1．別為小事抓狂
我們的日常生活中每天都有許多類似的“小事”。不管是要排隊、聽不公平的批評、或者分擔(dān)工作如果我們學(xué)會不要為小事煩惱，就可以獲得莫大的回報。太多人浪費寶貴的力氣“為小事抓狂”，根本錯失了生命的神奇與美妙。當(dāng)你承諾朝這個目標(biāo)前進(jìn)，你就會發(fā)現(xiàn)，自己省下更多更好精力，可以變得更仁慈、更溫柔。
2．跟不完美和解
當(dāng)你陷入舊習(xí)，堅持事情不該保持現(xiàn)狀時，溫和地提醒自己一聲，此刻的生活現(xiàn)狀很好。在你的判斷制度的時候，一切都沒事。當(dāng)你消除所有生活領(lǐng)域的完美需求時，你就會發(fā)現(xiàn)生活本身的完美。
3．不要以為溫柔又放松的人，會沒有成就
當(dāng)你擁有你想要的東西（內(nèi)心的安寧）時，你就比較不會因你想要的、需求的、渴望的、和關(guān)心的事物而分心。這樣一來，你就比較容易集中精神，達(dá)到你的目標(biāo)，還可以回報他人。
4．小心你的“想法”滾出雪球效應(yīng)
在你的思緒有機(jī)會形成任何動力之前，就先注意到你的腦子里發(fā)生了什么事。你越早逮到內(nèi)心正在滾雪球，就越容易阻止它。在這個實例中，你在開始檢查明天該做什么事情時，就可以注意到思緒的雪球。然后，你就不要煩惱明天的事，反而應(yīng)該告訴自己：“瞧，我的老毛病又犯了。”然后就即時打住，防患于未然。在你的思緒列車有機(jī)會開出之前，就阻止它。然后，你就不應(yīng)該專注在感傷中，而應(yīng)該感激你豐收起了明天該打的電話。如果這件事發(fā)生在三更半夜，把它寫在一張紙上，然后再回去睡覺。你可以考慮在床頭放一枝筆和一張紙，以務(wù)不時之需。
你可能真的非常忙碌，但是千萬要記住，腦中充滿感慨的念頭，只會使問題更加惡化，讓你感到壓力更大。下次你對自己的行程感到不滿時，不妨試試這個簡單的小練習(xí)。你將會對它的奏效程度感到驚訝。
5．培養(yǎng)你的同情心
沒有什么比培養(yǎng)我們對別人的同情心，更能拓展視野。同情心是一種憐憫的感覺。它牽涉身處地替別人著想的意愿，將焦點從自己身上移開，想像處在別人的困境是怎樣的滋味，同時對那個人產(chǎn)生愛的感覺。這個認(rèn)識是了解別人的問題、痛苦和挫折，也跟我們的一樣真實，通常還更糟。承認(rèn)了這個事實，并且試著提供一些幫助，我們不但打開了自己的心，也大大培養(yǎng)了我們感恩的心。
同情心可以靠練習(xí)來培養(yǎng)。它包含兩個東西：意圖和行動。意圖表示你記得對別人敞開心扉；你擴(kuò)充了關(guān)心的范圍，推已及人。行動是“你對這件事情做了什么”。你可以定期捐一點錢或時間，給一個接近你的心的慈善機(jī)構(gòu)。你也可以給街上的人一個友善的微笑，和真誠的“招呼”。重要的不是你做了什么，而是你采取行動，作了一點事。恰如德蕾莎修女提醒我們的：“我們無法在人間做偉大的事情。我們只能用大愛來做小事。”
同情心將你的注意力從我們大多數(shù)人過度看重的小事上移開，培養(yǎng)你的感激心情。通常，當(dāng)你花時間反思生命的奇跡時，包括你居然讀到了這本書本身，以及見解、愛及其他的天賦，它就可以提醒你，許多你認(rèn)為“大得不了的事情”，其實都只是一些“小事”，是你自己把他們變大的。
6．即使離開人世，還是會有沒做完的事
不論你是什么大人物，或者正在做什么大事，記住，沒有什么事比你自己和你所愛的人的幸福和內(nèi)心的安寧更重要如果你一定要固執(zhí)地做完所有的事情，你永遠(yuǎn)不會得到幸福！其實，幾乎任何事情都可以等待。我們的工作中鮮少有事情是屬于“緊急事故”事項的。只要你繼續(xù)專心做事，他們都會及時完成的。
7．不要打斷別人的話，也不要搶別人的句子
8．為別人做件好事，但不必處處張揚
