夏日又到了
身體總不免感覺困倦
為自己淮備一杯冰爽思慕雪吧
完整保留蔬果纖維
美味營養(yǎng)又快手
喝完后必定精神為之一振
元氣滿滿
\健康思慕雪養(yǎng)成記/
01
盡量不加糖
原料應選用成熟的水果，若仍感覺甜度不夠，可增加香蕉等甜味水果和果汁的用量，或添加少量健康天然的楓糖漿。
02
濃稠度的調整
若喜歡綿密厚重的口感，可以多加牛油果、蘋果、香蕉等果肉結實的水果；如果覺得質地太濃稠，可酌量增加配方中的植物奶或果汁。
03
加這些更排毒
胡蘿卜和芹菜是兩款非常排毒的蔬菜，如果能接受它們的味道，建議大家可以加進去哦！
*以下食譜均為輕盈健康的純素配方
使用了杏仁奶和豆?jié){優(yōu)格作為原料
點擊查看如何自制杏仁奶
01
蜜桃冰淇淋日出思慕雪
配方
75g冷凍的覆盆子
240ml杏仁奶
1茶匙香草精
1湯匙檸檬汁
1湯匙楓糖漿（可選）
1個蜜桃（去皮去核切塊）
240ml橙汁
做法
①攪打覆盆子、香草精、杏仁奶、檸檬汁和楓糖漿至順滑。
②倒入杯中至大概半杯的高度。
③清洗攪拌機后，把蜜桃和橙汁攪打順滑，再倒入杯中即可。
02
配方
2根香蕉（去皮切片冷凍）
1又1/2杯可生吃嫩菠菜葉
1/2個中型蘋果切塊（或1個小型蘋果）
1/2杯杏仁奶
7個大草莓（去蒂）
1湯匙亞麻籽（可選）
做法
① 攪打1根香蕉、蘋果、菠菜、1/4杯杏仁奶以及亞麻籽至順滑，平均倒入兩個杯中（配方為兩杯的分量）。
② 洗凈攪拌機，將剩下的香蕉、杏仁奶和草莓打至順滑，再緩緩倒進杯子即可。
小貼士
如果不一定要做出分層效果，大可以一次性把所有材料都放進去攪打。
只要直接攪打至順滑即可。
03
夏日果味思慕雪
配方
1又1/4杯覆盆子（冷凍）
1根香蕉（去皮冷凍切片）
1/2杯紅石榴汁
3/4杯橙汁
3/4杯杏仁奶
04
黑莓蔬菜思慕雪
配方
3/4杯杏仁奶（或豆奶）
1杯嫩甘藍菜（或可生吃的嫩菠菜葉)
1根香蕉
1/2杯黑莓
1/4杯冷凍的菠蘿
1/2茶匙香草精
05
配方
1杯冷的椰子水
1杯大豆優(yōu)格
1個臍橙（去皮去核切塊）
1個紅西柚（去皮去核切塊）
1個血橙（去皮去核切塊）
1小塊姜（去皮切碎）
1湯匙楓糖漿
1/2茶匙黃姜粉（可選）
1茶匙奇亞籽（可選）
06
櫻桃青檸思慕雪
配方
1個油桃或蜜桃（去皮切片）
1杯櫻桃（去核）
3/4杯杏仁奶（或其他植物奶）
1-2個青檸擠汁
適量冰粒
1湯匙奇亞籽（可選）
1把可生吃的嫩菠菜（可選）
07
草莓椰子思慕雪
配方
1根香蕉（去皮切片冷凍）
1杯草莓（冷凍）
1又1/2杯無糖椰奶
2湯匙椰絲
1/2茶匙香草精
08
抹茶甘藍蜜桃思慕雪
配方
1根香蕉（去皮切片冷凍）
1杯杏仁奶
2茶匙抹茶粉
2片甘藍菜葉
1-2個蜜桃或雪梨
1/2茶匙姜蓉
適量冰塊
09
莓果優(yōu)格思慕雪
配方
230g冷凍的草莓、藍莓和覆盆子
170g大豆優(yōu)格
一杯杏仁奶（或其他植物奶）
10
花生巧克力思慕雪
配方
1個牛油果
1根香蕉（去皮切片冷凍）
2湯匙可可粉
3湯匙花生醬
1又1/2杯杏仁奶
2茶匙楓糖漿
1/2茶匙香草精（可選）
11
陽光思慕雪
配方
2根香蕉（去皮切片冷凍）
1/2杯-3/4杯杏仁奶
1個橙（擠汁，并削出一點橙皮屑）
2湯匙枸杞
1/2茶匙姜蓉
1/4杯火麻仁（可選）
冰粒適量
12
混合鮮果思慕雪
配方
1杯冷凍切片香蕉
1又1/4杯豆奶
1/2杯大豆優(yōu)格
3/4杯冷凍草莓
1/2杯冷凍蜜桃
1茶匙蘋果醋
1湯匙楓糖漿（可選）
半杯冰粒
13
腰果柑橘思慕雪
配方
1/2杯杏仁奶或椰奶
4個柑橘
1條香蕉
3湯匙腰果
3-4顆冰粒
打好的思慕雪要及時喝
好喝也不要貪杯哦
以免攝入過多的糖份
希望這個夏天
大家都在家里
屯各種新鮮好吃的水果
通過實驗和搭配
調出自己最喜歡的思慕雪
睦谷｜享受大地的饋贈
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