除了纖腰，細(xì)腿，緊致的翹臀，平坦的小腹也是越來(lái)越受女性們的喜愛(ài)。MM們?cè)絹?lái)越懂得，一副完美的翹臀，平平的小腹對(duì)身材曲線的重要性。紙片人，什么A4腰，反手摸肚臍都弱爆了，有腹肌有翹臀才是真性感。今天，小伽給大家分享一套瘦腹翹臀的絕好瑜伽序列，讓你走到哪里氣質(zhì)不輸超模！
1.站立前屈式
站姿準(zhǔn)備，雙肩放松，呼吸髖部對(duì)折向下
腹部貼靠大腿，頭自然垂落，上半身保持放松
2.單腿下犬式
板式，呼氣，四肢發(fā)力，臀部向上
吸氣，抬右腿向上，髖部擺正，幾組呼吸后，換腿練習(xí)
3.駱駝變式
雙膝跪姿，打開(kāi)與髖部同寬，雙腳背用力按壓地面，吸氣雙手高舉頭頂，食指指向天空，其余手指相扣
呼氣，肩部后展，胸腔前腿，臀部前推，保持大腿垂直于地面，雙臂延展向后，并與地面保持平行
保持順暢呼吸，核心收緊，不要腰部受力，幾組呼吸后，慢慢吸氣還原
4.單腿墊腳深蹲式
山立式站姿，重心放在右腿上，抬左腿，屈左膝放在右膝蓋上方，雙手兩側(cè)打開(kāi)，屈雙大臂，肩部下沉
呼氣，屈右膝，臀部向后向下，同時(shí)慢慢立起右腳腳后跟，讓臀部放在右腳后跟上
閉上眼睛，調(diào)整呼吸，保持身體穩(wěn)定
5.側(cè)支架式
雙手撐地，雙腳依次向，（在家可靠墻練習(xí)）雙腿略高于雙肩
吸氣，扭轉(zhuǎn)身體向左側(cè)，松開(kāi)右手，左手按實(shí)地面，同時(shí)雙腳扭轉(zhuǎn)，雙腿上下在一條直線上
右腿用力蹬樹(shù)(墻面），慢慢屈左膝，右手尋找左膝蓋，核心收緊，保持身體的穩(wěn)定性
6.牛面式
坐在地面上，雙腿伸直向前，左腿在上，右腿在下，右腳掌放于左臀外側(cè)，左腳掌放于左臀外側(cè)，雙膝蓋交疊放置
吸氣，腰背挺直坐于地上，呼氣雙臂自然垂于體側(cè)。務(wù)必使雙腳腳背貼地，兩側(cè)坐骨坐實(shí)地面。
遇見(jiàn)瑜伽，遇見(jiàn)美麗！美麗是沒(méi)有捷徑的，它需要每個(gè)人堅(jiān)持不懈地練習(xí)！
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