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更年期是指女性從性腺功能開始衰退至完全喪失的一個(gè)轉(zhuǎn)變時(shí)期，通常可發(fā)生于45~55歲之間。

更年期是女性必經(jīng)的一個(gè)生理階段，也是衰老過(guò)程當(dāng)中的正常環(huán)節(jié)，因?yàn)楦昶谂耘笥训拇萍に胤置隗E然減少，所以會(huì)出現(xiàn)各種各樣的不適感，有一些女性朋友在40歲左右就會(huì)面臨著更年期，短則1~2年，長(zhǎng)則10~20年。

更年期女性會(huì)出現(xiàn)哪些不適感？

泌尿系統(tǒng)改變

女性朋友進(jìn)入更年期，泌尿系統(tǒng)會(huì)發(fā)生改變，女性朋友可能會(huì)出現(xiàn)尿急尿頻等癥狀，還有可能會(huì)引起心腦血管疾病，骨質(zhì)疏松是更年期女性最常見的一種疾病。

情緒不穩(wěn)定

更年期的女性經(jīng)常情緒不穩(wěn)定，容易出現(xiàn)心慌呼吸急促等癥狀，女性朋友這時(shí)候一定要注意調(diào)整自己的情緒，保持良好的心態(tài)。

潮紅頻頻出汗

女性朋友進(jìn)入更年期會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的臉部有熱氣向上沖，局部會(huì)出現(xiàn)發(fā)紅，發(fā)汗等癥狀，如果女性朋友不注意調(diào)理的話，可能會(huì)對(duì)身心健康帶來(lái)極大的影響。

失眠

女性朋友進(jìn)入更年期會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，這主要是受到體內(nèi)激素水平波動(dòng)的影響，此時(shí)內(nèi)分泌功能紊亂，在睡眠的過(guò)程當(dāng)中，由于神經(jīng)無(wú)法放松下來(lái)，而處于一個(gè)緊繃的狀態(tài)，女性朋友會(huì)感覺(jué)到心神不寧，難以入睡。

更年期“知己”公布，桂圓排最后，平時(shí)多吃點(diǎn)，更年期不煩惱

第一：紅棗

在平時(shí)女性朋友可以多吃紅棗，紅棗能夠達(dá)到補(bǔ)氣補(bǔ)血健脾養(yǎng)胃的效果，紅棗可以滋潤(rùn)臉部，填補(bǔ)血液，在平時(shí)女性朋友不僅可以直接生吃，也可以泡水熬粥預(yù)防缺鐵性貧血也可以緩解更年期不適癥。

第二：櫻桃

櫻桃當(dāng)中含有大量的維生素C和膳食纖維，可以有效改善人體的記憶力，提高自身的抵抗力和免疫力，有助于緩解心理壓力，在平時(shí)適當(dāng)吃櫻桃可以調(diào)節(jié)女性體內(nèi)的內(nèi)分泌水平，也能夠改善情緒和皮膚狀態(tài)。

第三：葛根

葛根屬于一種藥食同源的食材，作為一種傳統(tǒng)的藥材，女性朋友進(jìn)入更年期之后，雌激素水平急劇下降，可以每天沖泡一碗葛根粉補(bǔ)充雌激素，葛根當(dāng)中含有豐富的異黃酮類物質(zhì)，可以促進(jìn)雌激素的分泌，維持激素平衡，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，達(dá)到美容養(yǎng)顏抗衰老的效果。

第四：桂圓

桂圓的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)高于一般的水果，明代醫(yī)家李時(shí)珍說(shuō)：“食品以荔枝為貴，而滋益則龍眼為良?！?/strong>

更年期的女性朋友多吃桂圓，可以起到開胃益脾，補(bǔ)虛長(zhǎng)智的效果，也可以緩解貧血，心悸，失眠，健忘等情況。

更年期別碰這兩種食物

甜品

女性特別喜歡吃甜品，但是甜品當(dāng)中的含糖量比較高，如果攝入過(guò)多的糖會(huì)導(dǎo)致高血糖高血脂的出現(xiàn)，女性朋友在更年期攝入糖分過(guò)高比平時(shí)的風(fēng)險(xiǎn)性要高出很多，會(huì)增加患上心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)。

辛辣刺激的食物

如果經(jīng)常吃辛辣刺激的食物的確能夠開胃，但是更年期的女性朋友再吃一些刺激性的食物，很容易造成肝火旺盛，從而影響心態(tài)，情緒波動(dòng)更加明顯，在更年期要注意飲食清淡，減緩不適癥。

結(jié)語(yǔ)：更年期是每個(gè)女性都必須會(huì)經(jīng)歷的一個(gè)過(guò)程，希望女性朋友用平和的心態(tài)來(lái)對(duì)待，也能夠輕松度過(guò)。