每個婦女這一生都要經(jīng)歷女人更年期這一階段。也許許多小女孩現(xiàn)在體會不到，但是很多年齡大的女性已經(jīng)逐漸可以體會到更年期的到來。有的人表現(xiàn)的癥狀明顯些，有的人則安然無恙。那么更年期有什么癥狀，吃什么食物好！
不同年齡段的女人更年期的癥狀
1、30歲左右:
皮膚開始出現(xiàn)明顯的色斑，肌膚變得松弛、暗淡無光、毛孔粗大、痤瘡不斷。
2、30-40歲之間:
出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，如月經(jīng)不調(diào)、外陰干燥等女性第二性征明顯衰退。
3、40-55歲之間:
出現(xiàn)失眠、多夢、盜汗、潮熱、煩躁易怒、精力下降、記憶力減退、骨質(zhì)疏松等更年期癥狀;
55歲以上:
腎功能大幅下降，卵巢基本萎縮。女性應該隨時調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素。
此時身體還會伴隨著潮熱出汗、頭暈目眩、頭痛耳鳴、腰痛、口干、喉部有燒灼感、失眠健忘等癥狀，這些說大不大的癥狀會讓你的情緒也發(fā)生變化。內(nèi)分泌和雌激素也發(fā)生著微妙的變化，容易疲勞。
新陳代謝障礙
女性進入更年期后，由于新陳代謝速度下降，皮膚會變得干燥，皺紋也會增加，特別是口部及眼角周圍。另外，面部毛孔也會變大，皮膚色素沉淀變快。
情緒易怒
多疑焦慮、情緒波動、脾氣急躁、記憶力減退、失眠等，情緒上變化很大，不容易集中之余還特別容易激動。不管是什么事什么情況，屬于一點就能吵起來，甚至出現(xiàn)歇斯底里的情況。
黃豆中的大豆異黃酮能夠很好的降低膽固醇，還能提高骨骼的密度，因此更年期的女性每天堅持攝取30克左右的黃豆，堅持3個月就能幫助延緩衰老，維持體內(nèi)的雌激素平衡。
性平味甘，有滋陰潤燥，益氣養(yǎng)陰，添精補髓，養(yǎng)血止血的功效，是一味清補佳品。體質(zhì)虛弱，肺腎陰虛，或表虛多汗的更年期婦女，宜常食之。
西紅柿中含有紅番茄素，在烹飪之后其中的營養(yǎng)元素更加容易被人體吸收，還能幫助預防癌癥和動脈硬化，對女性更年期易煩躁也有很好的治療效果。
做法：取適量的西瓜子仁、桂花及橘子三種材料，并按照3:1:1的比例調(diào)配好，切碎研磨，然后加上米湯調(diào)勻，再拌入些許蛋清，加熱后，放置一旁冷卻再服用。
功效：
薏仁和紅豆可以祛除體內(nèi)濕氣，紅棗養(yǎng)顏補血，花生可以調(diào)和脾胃，同時也具有布鞋減壓的功效。
配方：
薏仁10G，紅棗10克，花生10克，紅豆30克
制作方法：
1、將薏仁、紅豆洗凈，浸泡2小時。
2、將浸泡好的紅豆、薏仁和洗凈的紅棗、花生放入煲粥的鍋內(nèi)。
3、按4:1的比例加入開水。水為4，食材為1，用開水煲粥能更好的保留食材營養(yǎng)。
4、調(diào)至煲粥的功能，煮好即可食用。
材料：黑木耳、紅棗、水
做法：根據(jù)自己所食用的量取適量的木耳，清洗干凈，再取適量的紅棗去核，把準備好的兩種材料放入鍋中，加上些許水、糖等配料調(diào)味煮半個小時左右，等溫度適中即可飲用。
功效：《本草綱目》記載，黑木耳可去除黑斑，滋養(yǎng)肌膚。而紅棗與木耳搭配，則有健脾潤膚的功效，可以駐顏祛斑、健美豐肌。
材料：新鮮枇杷、銀耳、蜂蜜
做法：把準備好的新鮮琵琶去皮去籽切成片狀。然后把泡好的銀耳撕成小片放進砂鍋中，添上少量的水熬煮，變得黏滑后，再放入枇杷片。等到水再次燒沸后即可，根據(jù)自己口味加入適量的蜂蜜調(diào)味。
起居調(diào)養(yǎng)
起居調(diào)養(yǎng)也是保持更年期男女心理健康的重要方面。每天需要保持8小時的睡眠時間但是又不能長期臥床休息。另外參與和勞動能夠幫助縮短更年期癥狀的持續(xù)時間也能夠幫助舒緩精神的不適。更年期的女性還可以多注意修飾打扮，良好的儀表舉止能夠讓人信心倍增而幫助緩解更年期不適癥狀。
精神調(diào)養(yǎng)
保持樂觀、愉快的情緒，積極投入到生活和工作中，良好的情緒能夠幫助提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體的潛能。人處于精神飽滿、精力充沛、食欲增加、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力這能夠促進身體抗病能力的提高，對更年期的變化也會增強適應力
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