所有善行都具有美妙的性質(zhì)，不過還有一件事情更神奇，那就是做好事，卻永遠(yuǎn)不要向任何人提起。當(dāng)你對他人付出的時候，你問題感到很舒服。不要告訴別人你的義行，發(fā)免稀釋了這個美妙的感覺，將這個秘密保守在自己心中可以維持所有的美妙感受。
人真的是應(yīng)該為付出而付出，而非為了回報而付出。不要跟別人提起你的善行，就是這個真諦。你的回報來自付出行為本身的溫暖感覺。下次你做好事時，試試守口如瓶，并享受付出的喜悅吧。
9．有時不妨把榮耀讓給別人
當(dāng)你不需要所有的注意力都集中在你身上，反而讓別人享有榮耀時，你的精神就會發(fā)生某種奇妙的事情，享受到一種寧靜的感覺。
10．學(xué)習(xí)活在當(dāng)下
我們內(nèi)心的平安，有相當(dāng)大程度取決于我們活在當(dāng)下我多寡。不論昨天或去年發(fā)生了什么，不管明天會不會發(fā)生什么，當(dāng)下才是你所在的地方，向來都是如此！
許多人把生命當(dāng)作對以后某個日期的彩排來活。人生不是這樣的。其實，沒有人可以保證，明天他或她還會在這里?，F(xiàn)在是我們擁有的唯一時刻，也是我們所能控制的唯一時光。
11．大家都開竅了，只有你還沒
這個策略給你一個機(jī)會，練習(xí)一件你可能完全沒有辦法接受的事情。不過，你如果試一下，可能會發(fā)現(xiàn)，這個練習(xí)對自我改善最有助益。正如標(biāo)題所建議的，這個主意是想像你所認(rèn)識或遇到的每個人都非常有教養(yǎng)。那是說，只有你除外！你所遇見的人都是來這兒教你什么事的?；蛟S這個令人討厭的司機(jī)和無禮的青少年是來教你耐心的。而這個搖滾龐克則是來教你不要太武斷。
12．承認(rèn)自己的“錯”，接受的對方“對”
你可以問自己的最重要的一個問題是：“我是想要‘對’，還是想要快樂？”許多時候，這兩者只能選擇其中一個而已！
選擇要對，就要防衛(wèi)我們的立場，這需要大量的心理精力，還會將我們跟別人隔絕起來。需要自己對等于需要別人錯，結(jié)果激起別人的防衛(wèi)心，也增加自己的壓力，繼續(xù)保持防衛(wèi)。然而，許多人（我有的時候也是如此）卻花費大量的時間和精力，嘗試證明（或指出）自己是對的，別人是錯的。不論有意或無意，許多人都相信，讓別人知道他們的立場、聲明和觀點不正確，是自己的職責(zé)所在，而且這么做一定會讓他們所糾正的那個人感激他們的，至少也會學(xué)到某些事情錯了！
你生命中的人們就會變得比較沒有那么高的防衛(wèi)心，也更親切。他們會比你所能夢想得到的更欣賞你，即使他們不曉得為什么。你將會發(fā)現(xiàn)參與和見證別人的快樂的樂趣，這可比自大的戰(zhàn)斗更有回報。你并不需要犧牲你內(nèi)心深處的哲學(xué)真理，或最好真誠的見解，可是，你可以從今天開始，練習(xí)大部分時候都讓別人對吧！
１４創(chuàng)造“耐心練習(xí)周期”
耐心是心的一種性質(zhì)，可以藉由蓄意的練習(xí)而大幅提升項。我發(fā)現(xiàn)可以磨練耐心的一個有效方法就是創(chuàng)造真正的練習(xí)周期，也就是在心中廟宇練習(xí)耐心藝術(shù)的時間周期。生活本身變成了一間教室，課程叫做耐心。
１５做第一位付出愛心或伸出援手的人
只要我們繼續(xù)維持憤怒，怒火就會在我們的心里把芝麻皮的“小事”，變成真正的“大事”。我們會開始相信，我們的立場比幸福重要。事實并非如此。如果你想做一個心平氣和的人，你就必須了解，是非對錯并沒有快樂來得重要?？鞓返拿卦E就是寬恕，先向別人伸出友善的手。讓對方做那個對的人。這并不表示你就錯了。一切都會好轉(zhuǎn)的。你會得到寬恕的平安，也會感受到別人對的喜悅。你不注意到，當(dāng)你伸出友誼的手，讓別人“對”時，他們會變得比較沒有戒心，對你也比較親切。他們甚至可能主動回報。但是，如果為了某個理由，他們并未回報你的善意，那也沒有關(guān)系。至少你享有內(nèi)心的滿足，知道你已經(jīng)盡力創(chuàng)造一個比較親切的世界了，你自己當(dāng)然會更心平氣和。
