1、平行步站立，兩腳間距與肩同寬。然后將手向左右平伸，高度與肩同高，手心向下，五指向外伸展到極限。意識里似乎要觸摸極遠(yuǎn)處的某物。
2、從肩關(guān)節(jié)開始，肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)，每一節(jié)都先放松肌肉，再極力伸展，再放松肌肉，再極力伸展，直到伸到無法再動一絲一毫為止。
3、在此基礎(chǔ)上，手指緩緩翹起，指向天空，帶動掌根向左右兩側(cè)外推，使整個(gè)手掌向上豎立起來，意識里還要讓掌心向外凸。完成這個(gè)動作時(shí)，注意一定不要讓任何一個(gè)關(guān)節(jié)回縮，每一個(gè)關(guān)節(jié)都要保持向外伸展的感覺。
這時(shí)，手臂和胸背部的皮下組織會感到一種如同壓腿似的撕扯感，尤其腋下最為明顯，這就是“筋”的體感。
此刻，如果讓人用掌猛擊你的手掌，你會發(fā)現(xiàn)雙臂與上半身串聯(lián)成了一個(gè)整體，是上盤整個(gè)結(jié)構(gòu)承受了這下打擊。而對方會感覺拍在了一根橫木樁上。
但是，如果某個(gè)關(guān)節(jié)伸展不夠徹底（多數(shù)是肘部或者肩部）就會受到劇烈震動，而非身體整體。如果練拳時(shí)出現(xiàn)這種關(guān)節(jié)“打軟”的現(xiàn)象，就是內(nèi)家術(shù)語所說的“斷勁兒”。
這個(gè)方法可以非常直觀地體認(rèn)內(nèi)家拳的“整”的概念，因?yàn)閮?nèi)家的“整”，就是建立在筋骨結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)之上的。家?guī)煆埩蚁壬统Ｓ眠@個(gè)方法讓初學(xué)者理解“放松”與“整”的關(guān)系。
這個(gè)功法在形意拳中，即是形意拳“伸筋法”的一種。
動作二：探掌式
1、平行步站立，雙手向上平舉，與肩同高。手指向正前方伸出，掌心向下，五指尖朝前，像要觸碰極遠(yuǎn)處的墻。這時(shí)用第一式中找到的“伸筋感”，極力向遠(yuǎn)處伸展手臂，具體要求與第一式的要領(lǐng)一樣。（所以說筋骨功是氣血功的基礎(chǔ)）。
2、手指前伸到位之后——注意，這是前提，想象手指尖黏在遠(yuǎn)處的墻上了，然后開始放松。
①首先松肩、頸、背，這時(shí)會感覺脖子根的肌肉會放松一些，手指似乎又可以往前松一點(diǎn)點(diǎn)。
②然后，大椎穴（不懂穴位的人可以先理解為脖子根）微微往后靠一靠，像要找個(gè)墻靠一下。這樣，大椎穴和手指尖就形成了一組對拉關(guān)系，好像掛在空中的一個(gè)晾衣繩。
這時(shí)，大椎和手指之間的所有肌肉都可以放松下來，而肩、肘、腕、指等關(guān)節(jié)，就會有一種“拉開”的感覺，像一掛鏈子鞭，橫掛在空中。
保持住兩端極力伸展的感覺，不要丟。這時(shí)請朋友來輕拍你的指尖，不用太大勁，輕輕拍就可以，看是否能保證手指關(guān)節(jié)承受住拍擊不打軟。
剛開始承受不住也沒關(guān)系，絕大部分人肯定都承受不住的。多練就行了。
這時(shí)只需注意仍保持住放松的感覺，然后意想將氣貫到指尖。不必想氣是什么，氣從哪里來，也不要管走什么循行路線，也不用配合呼吸。直接就是想著有“氣”貫到指尖上。一定不要用力，肌肉不要用力，筋骨也不要用力。就是想著有“氣”貫到指尖就好。
慢慢的，指尖會有一種發(fā)脹的感覺，好像手指頭粗厚了一層。這時(shí)再讓朋友來拍你指尖，覺得能承受住，而且手指關(guān)節(jié)沒有打軟，就是“貫氣”成功了。
