梁羽生小說中，江南大俠甘鳳池非常著名。事實(shí)上，甘鳳池也是有歷史記載的人物，“鳳池，江南江寧人，為天下拳棍名師，拳勇冠天下。得南少林朝元大師親炙，易筋經(jīng)勁，身如鐵石，臂力千斤，手能破堅(jiān)……”

梁羽生小說中，甘鳳池與呂四娘都是明朝公主阿九（獨(dú)臂神尼）的弟子。實(shí)際上，甘鳳池活躍于1700年前后，生平不詳，曾拜思想家黃宗羲第三子黃百家和一念和尚為師。

因此，也有流傳甘鳳池易筋經(jīng)。

甘鳳池易筋經(jīng)與周守儒所傳播的“增演易筋洗髓內(nèi)功圖說”不同，不側(cè)重于導(dǎo)引，更重筋骨鍛煉和所謂內(nèi)功。

但其包含內(nèi)容也與周守儒所傳系統(tǒng)有很多類似之處，略講如下。

一、甘鳳池易筋經(jīng)整體系統(tǒng)概述

甘鳳池易筋經(jīng)整體而言分為“大功篇”和“增演篇”。

大功篇包含：易筋經(jīng)本論、內(nèi)壯論、揉法、日月精華、內(nèi)壯服藥法、十二月行功法、行功輕重深淺法、兩肘肋分內(nèi)外功夫、木槌木杵和石袋勢、配合陰陽、百日禁忌、內(nèi)壯神勇、練手功、外壯神勇八段錦等。

增演篇相當(dāng)于大功之補(bǔ)充、增進(jìn)：包含上三下四段功、練臂勁功、打通關(guān)、運(yùn)氣法、賈力法、行功練勁法、虎功龍功行法、練手功法、導(dǎo)引法、羅漢勁。

就整體而言，都是增加內(nèi)外勁力。

二、甘鳳池易筋經(jīng)功法基礎(chǔ)

甘鳳池易筋經(jīng)后來也演化少林易筋經(jīng)的不同練法，其整體功法基礎(chǔ)與“易筋洗髓經(jīng)”略有區(qū)別。

甘鳳池易筋經(jīng)“易筋經(jīng)本論”中講：

“凡學(xué)者，初基有二：一曰清虛；一曰勇往?！?/span>

又說：“清虛謂何？洗髓是也。勇往為何？易筋是也。易者，變也；筋者，勁也?！?/span>

其側(cè)重于“筋”的應(yīng)用，并認(rèn)為，筋“聯(lián)絡(luò)周身，通行氣血，助益精神，提挈動(dòng)用?！?/span>

清虛本為靜功，但甘鳳池易筋經(jīng)中，對此并無詳細(xì)解讀。

勇往，周守儒版本中為“脫換”，甘鳳池更強(qiáng)調(diào)堅(jiān)固內(nèi)外功夫后，勇往直前，無堅(jiān)不摧。

在此基礎(chǔ)上，甘鳳池易筋經(jīng)認(rèn)為，骨、肉、五臟六腑、四肢百骸，都不離筋膜，但練筋容易，練膜難，所以應(yīng)從筋開始。

操練功，強(qiáng)調(diào)氣為主，氣壯，則筋膜齊堅(jiān)固。

氣壯則先練內(nèi)壯，再練外壯。

內(nèi)壯法有三：

一曰：守中。此法專注于積氣，下手功夫是揉法。 胸腹之間為中，掌揉此中，意識(shí)專注于此，如如不動(dòng)，稱之為守。

二曰：萬勿它及。其實(shí)還是守中，沒有它念，意識(shí)專注于掌下。

三曰：待其充周。意識(shí)專注，揉與守，極氣時(shí)間到了，自然充滿周遍。

內(nèi)壯功除揉法外，增演功中，還有坐功、站樁功等；完成再練外功，練習(xí)四肢。

三、揉功練法

甘鳳池易筋經(jīng)揉法為基本功法，此法需借助外力，分為十二月行功法。

練揉法前以及揉法進(jìn)行中，還需要練習(xí)“日月精華吐納法”和“內(nèi)服法”。

日月精華吐納法其實(shí)就是呼吸法，選初一太陽，十五月亮。

初一早上，太陽剛出時(shí)，“登高默對，調(diào)勻鼻息，細(xì)吸光華，令滿一口，閉息凝神，細(xì)細(xì)咽下，以意送之，至于宮中，是為一咽?！比绱似弑?，然后行走片刻。