１６請問自己：“一年后你還會在乎這件事情嗎？”
這個簡單的游戲雖然無法解決你的問題，卻可以讓你把眼光放遠(yuǎn)。不要把精力浪費在生氣或懊惱中。
１７接受生命不公的事實
接受生命不公的事實有一個好處，就是讓我們不要再為自己抱屈，反面鼓勵我們竭盡所能去努力。我們終于曉得，讓一切變得完美，并不是“生命的責(zé)任”，而是我們的挑戰(zhàn)。接納這個事實也讓我們不要替他人難過，因為它提醒我們，每個人都有自己的遭遇，也都有自己的特殊力量與挑戰(zhàn)。這個見解幫助我處理了許多問題，包括撫養(yǎng)兩個小孩，還有要幫誰不幫誰的困難決定，心臟當(dāng)我感到被害或受到不公平的待遇時的個人掙扎。它幾乎每次都可以喚醒我面對現(xiàn)實，讓我回到正確的軌道上。
生命不公平并不表示，我們不應(yīng)該盡我們的力量，去改善自己的生活，或整個世界。相反的，它建議我們應(yīng)該盡力而為。當(dāng)我們不了解或不承認(rèn)生命不公平時，我們就容易覺得自己和別人很可憐?？蓱z當(dāng)然是一個自挫的情緒，對任何人都沒有好處，只會讓人感到更糟糕。不過，當(dāng)我們明白生命不公的事實時，我們就能夠同情別人和自己。同情是一種真心誠意的感情，向它所接觸到的每個人傳達(dá)親切的關(guān)懷。下一次你發(fā)現(xiàn)自己又在思索世界的不公時，請試著提醒自己這個非常基本的事實。人會感到詫異，它居然可以將自憐推向有益的行動。
１８允許自己感到無聊
這里所說的無聊不是幾個小時的游手好閑或懶惰，只是學(xué)會放松的藝術(shù)，每天有幾分鐘只要“活著”就好，不要忙著“做事”。除了蓄意不做任何事以外，沒有特殊的辦法可行。只要靜靜地坐著，欣賞窗外的景色，注意自己的思緒和感覺。
１９降低你對壓力的容忍度
我們目前的壓力程度，恰好是我們對壓力的容忍度。
你應(yīng)該做的是——在壓力失控前早一點開始注意你的壓力。當(dāng)你的心靈跑得太快時，就該退一步，重新恢復(fù)控制。當(dāng)你的行程推動控制時，這就是一個放慢腳步的記號了，應(yīng)該重新評估哪些事情比較重要，不要勉強(qiáng)把行程上的每件事情都辦全了。當(dāng)你覺得事情失控，而且開始痛恨你必須做的一切時，不要卷起袖子“開始動手“，比較好的策略是，放松，做幾次深呼吸，出動做一個短程的散步。你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你在失控前逮到壓力過重時，你的壓力就會像著名的雪球一樣滾下山去。在它還小的時候，就容易管理容易控制。不過，它一旦得到動力，即使不是不可能阻止它，至少也難以阻止了。
你毋需擔(dān)心事情無法全部做完。當(dāng)你的心靈清晰鎮(zhèn)定，你的壓力程度也減輕后，效率主會提高，樂趣也會加大。當(dāng)你降低壓力容忍度時，你將會發(fā)現(xiàn)，你要處理的壓力變小了，你將會有更多的創(chuàng)意，可以處理剩余的部份。
２０一周寫一封真心誠意的信
要你寫這封信的目的很簡單：表達(dá)愛與感激。別擔(dān)心你不太會寫信。這不是大腦的競賽，而是一份衷心的禮物。這封信的一部份價值，在于讓你的思想轉(zhuǎn)向感激。只要寫了這一封信，即使不寄出去，也已經(jīng)達(dá)到同樣的目的了。
21想像參加自己葬禮
這個策略對某些人說來有點嚇人，卻可以提醒我們，生命中最重要的是什么，它的效果是世界共通的。
當(dāng)我們回顧自己的一生時，有多少人會為了自己的正直感到開心？當(dāng)人在臨終病床上回顧過往時，人人都希望一輩子的優(yōu)先順序能夠換個樣子，這幾乎是宇宙共通愿望。除了少數(shù)例外，人人都希望這輩子可以少“為小事抓狂”。相反的，他們希望可以多花一點時間，陪自己真心所愛的人，做自己喜歡做的活動，少花一點時間去煩惱些仔細(xì)檢查以后其實不太重要的生活層面。想像你去參加自己的葬禮，可以讓你活著的時候提早回顧自己的一生，在還有機(jī)會救的時候做一點改變。
