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【我的大學】  拖延心理學---認識拖延&認識自己【我的大學】 拖延心理學---認識拖延&認識自己作者：余俊宣試想一下你是否有這樣的經(jīng)歷：一項學習或工作的任務早已安排下來，但你卻總是遲遲不肯動手，浪費時間在一些小事上，直到最后期限馬上要來才趕工完成；制定好的計劃總因為各種各樣的原因而擱淺，總覺得時間太短，要做的事太多；常常下定決心甚至發(fā)誓不再拖延，但它卻像一個幽靈難以擺脫……其實每個人都或多或少存在拖延問題，但我們只是把它歸咎為時間管理的問題，認為自己不擅長支配好自己的時間，或者自己太懶惰，造成了拖延的習慣。但事實上拖延是一個心理學命題，有著深層的心理原因和障礙。心理學博士、美國加利福尼亞大學的資深心理咨詢師簡·博克和萊諾拉·袁是全球首個拖延工作坊的創(chuàng)始人，她們用三十多年的時間潛心研究拖延心理，寫書、做演講、做培訓、做治療，取得了巨大的成功?！锻涎有睦韺W》是兩位心理學家多年臨床經(jīng)驗和研究的結(jié)晶。拖延從根本上講，并非是由惰性導致的惡習，也非品行或道德問題，而是由恐懼引起的心理綜合癥，是一個人跟自身如何相處的問題。拖延的情緒根源涉及內(nèi)心感受、恐懼、希望、記憶、夢想、懷疑以及壓力。但拖延者往往不能識別所有這些活躍于表面現(xiàn)象之下的情緒波動，他們無意識地用拖延來逃避不舒服的感受，來掩蔽心理弱項，從而進行自我保護。但他們?yōu)槭裁葱枰@樣做呢?一類拖延者是由于追求完美，他們認為平庸是可恥的，自己必須做到完美，對自我的期望不切實際得高。由于現(xiàn)實的原因完美是不可能實現(xiàn)的，所以追求完美轉(zhuǎn)為懼怕失敗，并且夸大了失敗的后果，認為什么也不做比冒失敗的風險更為安全，重結(jié)果勝于重過程導致一種全或無的心態(tài)：如果一件事不能做到最好那它就根本不值得去做。這樣對自己的高標準成了阻礙付出努力的不可能達成的要求。他們心中有這樣的公式：自我價值感=能力=表現(xiàn)，他們不能夠容忍自己付出很多努力卻表現(xiàn)得不完美的現(xiàn)實，但如果有拖延的存在，即使失敗，表現(xiàn)不再等同于能力，而可以歸結(jié)為期間缺少充分的努力，即用不努力來維持自我價值感。另一類人的拖延來自于對成功的恐懼，聽起來很不可思議，但確實如此。這些拖延者害怕成功會暴露自己的野心，使自己和親密的家人、同伴疏遠，使自己受人們的嫉妒和孤立，相信自己需要在擁有成功和擁有愛之間做出抉擇，并且認為成功會加大人們對自己的期待，從而失去生活的控制權(quán)和選擇權(quán)，強迫性地工作或?qū)W習而成為工作狂，以追求更高的成就。成功的壓力使得他們用拖延來逃避成功。還有一種拖延來自于對他人控制的抵抗，通過拒絕別人的要求，來維護自我獨立感和掌控感。一項任務是他人分配的，按時地完成就是對權(quán)力的屈服，而拖延是一種無言的抵抗，是弱勢者的權(quán)力。這類拖延者以個體獨立感來衡量自我價值，認為世界是一個戰(zhàn)場，他人是有潛在控制欲的對手。拖延另一個根源是拖延者與時間的糾葛。拖延者常常以一種“期望”式思維來看待時間，主觀時間跟客觀時間處于沖突之中，很難對最后的期限有一個合理的預期，往往低估一項任務需要花費的時間。或者輕視未來，時間感知失去平衡，未來折扣就是指急于做眼前的小事，卻不去做未來的重要的大事?；蛘咛幱跁r間迷失的狀態(tài)，生活在不受客觀時間限制的世界，感覺自由和獨立，但不能使生活真正向著未來。關于拖延成因：如果我們的大腦對某些事情感到恐懼，想要排斥它，也許這只是一種感覺而沒有任何意識層面的原因，但這是一種自我保護的智慧反應。原始刺激與恐懼之間的聯(lián)系已處于無意識中，潛伏的早期記憶讓我們對這些刺激產(chǎn)生自然的恐懼反應，想要逃避。明白我們對什么恐懼和為什么，就能更好地理解我們用拖延來作為自我保護的一種方式?？謶质《涎?，可能是因為童年時生長的環(huán)境對人要求太高太苛刻，而且用成功來衡量一個人是不是值得愛，如果失敗不但受不到安慰，反而會帶來讓人難以承受的責罰，讓人形成對失敗后果的過度恐懼，簡直像一場災難，只好用拖延來逃避失敗，但同時也阻擋了自己的前進。如果用一種成長的心態(tài)面對失敗，把它當成學習的機會，而不是衡量自己能力的標準，就會更享受努力的過程，提高自己獲得成長的收獲?？謶殖晒赡軄碜晕幕膲毫驮缙诮?jīng)歷。一個從小表現(xiàn)優(yōu)秀的孩子受到老師和父母的贊揚，但往往也易受到同伴、兄弟姐妹的有意無意的孤立，有更多的孤獨感。成功也給人帶來更多的壓力，需要面對更大的挑戰(zhàn)，高處不勝寒。這就需要我們做出抉擇，魚和熊掌不可兼得，想要獲得成功就要忍受另一些不快，但拖延者往往把后果想象的過分不堪，實際是沒有必要的。至于對被控制的恐懼，可能生長在一個控制、約束多的環(huán)境中，孩子需要不斷地為獨立而斗爭。但在長大以后，已經(jīng)形成的恐懼泛化到把一切其他人的安排都看作是控制的表現(xiàn)，因為自我掌控感的匱乏，所以固執(zhí)地、不合時宜地用拖延來抵抗，但實際上可能損失的是自己進步的機會，全身心專注于擊敗他人，往往不知道知道自己到底要什么。關于如何管理、安排時間使得生活學習更有效，很多時間管理的書籍提供了大量的技巧與方法，但如果我們不了解自己拖延的深層原因和背后的心理機制，就等于不了解自己，也沒有辦法用一些強制的機械的手段讓自己擺脫拖延。拖延心理學讓我們思考自己的問題和行為背后的原因。不要一味地厭惡拖延，認為它是一個驅(qū)之不散的惡魔，但其實我們?nèi)魏尾涣嫉牧晳T、缺點正是我們自身的一部分，不管我們愿不愿承認，討厭自己的缺點其實也是在討厭自己。接受拖延的存在，理解它作為抵御恐懼保護自我的人類特有的反應；面對內(nèi)心的恐懼，不管它曾經(jīng)來自哪里，讓我們?nèi)绾瓮纯?。當我們知道這些恐懼是在早期經(jīng)歷中形成的，而現(xiàn)在已經(jīng)成為我們前行的阻礙，我們會用理性的、成長的力量化解這些恐懼。當恐懼不在了，拖延也再無存在的必要。參考并推薦書目:《拖延心理學》，[美]簡·博克，萊諾拉·袁著，蔣永強，陸正芳譯。