想通過瘦身擁有一個(gè)美麗的身體，必須要甩掉的就是腰部的贅肉。比起男性更追求幾塊幾塊的腹肌，女性最值得驕傲的應(yīng)該就是緊致性感的小蠻腰了。也許這么理想的好身材很多妹子只在夢(mèng)里見過，當(dāng)自己真真正正練的時(shí)候腰圍卻很難降下來，怎么才能在夏天露出自己的小蠻腰呢?下面小編給大家推薦6式瑜伽，幫你甩掉腰上贅肉，練出妖嬈的腰線。
側(cè)直角式瑜伽，練習(xí)從山式站姿開始，雙腿分開與髖同寬，然后雙手向下，從髖部折髖，帶動(dòng)上身下屈，左手抓住左腳腳踝，右手用食指和中指勾住右腳大腳趾，右手用力將右腿往右側(cè)抬起至與地面平行，保持左腿與右腿的伸直，最后左手用力抓住左腳踝，左腳用力壓實(shí)地面，頭部面向地面，感受側(cè)腰的拉伸。側(cè)直角式是一個(gè)加強(qiáng)腰腹部與腿部鍛煉的動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)除了能夠有效瘦腰瘦腿之余還能靈活髖關(guān)節(jié)，美化腰部線條。
弓步繞頭式瑜伽，練習(xí)時(shí)從下犬式開始，右腳向前跨一大步至右手內(nèi)側(cè)旁并彎膝，然后上身下屈，頭部與右手從右腿內(nèi)側(cè)繞過右側(cè)，以右肩與右手大臂卡住右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，同時(shí)左腳跟提起，以腳趾撐地，保持左腿伸直，最后左手彎肘，以小臂支撐在地上，頭部向上翻轉(zhuǎn)，眼睛看向臀部指向方向。弓步繞頭式的練習(xí)除了可以很好的舒展全身筋骨，拉伸腿部韌帶，美化腿部線條之外，還能鍛煉腰腹部肌肉，改善消化功能，練出緊實(shí)的腰腹曲線。
輪式瑜伽是大家耳熟能詳?shù)捏w式了，練習(xí)輪式最大的好處是可以伸展脊柱，同時(shí)帶到腰腹肌肉的鍛煉，減少腰腹的贅肉，塑造緊致的腰腹曲線。練習(xí)時(shí)仰臥在地面上，然后彎曲雙膝，雙手向后放在兩側(cè)的地上，軀干緩慢抬起，使雙腿、臀部、背部和頭部成橋形，最后我們繼續(xù)向上抬起身體成一個(gè)有弧度的弓形，直至身體重量全由雙手和雙腿支撐。
蝎子式瑜伽的變體，此體式的練習(xí)相對(duì)于蝎子式會(huì)比較簡單，練習(xí)蝎變式可以活動(dòng)后腰，增強(qiáng)腰部力量，減少腰腹多余脂肪。練習(xí)時(shí)跪姿進(jìn)入，然后臀部抬高，慢慢向上伸直雙腿，繃直膝蓋，最后雙手分開，前臂放在地面上，背部和膝蓋彎曲，雙腿向頭頂?shù)姆较蛏煺埂?/p>
指南針式瑜伽，這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)需要一定的身體柔韌性，先在瑜伽墊上完成一字馬的姿勢，再將腳背緊繃，完成動(dòng)作后，腰部向一側(cè)轉(zhuǎn)，你會(huì)感受到腰部兩側(cè)的肌肉拉伸，同時(shí)帶動(dòng)腰部兩側(cè)脂肪的燃燒，從而雕塑你的小蠻腰。練習(xí)時(shí)左腿貼緊地面，右腿向上抬伸，保持與右腿呈現(xiàn)90度。左手向上拉住，右腳腳背保持的時(shí)間久一點(diǎn)，這樣可以達(dá)到更好的效果。
三角扭轉(zhuǎn)伸展式瑜伽，,這是一個(gè)非常具有挑戰(zhàn)性的站立姿勢。練習(xí)時(shí)從站姿進(jìn)入，雙腿微微分開，上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手向下觸碰地面，左手向上伸直。三角扭轉(zhuǎn)伸展式的練習(xí)除可以伸展、加強(qiáng)大腿、小腿，達(dá)到塑腿美腿的效果外，還可減除腰部贅肉、纖細(xì)腰部，練出迷人的小蠻腰。
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