，且是足三陽經和足三陰經的經絡要路。因此，浴腿功可使關節(jié)靈活，腿肌增強，有助于防止腿疾，增強步行能力。
（八）浴膝——兩手掌心緊按丙膝，先齊向外旋轉十幾次，后齊向內旋轉十幾次。如遇膝部不舒適，可用兩手齊揉左膝幾十次，再齊揉右膝幾十次。這樣用力揉擦，收效也大。
聯(lián)系客服
