一、初月行功法
【秘譜】
初揉之時，擇少年童子數(shù)人，更番揉之。一取力小，揉推不重；一取少年血氣壯盛。
揉時解襟仰臥，心下臍上，適當其中，按以一掌，自右向左，推而揉之。徐徐往來，勻勻勿亂，掌勿離皮，亦勿游動，是為合法。
當揉之時，冥心內(nèi)觀，守中存想，勿忘勿逐，意不它馳，則神悉皆附注一掌之下，是為真正火候。若守中純熟，推揉勻靜，正揉之際，意不它往，竟能熟睡，更為得法，勝于醒守也。
如此行特約略一時為不能定，以大香二炷為則，早、午與晚，共行三次，日以為常。如少年火盛，只宜早晚二次，恐其火聚，或致它虞。
行功既畢，靜睡片時，清醒而起，不妨應酬可也。
【解析】
前面的一切準備停當后，就可以正式進行易筋經(jīng)的修煉了，修煉之初以揉法開始。
通常在練習的時候，要選10歲左右的兒童3~4人，讓其輪番推揉。為什么要以兒童作揉功呢？第一是以其力小，推揉的時候不易傷及肌肉筋膜，而能達到恰到好處的效果；二是少年童子血氣旺盛之故。
注意：初揉選童是古傳練法，不要照搬！自己想練此功，那就自己下手，既方便操作，又易控制輕重。
揉的時候，應將衣服解開或脫掉，仰臥在床上，令兒童上前以掌按在心口與肚臍之中間（即胃脘腹部地方），自右向左，推而揉之。速度不快不慢，不能太輕而脫離皮肉，也不能太重而壓著骨頭，也不能到處亂加推揉按摩，這樣才符合要求。
進入正式揉的時候，要排除雜念，聚精會神，神不外馳，意守所揉，專心練功；但也不能死守不放，或者刻意加重、營造、追逐某種意念，因此增加不必要的心理負擔，反為所累。做到這樣的要求，精氣神自然附注在揉摩之掌下，這才是合度的火候、真正的火候，方算真正的練法。
如果這個狀態(tài)保持得好，揉著揉著竟能熟睡，就更為得法，優(yōu)于醒守。揉的時間1次大約需1個時辰，古時沒有鐘表而無法定時間，則以大香兩炷接連燒完為準。
揉功每天要在早、中、晚各做1次，每天堅持。如果青少年練習此功，因為陽火旺盛，只早、晚各練1次就行了。如果練習過于頻繁，很可能導致一些意想不到的事來，健身不成，反致疾病。
揉功練習完畢之后，可靜睡一會，一醒即起，不妨礙做事即可。
二、二月行功法
【秘譜】
初功一月，氣已凝聚，胃覺寬大，其腹兩旁，筋皆騰起，各寬寸余，用力努之，硬如木片，是有驗也。
兩脅之間，自心至臍，軟而有陷，此則是膜較深于筋，掌揉不到，不能騰也。至于此時，于前揉處一掌之旁，各開一掌，仍為前法，徐徐揉之。其中軟處，用木杵深深搗之，久則膜皆騰起，浮至于皮，與筋齊堅，至全無軟陷，始為全功。
此揉、搗之功，亦準二香，日行三次，以為常則，余仍應酬。
【解析】
第一個月的初步功完成，內(nèi)氣已經(jīng)充盈團聚，自覺食欲很好，消化能力增強，腹部兩側有兩條筋韌騰起，各有一寸多寬，如果將腹部努努氣時，這兩條筋便像木板一樣堅硬。這就是初步效應的驗證了。
然而，原來按掌的兩旁的脅間、自心窩到肚臍軟而有陷者，低深于筋下，這便是膜，掌揉不到，所以不能騰起。在二月行功法中，就要于原來所按一掌的兩旁同時下掌，仍按前法徐徐揉摩。其中最軟的地方，還可以配合木杵深深搗之。
日久功深，則膜自然都能騰起，也向皮膚附著，看得見，摸得著，與筋同樣堅實。使上腹部沒有一處軟陷的地方，這就達到了全功。
這一步的搗揉之功，每次也是1個時辰，可以兩炷香為標準（現(xiàn)在有時鐘，不必用香），每天仍按早、中、晚行功各1次，天天行功，寒暑不間，長期堅持。
每次練功之后，就可以做日常之事務，兩不相誤。
三、三月行功法
【秘譜】
功滿兩月，其間陷處，至此略起，乃用木槌，輕輕打之。兩旁所揉各寬一掌處，都用木槌，如法搗之。
又，于其兩旁，至兩肋梢，各開一掌，如法揉之。亦準二香，日行三次。
【解析】
做完兩個月的功后，原所下陷之膜，因為按掌揉搗之功的鍛煉，到這時候都略為隆起了。這時，可以用木槌輕輕搗打。兩側下掌的位置，也都可以用木槌按上法搗打。
接下來，再于兩掌所按兩側，即接近兩肋處，稍微再各開一掌，按前述方法揉摩。其他要求和要領與二月行功相同。
四、四月行功法
【秘譜】
功滿三月，其中三掌，皆用木槌打之；其外二掌，先搗后打。日行三次，俱準二香。
功逾百日，則氣滿筋堅，膜亦騰起，是為有驗。
【解析】
練功滿3個月后，前所按三掌的部位皆用槌打，后來所按的兩掌部位用槌先搗后打。每次的時間和每天的次數(shù)跟前三段練法要求相同。如此行功超過100天之后，內(nèi)氣充滿，筋也堅實，膜也騰起，這說明練功有了效驗。
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