“每次測血壓，我這心里就七上八下的，比等彩票開獎還緊張?！崩钅棠桃贿呎f著，一邊輕輕握住了孫女莉莉的手。
當看到體檢報告上的血壓值顯示“116/75 mmHg”時，李奶奶長舒了一口氣，臉上露出了久違的笑容。
莉莉看在眼里，心里也為奶奶感到高興，忍不住逗她：“奶奶，其他的檢查結果還沒出來呢，您這是不是高興得太早了點兒？”
李奶奶笑著說：“只要血壓控制得好，我感覺自己都能活到99歲！”
聽到這話，莉莉也忍不住笑了起來，她知道，對于奶奶來說，健康就是最大的幸福。
不過話說回來，這血壓真的和壽命有關嗎？想要長壽，血壓應該控制在多少呢？
01
柳葉刀：血壓低于120或可降低死亡風險
血壓，特別是收縮壓，已經被多次研究證實與壽命有著密切的聯系。
《柳葉刀》雜志最近報道的一項研究，由阜外醫(yī)院的李靜教授團隊進行，研究了來自中國116家醫(yī)院或社區(qū)的11255名高心血管風險的高血壓患者。
這些參與者被隨機分到兩組：一組接受標準血壓降壓治療，目標是收縮壓低于140 mmHg；另一組接受強化降壓治療，目標是收縮壓低于120 mmHg。
研究持續(xù)了3年，結果顯示，那些收縮壓控制在120 mmHg以下的參與者，心血管事件的風險比標準治療組降低了12%。
這一數據表明，較低的血壓目標對于高心血管風險人群來說，能夠顯著減少心腦血管事件的發(fā)生，有助于延長壽命。
研究還指出，使用常見且經濟的降壓藥物將收縮壓維持在120 mmHg以下是完全可行的，并且這樣做在防止急性損傷方面也有額外的好處。
02
正確認識血壓標準
雖然降低血壓目標到120 mmHg以下顯示出了積極的健康效果，但并不是每個人的血壓都需要達到這一水平。
根據世界衛(wèi)生組織(WHO)的建議，正常成年人的血壓范圍應該是收縮壓在90-140mmHg之間，舒張壓在60-90mmHg之間。
在中國，高血壓的診斷標準更為嚴格，即第一次診斷發(fā)現收縮壓≥140mmHg或舒張壓≥90mmHg，并且這樣的結果需要連續(xù)測量三次確認。
03
高血壓食養(yǎng)指南：低鈉高鉀
控制血壓不僅僅依靠藥物治療，調整飲食習慣同樣扮演著重要的角色。
科學的飲食習慣可以顯著改善血壓水平，尤其是通過減少鈉鹽的攝入和增加鉀的攝入來達到更好的健康效果。
世界衛(wèi)生組織已經多次強調減少鈉鹽攝入的重要性，研究顯示，每日減少2克食鹽的攝入，可以將收縮壓降低大約2.0 mmHg，舒張壓降低大約1.2 mmHg。
低鈉高鉀飲食的實施，對于高血壓患者尤為關鍵，鉀的攝入可以中和鈉鹽對血壓的升高效應。
科學研究表明，適量攝入鉀能夠有效降低血壓，而且這種效果可以通過抵消鈉的影響實現。
補充鉀，可以多吃下面這3種高鉀食物：
1、豆類
豆類是鉀的良好來源，比如黃豆、紅小豆和干蠶豆等，都含有豐富的鉀，對于調節(jié)心血管功能具有良好的輔助作用。
2、綠葉蔬菜
綠色蔬菜，比如空心菜、莧菜、菠菜等，不僅鉀含量高，還富含多種維生素和礦物質，有助于提高整體營養(yǎng)水平。
3、水果
某些水果，比如香蕉、波羅蜜、榴蓮等含有較高的鉀，這些水果不僅可以幫助補充日常所需的鉀，還能增加飲食的多樣性和風味。
04
想要長壽，這4件事一定要戒掉
1、劇烈運動
適當的體育活動可以幫助降低血壓，快步走、游泳或騎自行車等都是高血壓患者的好選擇。
這些活動能夠增強心臟功能，促進血液循環(huán)，同時不會對血壓產生劇烈的影響。
2、隨便停藥
高血壓患者應該在醫(yī)生的指導下使用降壓藥。
即使血壓暫時達到正常水平，也不應該隨意停藥，這可能導致血壓突然波動，增加心腦血管事件的風險。
3、情緒激動
保持平和的心態(tài)對于血壓控制非常關鍵，盡量避免情緒激動，比如憤怒、焦慮或緊張，這些情緒會暫時提高血壓，對健康不利。
4、起床太猛
對于高血壓患者來說，早上應該緩慢起床，避免突然站立，因為這會導致血壓突然變化，可能會出現頭暈或其他不適。
保持健康的生活方式，關注血壓的變化，是我們邁向長壽的關鍵一步。
讓我們一起努力，用科學的態(tài)度和行動來守護自己的健康吧。
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