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湖北中醫(yī)藥大學(xué)針灸骨傷學(xué)院教授 齊鳳軍

拍打健身時(shí)要順著經(jīng)絡(luò)的順序來(lái)(按圖中箭頭所示)

“啪、啪、啪……”在街頭公園里，經(jīng)常看到大爺大媽們從頭到腳不停地拍打身體的各個(gè)部位。拍打確實(shí)能疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血，不過(guò)一定要順著經(jīng)絡(luò)來(lái)，才能起到作用。

通過(guò)拍打全身來(lái)健身自古就有。中醫(yī)認(rèn)為，人之所以生病，是因?yàn)榻?jīng)絡(luò)阻滯、氣血虛弱。經(jīng)絡(luò)就像是一個(gè)管道，通過(guò)拍打可以疏通經(jīng)絡(luò)，使得氣血運(yùn)行通暢，身體的五臟六腑、四肢百骸都可以得到充分的濡養(yǎng)，從而達(dá)到防治疾病的作用。

手臂內(nèi)側(cè)有手三陰經(jīng)，拍打時(shí)應(yīng)該從上往下拍打；手臂外側(cè)是手三陽(yáng)經(jīng)，拍打時(shí)從下往上拍打；雙腿外側(cè)是足三陽(yáng)經(jīng)，拍打時(shí)從上往下拍打；雙腿內(nèi)側(cè)是足三陰經(jīng)，拍打時(shí)從下往上拍打。這樣的順序遵循的是人體經(jīng)脈的走向，如果亂拍一氣，根本起不到作用。（如圖所示）

中醫(yī)認(rèn)為，虛證要補(bǔ)，實(shí)證要瀉。根據(jù)“補(bǔ)”和“瀉”的不同，拍打的順序也有區(qū)別。低血糖、頸椎病、頭暈失眠、疲勞乏力等都是虛證，拍打時(shí)手臂內(nèi)側(cè)、大腿外側(cè)，從上往下拍；手臂外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)，從下往上拍。高血壓、高血脂癥、糖尿病等都是實(shí)證，拍打的方向正好相反。如果順序拍反了可能達(dá)不到健身目的，時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)身體也有損傷。

拍打的力度要適宜，身體微微發(fā)熱，有脹、酸、麻的感覺(jué)即可。拍打時(shí)記住要用虛掌(微微彎曲，像捧水一樣)，實(shí)掌拍容易導(dǎo)致局部毛細(xì)血管破裂造成皮下淤血。

另外，拍打時(shí)要注意避開(kāi)肝、腎等重要器官的部位，腎臟最怕震蕩。女性月經(jīng)來(lái)潮，正在吃抗凝血藥物的心血管疾病病患，拍打有可能造成出血不止的后果。一般每天早晚2次，每次半個(gè)小時(shí)就可以了。