這個主意雖然有點嚇人，也有點痛苦，卻可以讓你思考死亡，也反省自己的生活。這么做可以提醒你，你想要做一個怎樣的人，對你來說最重要的優(yōu)先順序是什么。如果你也像我一樣，你大概會得到頓悟，這正是改變的最佳動力。
22向自己復(fù)誦：“生命不是一樁緊急事故”
我們把目標(biāo)看得太嚴(yán)肅了，忘了沿途找樂趣，也忘了讓自己放松一下。我們把小小的偏好變成幸福的條件。如果趕不上自己訂定的截止日期，就懲罰自己。想要變成一個更心平氣和的人，第一步就是虛懷若谷地承認(rèn)，大部分的緊急事故都是我們自己制造出來的。即使沒有按照原定計劃進(jìn)行，生命依然繼續(xù)過日子。不斷復(fù)誦這句話來提醒自己是有用的：“人生不是一樁緊急事故。
23實驗?zāi)愕男撵`燜燒鍋
你的心靈燜燒鍋是一個絕佳的工具，可以記住一項事實，或是蘊釀見解。這是毫不費力卻又極為有效的心靈使用方法，可以讓你避免緊張過度。使用燜燒鍋的好處是，當(dāng)你此刻忙著別的事情時，可以讓心靈自己去解決問題。
心靈燜燒鍋動作的方式跟做菜的燜燒鍋一樣，在煮菜的過程將材料混合燜燒成可口的佳肴。烹調(diào)方法是把不同的材料丟入鍋中，攪拌在一起，然后放著就好。你越不去擾它，結(jié)果通常越佳。
我們也可以用同樣的方法解決許多人生問題（嚴(yán)重的或不嚴(yán)重的），只要我們把問題、事實、變數(shù)據(jù)以及可能的解決方法，交給我們的心靈燜燒鍋就可以了。這就好像湯或調(diào)醬汁一樣，我們交給心靈燜燒鍋的念頭，也要燉夠為候才行。
不論你是努力想解決問題，還是記不起一個人名，心靈燜燒都可以幫你的忙。它讓我的思想中最好安靜、最柔和，有時也是最聰明的部份，去解決沒有現(xiàn)成答案的問題。燜燒鍋并非拒絕或耽擱的藉口。換句話說，當(dāng)你把問題交給燜燒鍋時，你是不會倒掉它的。相反的，你要輕輕地把問題放在心上，不要主動去分析它。這個簡單的技巧可以幫助你解決許多問題，同時也大大減輕你的生活壓力與努力。
24每天花一點時間想想應(yīng)該感謝誰
當(dāng)你在思索應(yīng)該感謝誰的時候，記住，任何人都可以：在道路上讓路給你的駕駛，或是為你拉門的陌生人，還是救你一命的醫(yī)生。重點是，要讓你能夠在一日之晨就心存感激。
25給陌生人一個微笑，凝視他們的眼睛，說聲哈羅
你有沒有注意或思考過，大部分人跟陌生人目光交接的次數(shù)少之又少？這是為什么？是我們怕他嗎？究竟是什么事不讓我們向陌生人敞開心門呢？
如果你能把陌生人想得比較像自己，不但用友善和尊重的態(tài)度對待他們，也附上微笑和目光的接觸，你可能會在自己身上注意到一些美好的轉(zhuǎn)變。你會發(fā)現(xiàn)，大部分人也都跟你一樣，他們也都有家人，或是他們所愛的人，他們也有煩惱、憂傷、喜好、憎惡、恐嚇等等。你也會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你先伸出友誼的手，人們會有好多感激。當(dāng)你看清我們都很相似時，你應(yīng)會在每個人的身上看到純真一面。換句話說，即使我們經(jīng)常闖禍，大部分人還是都盡可能在周圍的環(huán)境里盡力而為?？匆娙藗兗冋娴囊幻婧?，隨之而來的是一種內(nèi)存幸福的深刻感覺。
26每天安排一段安靜的時光
不論是打坐十分鐘，或是練瑜珈，在大自然中享受片刻的寧靜，還是鎖上浴室的門，泡十分鐘熱水澡，安靜的時光是生活中重要的一部分。它就像獨處一樣，可以幫助我們平衡生活中無所不在的吵雜與混亂。對我來說，當(dāng)我為自己排出一段安靜的時光后接下來這一整天似乎比較容易掌握。當(dāng)我沒有安排這段時光時，我真的看得出其中的差別。
27把你生命中的人想像成小嬰兒和百歲人瑞