十五晚上，19-23點(diǎn)，選月亮明亮?xí)r，也是如此。

如下雨，則初二初三，十六十七。

就現(xiàn)代而言，早太陽升，晚月亮升，自然呼吸吞咽即可，每日都可以。

內(nèi)服法，主要是練習(xí)之前服白茯苓等配置藥丸。具體配方略。

第1個(gè)月揉法：

揉法有自揉，或者請少年童子幫助揉法。

“揉時(shí)解襟仰臥，心下臍上，適當(dāng)其中，按以一掌，自右向左，推而揉之。徐徐往來，勻勻勿亂，掌勿離皮，亦勿游動(dòng)，是為合法?！?/span>

先揉上腹部，從右到左順時(shí)針旋轉(zhuǎn)輕輕揉動(dòng)，掌不離開皮膚，也不游動(dòng)。

無論是自己揉或請人幫助，被揉者均要關(guān)注掌下。

每次揉15-30分鐘，早中晚三次。

第2個(gè)月行功法：

“初功一月，氣已凝聚，胃覺寬大，其腹兩旁，筋皆騰起，各寬寸余，用力努之，硬如木片，是有驗(yàn)也?！?/span>

揉一個(gè)月，筋膜騰起，然后，再外移一掌繼續(xù)揉。兩肋揉不到的地方，軟的地方用木杵深搗。揉和搗也是每次15-30分鐘，早中晚三次。

第3個(gè)月行動(dòng)法：

前兩次揉的地方筋膜騰起，用木槌輕輕敲擊；

再外移兩肋一掌揉。

也是揉敲每次15-30分鐘，早中晚三次。

第4個(gè)月行功法：

前揉三掌都用木槌敲打；

肋部兩掌寬處，先木杵搗，再木槌敲。肋部可增加石子袋敲打。

日行三次，每次15-30分鐘。

第5-8月行功法：

“氣循打處，逐路而行，則自心口，打至于頸；又自肋梢，打至于肩。周而復(fù)始，不可倒行?！?/span>

用石頭袋敲打從心口到脖子；從肋下到肩膀。

需注意，以上行功都是從輕到重。

第9-12月行功法：

敲打和揉配合：從肩到枕部，從肩到夾脊；從夾脊到尾閭。

掌揉或用槌杵隨便搗打。

一天三次，每次15-30分鐘。

揉打后，用手搓放松。

四、增演上三焦功和下四段功

如果說，上述揉法還需要借助外力幫助。那么三焦功和下四段功更側(cè)重于自我鍛煉。

三焦功從下焦開始，即下丹田。

其實(shí)就是站樁功，也可以用坐功。類似周守儒定功，或立式八段錦功法。

甘鳳池易筋經(jīng)站樁功相對簡單：

下焦站姿：肩寬站立，內(nèi)八字，兩手下垂。

中焦站姿：肩寬站立，內(nèi)八字，兩掌合胸；

上焦站姿：肩寬站立，內(nèi)八字，兩掌合十鼻尖。

下四段功，則是配合呼吸導(dǎo)引動(dòng)作，腳趾抓地，用勁于兩肋和腰。此外還需要配合敲打。

五、練勁法

甘鳳池練勁法比較多，則是在揉功和站姿功外，專項(xiàng)練勁法。有外壯神勇八段錦，臂勁練法、賈力法、行功練勁、虎行功、龍行功、羅漢勁、手勁練法。

包含導(dǎo)引法和器具鍛煉法。

其練勁法與易筋經(jīng)十二大勁有類似處。

如虎行功：

肩寬站立，兩手握拳肋間，變掌緩緩前推，再轉(zhuǎn)腕如扯物，兩手往下齊墜，仍握拳貼在兩肋。如此49遍。

練后，兩手背貼命門，全身放松散步100步左右。

散步后，可再全身揉摩：揉腹部，心窩、頸部、眼、鼻、面、胳膊、腿、腳。

六、總結(jié)

整體而言，甘鳳池易筋經(jīng)更側(cè)重于武術(shù)功法，以練內(nèi)外勁為主。有養(yǎng)生功能，但并不側(cè)重于養(yǎng)生。對于養(yǎng)生而言，可用其揉腹法、站樁功、練勁導(dǎo)引功法。

但其整體系統(tǒng)比較復(fù)雜，沒有必要全部練習(xí)。

衛(wèi)昌國學(xué)

2024年5月