本文導(dǎo)讀：據(jù)了解，目前，我國(guó)開(kāi)始進(jìn)入老年化社會(huì)，老齡化與骨質(zhì)疏松有關(guān)，在這些老人當(dāng)中就有6000萬(wàn)骨質(zhì)疏松病人。據(jù)統(tǒng)計(jì)，2001年，廣西60歲以上的漢族女性患骨質(zhì)疏松的比例為31%……

　　女性超過(guò)35歲、男性超過(guò)40歲后，骨量開(kāi)始走下坡路，骨吸收超過(guò)骨形成。而中老年人隨著年齡的逐漸增長(zhǎng)，能量逐漸丟失，發(fā)病率越來(lái)越高。

　　

　　骨質(zhì)疏松的發(fā)生除了與年齡有關(guān)系，與飲食及生活方式也密切相關(guān)，平時(shí)飲食中攝入含鈣量比較充足，兒童和青少年期要是多增加營(yíng)養(yǎng)，吃含鈣較高的食品，那么就容易達(dá)到骨峰，也就是骨頭能力最多的時(shí)候。而到老年后骨鈣下降時(shí)，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充也可減輕骨鈣流失。

　　

　　多做運(yùn)動(dòng)也可防骨質(zhì)疏松

　　

　　市民曾阿姨有這樣的經(jīng)驗(yàn)，“吃什么就能補(bǔ)什么”，所以在日常生活中喜歡熬骨頭湯，希望能彌補(bǔ)孩子們?cè)谄綍r(shí)生活中鈣補(bǔ)充不足的情況。

　　

　　“這樣的方式雖說(shuō)有一定的作用，但是效果卻不是很好。”專家建議，市民在日常生活中應(yīng)多吃含鈣高的食品，而豆制品、乳制品及海產(chǎn)品就是補(bǔ)鈣的三大主流食品。當(dāng)然市民在發(fā)現(xiàn)鈣量不足時(shí)，也可適當(dāng)?shù)某孕┾}片，一般建議吃碳酸鈣。在補(bǔ)鈣的同時(shí)要攝入一定的維生素D，加強(qiáng)對(duì)鈣的吸收。

　　

　　不僅是飲食上的加強(qiáng)，而且多做運(yùn)動(dòng)也是防止骨質(zhì)疏松的有效手段之一，多做室外運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以減緩骨丟失，增加骨量。返回99健康網(wǎng)首頁(yè)>>

（責(zé)任編輯：王少華）