想相民看有誰真的惹惱了你，教你勃然大怒的。然后，閉上雙眼，把這個人想像成小嬰兒?？粗麄冃∏傻奈骞俸吞煺鏌o邪的雙眸。我們曉得小嬰兒免不了都會犯獵，我們也都曾經(jīng)是小嬰兒，現(xiàn)在再把時鐘向前撥快一百年。把這個人想像成一位行將就木的老人家?？纯此麄兓杌ǖ睦涎奂按认榈男θ?，透露著一點智慧的光彩，心臟曾經(jīng)犯過的錯誤。想想人人再過幾十年也都會老、會死。
你可以玩一玩這個技巧，做好幾種變化。它提供你一些所需要的心理平衡與同情心。如果我們的目標(biāo)是要變得更心平氣和，更有愛心，當(dāng)然不要對別人抱持負(fù)面的看法。
28先了解別人，再說
基本上，“做先去了解對說話的人”，暗示著你比較有興趣去了解別人，而非要別人了解你。它意味著你已經(jīng)精通了一個概念，那就是你如果想得到充實而有品質(zhì)的溝通，對自己和對方都有益處，首先就要了解對方。當(dāng)你了解對方來自何方，他們想說什么，他們看重的又是什么時，你自然就能得到對方的了解；一切得來全不費功夫。不過，當(dāng)這個過程反過來進(jìn)，那簡直就是把馬車放在馬的前面，難上加難了（大部分人多半都是這么做的）。當(dāng)你在理解對方之前就希望尋求對方的理解時，你和對方都會感受到你所付出的努力，溝通就會破裂，結(jié)果可能會造成兩個自尊之間的戰(zhàn)爭。
先去了解對方跟對錯無關(guān)；這是有效溝通的哲學(xué)。當(dāng)你使用這個方法時，你會注意到你所溝通的對象覺得自己受到傾聽與了解。而這一切將轉(zhuǎn)化為更良好、更友愛的關(guān)系。
29做一個體貼的傾聽者
有效的傾聽不只是避免打斷對方的話，或是避免替他們把話說完而已。這是以傾聽對方的完整想法為滿足，而非不耐煩地等待輪到自己發(fā)言。
從某些方面說來，我們在傾聽方面的失敗象征了我們的生活方式。我們常把溝通當(dāng)做競賽。我們的目標(biāo)仿佛是在對方做完結(jié)論就急著接腔，不容許當(dāng)中有片刻的冷場。
放慢你的反應(yīng)，做一個比較專心的傾聽者，可以幫助你做一個心平氣和的人。這可以消除你的壓力。仔細(xì)想想，你就會發(fā)現(xiàn)，正襟危坐猜測坐在你對面（或電話中）的對象想說什么，以便做出回應(yīng)，是相當(dāng)費力也相當(dāng)緊張的?？墒?，當(dāng)你拜對方結(jié)束時，當(dāng)你專心聽他在說什么時，你會發(fā)現(xiàn)壓力已經(jīng)消失了。你會立刻感到如釋重負(fù)，跟你說話的人也同樣會覺得很輕松。他們也可以放慢回應(yīng)，因為他們不會感到必須跟你的“廣播時間”競爭！做一個比較好的傾聽者，不但可以讓你變得比較有耐心，也可以提升你的人際關(guān)系品質(zhì)。人人都喜歡跟一個真正懂得傾聽他們心聲的人說話。
30選對你要打的仗
明智的選擇你的戰(zhàn)斗，是父母間滸的一句名言，想要過知足常樂的生活，這句話也同樣重要。它暗示，人生充滿了機(jī)會，可以選擇小題大做，也可以一笑置之，知道不必在意。如果你明知地選擇你的戰(zhàn)斗，在真正重要的時刻，就會贏得比較有效率。
一個比較安寧的生活方式，就是決定哪些戰(zhàn)斗值得投入，哪些最好回避。如果你的首要目標(biāo)不是凡事都要盡善盡美，而是過沒有壓力的生活，你就會發(fā)現(xiàn)，大部分的戰(zhàn)斗都會將你拉離平靜的感覺。向另一半證明你是對的，她是錯的，真的有那么重要嗎？只因為他或她似乎犯了一個不錯，你就必須跟她起沖突嗎？你偏愛的餐廳或電影，真的值得你大吵一頓嗎？車子小小的刮傷真的就值得提出告訴嗎？鄰居不肯把車子停在別的地方，值得把這件事拿到飯桌上來討論嗎？這些及成千上萬小事，就是許多人一生吵吵鬧鬧的理由。瞧瞧你自己的名單。如果它跟我以前的一樣，你可能應(yīng)該重評估他們的優(yōu)先順序。
如果你不想“為小事抓狂”關(guān)鍵就是明智地選擇你的戰(zhàn)斗。如果你能夠做到這一點，將來有一天，你根本就不會覺得有必要戰(zhàn)斗了。
31察覺自己的情緒，不要被情緒低潮愚弄了
