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臀線位置提高，臀下部的贅肉消失，臀部的曲線也會(huì)變得優(yōu)美。臀線位置不僅跟翹臀有關(guān)，還會(huì)導(dǎo)致腿部線條呈現(xiàn)出截然不同的視覺(jué)效果。

比如，很多人覺(jué)得自己天生腿短，其實(shí)，不見(jiàn)得是真的腿短，很可能是因?yàn)橥尾勘容^塌，導(dǎo)致臀線下移，所以才覺(jué)得腿短。長(zhǎng)期鍛煉可讓臀部挺翹起來(lái)，腿部也就顯得修長(zhǎng)挺直了。馬上來(lái)學(xué)習(xí)一下?lián)碛虚L(zhǎng)腿翹臀的練習(xí)吧！

騎馬式

山式站立，吸氣抬頭，呼氣時(shí)屈雙膝，左腿向后邁一大步；右腳踩實(shí)地面，小腿與地面垂直，左腿向后伸展，并盡可能多的貼向地面，雙手置于右腳兩側(cè)，指尖點(diǎn)地，呼氣時(shí)，伸展左腿向后，腳背、小腿推地，胸部向前，伸展背部，使頭、頸部向上延伸。

新月式加強(qiáng)版

在騎馬式的基礎(chǔ)上，將瑜伽帶套在右腳腳掌上，雙手抓瑜伽帶向上提，讓你的肩、背、腰、臀更多地向后展開(kāi)，感受髖關(guān)節(jié)和大腿前側(cè)的伸展，左腳腳掌及右側(cè)膝蓋用力壓向墊子，身體重心向下，保持呼吸平順，10~30秒后換另一側(cè)。

橋式

仰臥于墊上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳打開(kāi)與髖部同寬，屈雙膝，腳跟靠近臀部；呼氣，抬起髖部向上，雙肩、雙臂向下壓向地面，胸腔向上抬起，雙手握住雙腳腳踝，保持雙腿平行，膝蓋指向正前方，小腿垂直地面。保持5~8次呼吸。

單腿橋式

在橋式的基礎(chǔ)上，雙手托住腰部，更好地打開(kāi)肩部，吸氣抬右腿向上；腳背繃直，腳尖朝上，與地面垂直，臀部放松，核心收緊，肩膀打開(kāi)，胸腔上提，左腳壓實(shí)地面，保持身體穩(wěn)定，停留3~5次呼吸，呼氣，回到橋式，進(jìn)行對(duì)側(cè)練習(xí)。

弓式

俯臥于墊面，彎曲膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手向后抓住腳踝，保持兩膝蓋平行，胸腔向上打開(kāi)，鎖骨展開(kāi)，大腿離地，保持5~8次呼吸。