情緒是很會騙人的。他們可以騙你，而且常常會教你相信你的生活比實際上的還糟。當(dāng)你心情不錯時，生活看起來好極了。你有自己的見解、常識和智慧。心情好的時候，凡事都不難，問題比較不可怕，也容易解決。心情好的時候，人際關(guān)系融洽，溝通也很順暢，即使遭受批評，也能欣然接受。
相反的，當(dāng)你心情不佳時，生活看起來就很糟糕，困難到難民忍受的地步。你就難以保持平衡。你會改為所有事情都是沖著你來的，你會誤解周圍的人，把邪惡的動機(jī)歸罪到他們的行為上。
事實上，在你心情不好的時候，生活從來沒有你所以為的那么糟糕。你不要困在憤怒之中，以為自己看得很實際，你可以學(xué)習(xí)去質(zhì)疑自己的判斷，不妨提醒自己：“我當(dāng)然會有戒心（或感到生氣、挫折、緊張、沮喪）；我心情不佳嘛。每次情緒低潮時，我的感受都不好。”當(dāng)你的情緒糟透時，學(xué)會一笑置之：這是人類不可避免的情況，會隨著時間過去的，不必理它。心情沮喪的時候不適合分析你的生活。這么做只是情緒自殺而已。如果你有一個正當(dāng)?shù)膯栴}。先改善心情，它還會在那里的。竅門是：感激我們的好心情，在心情不好的時候，則要保持優(yōu)雅的風(fēng)度，不要把問題看得太嚴(yán)重。下一次你情緒不佳時，不論原因是什么，都提醒自己：“這也會過去的。”它真的會過去。
32生命是一場測驗，它只是一場測驗
“生命是一場測驗。它只是一場測驗。如果這是真正人生，你應(yīng)付接到指示，知道該往何處去該做什么。”
當(dāng)你把人生和它的許多挑戰(zhàn)看作是一場測驗，或是一連串的測驗時，你就會發(fā)現(xiàn)，你所面臨的每個議題都是成長的機(jī)會，也是磨練精力的良機(jī)。不論你遭遇到的難題、責(zé)任，或難以克服的障礙，只要你把它們當(dāng)作測驗，就有機(jī)會成功，并升高到向你挑戰(zhàn)的對手之上。相反的，如果你把面臨的每個新議題都當(dāng)作非贏不足以生存的苦戰(zhàn)，你的路途就比較坎坷了。你唯一能夠感到快樂的時光，是一切問題都迎刃而解的時候。我們都曉得這種時候并不常見。
33贊美與苛責(zé)都是一樣的
人生課程中最難以回避的，就是面對他人的反對。贊美與苛責(zé)都是一樣的，這個方法提醒你一個古老的格言，那就是你永遠(yuǎn)無法時進(jìn)取悅所有人。即使在壓倒性的選舉中獲勝，得到百分之五十五的票數(shù)，依然有百分之四十五的人希望別人獲勝。很謙虛吧，是不是？
我們在家人、朋友和同事那兒得到的評分，也不可能高太多。事實上，每個人都有一套評估人生的標(biāo)準(zhǔn)，我們的想法無法時進(jìn)符合他人的。不過，基于某些理由，大部分人都跟這項不可避免的事實苦苦對抗。當(dāng)別人拒絕我們的想法，向我們說不，或是做出其他方式的拒絕時，我們就感到生氣、傷心或挫折。
我們越快接受這個不可避免的困境，知道我們不可能得到人人的贊同，我們的生活就越容易過。當(dāng)你曉得歧見難免，不再苦苦跟這個問題事實托兒所時，你就會發(fā)展出一個有益的見解，讓你的旅途走得更平順。不要為別人的反對意見而難過，你可以提醒自己：“它又來了。沒關(guān)系。”當(dāng)你得到你所盼望的認(rèn)可時，你將會更驚喜，甚至更感激。
３４練習(xí)毫無目的的善行
練習(xí)毫無目的的善行，可以有效地接觸到付出而不求回報的喜悅。最好的練習(xí)方法，就是不要讓別人知道你在做什么。
沒有任何處方可以告訴你，如何練習(xí)毫無目的的善行。它發(fā)自內(nèi)心。你的禮物可以是為鄰居撿垃圾，用無名氏的名義捐錢給慈善機(jī)構(gòu)，寄一封沒有任何記號的現(xiàn)金給有經(jīng)濟(jì)困難的人，讓他喘口氣，救助流浪動物，將他送到動物收容所，或是自愿到教會或庇護(hù)所去喂饑餓的人。這些事你可能都想做，甚至更多。重點在于，付出是一種樂趣，而且并不昂貴。
練習(xí)毫無目的的善行的最大理由，或許就是它能帶給你滿足的生活。每件善行都回報你美好的感覺，提醒你生命中重要的層面——服務(wù)、慈善與愛心。如果我們都能善盡自己的一份心意，不久以后我們所生存的這個世界就會變得更美好。
35觀察行為的背后
如果愛心純粹靠行為來取決，我們在青少年時期就會不受人喜愛！
我們?nèi)绻梢园淹瑯拥氖荏@與親切延伸到我們所認(rèn)識的籌備組個人身上，那不是很棒的事嗎？如果別人的行為不合我們的心意時，我們還可以用同樣的方式來思索行為背后的動機(jī)，就像我們?nèi)萑糖嗌倌旯赃`的行為，那么這樣世界不是變得比較有愛心嗎？
這并不表示要我們用駝鳥心態(tài)，假裝一切都很美好，讓別人“踩在我們身上”，或表示我們原諒或贊成負(fù)面的行為。相反的，它只意味著你有雅量可以推測對方并無無惡意，當(dāng)你看到郵局的職員動作慢吞吞時，可能是因為他今天不順?biāo)?，也可能他的日子一直都不好過。當(dāng)你的配偶可親近的朋友向你嘮叨時，請試著去了解，在這項單獨行為的背后，你的愛人真的想愛你，或者感覺到你的愛，觀看行為背后含意，真的比想像中容易。今天就試試看，你將會看到并感覺到一些美好的結(jié)果。
36看見無辜
對許多人來說,人生最挫折的的就是無法理解他人的行為。我們認(rèn)為他們“有罪”，而非“無辜”。我們很容易鉆牛角尖，把焦點放在人們看來不合理的行為上，例如他們的評語、行為、惡意的舉動、自私的行為，而感到極度挫折，如果我們把焦點集中在行為上，看起來就好像別人故意跟我們過不去。
下一次（希望從現(xiàn)在開始），當(dāng)別人做出怪異的行為時，請嘗試看見他的行為背后的無辜動機(jī)。如果你富有同情心，就不難看出這一點。當(dāng)你看見無辜時，原來的挫折就不會再困擾你了。當(dāng)你不再介意別人言行時，你就比較容易專注在人生美好的一面上。
37選擇做仁慈的人而非對的人
你有許多機(jī)會可以選擇要做和善的人，還是做一個對的人，你有機(jī)會可以指出別人的錯誤，指出別人可以做或應(yīng)該做的事，以及改善的方法，你有機(jī)會可以“糾正”別人，不管是私下或公開。這些機(jī)會加起來就足以使別人難受，也讓你自己在這個過程中感到不舒服。
我們無須對這件事做心理分析，我們嘗試貶低別人，糾正他們，或者向他們證明我們對他們錯，這是因為我們的自尊錯誤以為，我們?nèi)绻赋鰟e人的錯處，我們就是對的，因此我們就會覺得比較好。
事實上，你如果注意到你貶低別人以后的感覺，你就會發(fā)現(xiàn)你的感覺反面變得更糟。你的心，你的同情部分，知道犧牲別人是不會讓你感到好受的。
不要把這個策略很軟腳暇，或是不敢自己的信仰挺身而出，混為一談。我并不是說你不可以做對的人，只是說你如果一味堅持自己是對的，通常就要付出代價，那個代價就是你內(nèi)心的平靜。為了做一個平靜的人，大部分時候，你必須選擇親切而非堅持已見。最好，就從下一個說話的對象開始吧。
38（今天）告訴三個人，你有多愛他們
不要讓我們所愛的人等太久才知道我有多么的愛他（她）
39練習(xí)謙虛
謙虛和內(nèi)心的安寧是攜手同行的。你越不需要向別人證明你自己，你的內(nèi)心就會越安寧。
證明自己是一種危險的陷阱。它需要大量的精力，不斷指出自己的成就、吹噓或是說服別人你的價值。吹噓會稀釋你從成就中得到的美好感覺，或是你引以為傲的事情，更糟的是，你越嘗試證明自己，他人就越回避你，在你背后談?wù)撃阈枰祰u不安，甚至?xí)鲪耗恪?/p>
40不知道今天輪到誰倒垃圾，就先去做吧！
如果你老在計算自己所做過的一切，真的很難變成一個知足的人。斤斤計較只會讓你的心中擠滿了誰做了什么，誰做得比較多，等等。如果你想聽真話，這就是“小事”的縮影。知道你已盡了自己的本分，可以讓家人少做一點，總比憂慮計較今天輪到誰去倒垃圾，更可以讓你的人生過得更快樂一點。
反對變項策略的最強(qiáng)烈論話，是擔(dān)心自己可能會吃虧。大部分時候，對不對并不重要，同樣的，你比配偶或家從多倒幾次垃圾，也無所謂吃不吃虧。讓垃圾這種事在你的生活中變成小事，無疑可以讓你釋放出更多的時間和精力，來做更重要的事情。
41避免在雞蛋里挑骨頭
在雞蛋里挑骨頭，是一個隱喻，可以用來解釋我們最神經(jīng)質(zhì)、最忘恩負(fù)義的傾向。
我們可以檢修房子，看看有沒有裂縫、漏水和瑕疵，發(fā)確保這座房子可以耐風(fēng)耐雨，挨過冬天。同樣的，我們也可以把這個方法運用在我們的人際關(guān)系、甚至生活上?；旧?，它意味著小心搜尋有沒有任何地方需要修補(bǔ)。這是找尋人生的瑕疵，如果不是試圖修補(bǔ)，至少了是指出他人的缺點。這種傾向不但會讓人們對你敬而遠(yuǎn)之，也會影響你的感受。它鼓勵你去思索所有的事情和所有的人有什么差錯，你不喜歡他們的什么地方。所以，在雞蛋里挑骨頭的結(jié)果，不但沒有讓我們欣賞我們的關(guān)系及生活反而鼓勵我們不要認(rèn)為，人生不如意者十之八九，總覺得凡事都不夠好。
在我們的人際關(guān)系里，雞蛋挑骨頭大概是這樣的：你認(rèn)識某個人，一切美好。你對他或她的外表、性格、學(xué)識、幽默感、或這些特性的綜合，深感著迷。剛開始的時候，你不僅贊成雙方的差異，還真的很欣賞他們。對方吸引你的原因，有一部分就在于你們的差異，你們有不同的意見、偏好、品味和優(yōu)先順序。
不過，交往一段時間以后，你就會開始注意新伴侶（或朋友、教師）的小怪癖，覺得這些地方都應(yīng)該改善。你會提醒他們。你可能會說：“知道嗎，你有遲到的傾向。”可說，“我注意你不太讀書。”重點是，你已經(jīng)不可避免地養(yǎng)成一種生活習(xí)慣，尋找并思索你不喜歡某人什么事情，或者有什么事情不對勁。
很顯然的，偶而的評語，建設(shè)性的批評，或有助益的疏導(dǎo)，并不會收起恐慌。不過，我必須說，多年來在輔導(dǎo)員幾百對夫妻的過程，我很少看到不管得被另一半挑剔的人。偶而無傷大雅的批評，會在不知不學(xué)中變成觀看人生的一種方式。
當(dāng)你批評別人時，其實并不表示對方有什么毛病，反面泄露出你需要批評別人。不論你是否有雞蛋里挑骨頭的傾向，不論你挑剔的是人際關(guān)系、生活的某個層面、或者兩者皆有，你需要做的是，把挑剔當(dāng)做一個壞點子。當(dāng)這個習(xí)慣又悄悄爬回你的心中時，趕緊逮住它，并且對住自己的嘴巴。你越少挑剔伴侶或朋友，就越能注意到你的人生有多棒。
42每天花一點時間，想個人去愛
每天想個人去愛，可以遠(yuǎn)離怨憎！
43變成人類學(xué)家
人類學(xué)是一門研究人類及其起源的學(xué)科。不過，在這項策略中，我重新將人類學(xué)定義為：“對別人選擇的生活方式與行為感到興趣，不帶任何判斷色彩。”這個策略是要培養(yǎng)你的同情心，以及耐心。不過，除此之外，對別人的行為方式感到興趣，也是用受驚與溫柔取代批判的一種方法。當(dāng)你真心對別人的反應(yīng)或是他們的觀感到好奇時，你是不太可能補(bǔ)激怒的。在這種情形下，變成人類學(xué)家是不要被別人的言行激怒的一種方法。
44尊重個別差異
45發(fā)展出你的助人儀式
如果你想維持安寧而溫和的生活，做一些善事會有幫助。我最喜歡的做法就是發(fā)展出我自己的助人儀式。這些小小的善行教師服務(wù)人生的機(jī)會，可以提醒我們，行善助人的感覺有多棒。
46每天，至少告訴一個人，你喜歡、仰慕或欣賞他的地方
告訴別人你喜歡、仰慕或欣賞他們，是一種“隨意的善行”。（一旦習(xí)慣以后）一點都不費力氣，收獲卻難以估計。許多人終生都盼望可以得到別人的認(rèn)可。不過，只要發(fā)自內(nèi)心，即使陌生人的贊美也會教人開心不已。告訴別人你對他們的感覺，也會讓你感到舒服，提供贊美是一件有愛心的善事。當(dāng)你的思緒轉(zhuǎn)向正面感受時，你的心情也會感到平和。
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