如果沒做到，可以多試幾次，直到做到為止。最后形成一種習(xí)慣自然，一伸手就氣貫到指尖。
如果始終不成功，那證明你手臂的經(jīng)筋太弱或者有淤塞的地方，趕緊返回頭去練第一式。
這一式，主要是為了引導(dǎo)練習(xí)者在筋骨感基礎(chǔ)上，產(chǎn)生對氣血的感覺。
普通人練習(xí)內(nèi)家拳，第二難以理解的概念就是“氣”。對“氣”存在與否、如何定義，以及如何發(fā)生作用，一直是現(xiàn)代人對中醫(yī)、傳武的爭論焦點(diǎn)，甚至是槽點(diǎn)。
這個(gè)我并不想在這里過多爭論，只能說“氣”在內(nèi)家拳的修煉中確實(shí)有很大作用。在易筋經(jīng)練習(xí)里，對“氣”的修煉也占很大比重，沒有氣血滋養(yǎng)，筋骨的修煉就是無本之木，容易枯槁。所以，找準(zhǔn)“氣感”，是我們修煉易筋經(jīng)功法必不可少一個(gè)關(guān)鍵。
有關(guān)氣感，我們在介紹過“丹田呼吸法”，來體會初步的氣感，就是體內(nèi)的“熱感”。這種引導(dǎo)練習(xí)者體會、感知到氣的方法，屬于“養(yǎng)氣”。
這次我們要強(qiáng)調(diào)的是“運(yùn)氣”的感覺，就是把“氣”運(yùn)行到身體某處，或者是“貫注”到某處。在易筋經(jīng)功法里，首先要求把“氣”貫到梢節(jié)，如手指尖、腳趾尖。這樣就能保證“氣”流經(jīng)了體內(nèi)的主要經(jīng)絡(luò)（主要指十二正經(jīng)），自然起到潤養(yǎng)全身筋骨的效果。
此功法在八卦掌中，即是八卦掌的初級貫氣法。
動作三：托天式
1、平行步站立，先做到第一式“橫撐式”。然后兩臂繼續(xù)上舉，到頭頂上方。形成一個(gè)“托天”的動作。兩手手心向天，十指指尖相對。
2、保持手臂關(guān)節(jié)的伸展，用第二式的要領(lǐng)，手指好像要夠到極高的屋頂，然后掌心黏在屋頂上，兩條胳膊像兩條繩子，整個(gè)人好像掛在了天上。
3、松腰，臀部有下坐之意，尾閭像一個(gè)鉛錘，向下沉墜。與雙掌形成對拉之勢。這一點(diǎn)與第二式的要領(lǐng)相同，但是拉伸的線路更長了，涉及的部位更多。后背、脊椎，特別是腰椎會有被牽引拔開之感。
這個(gè)動作，在八卦掌中即是八卦掌腰功第一步。不太理解的人可以理解成其實(shí)就是“伸個(gè)大懶腰”之加強(qiáng)版?？梢栽跊]事的時(shí)候多練練，緩解疲勞效果很好。
那么，為什么要練習(xí)這個(gè)動作呢？
因?yàn)橐捉罱?jīng)是鍛煉整個(gè)人體的功法，這就要求我們做到開全身的關(guān)節(jié)，伸展全身的經(jīng)筋，并且促進(jìn)氣血周流全身。而人體的各個(gè)部位，因?yàn)槿粘Ｉ盍?xí)慣的影響，松緊程度是不一樣的，有的地方比較松活，如手腕、腳腕、頸項(xiàng)。有的地方就發(fā)僵、發(fā)死，最關(guān)鍵的就是腰椎。要均衡鍛煉，就得把各部位協(xié)調(diào)一致了。那么，就得針對最不靈活的地方下手。
以前講“活腰”的時(shí)候就說過，腰椎五節(jié)是身體上下通道的樞紐。
而上下不通，則是普通人身體第一大弊病（或者也可以理解為，身體上下聯(lián)系薄弱）。此處也是健身和習(xí)武之人所第一要處理、解決的問題。
解決這個(gè)問題的關(guān)鍵所在，就是腰部（所以諸家拳譜、功法中都對腰部極為重視，論述頗多）。
足三陰三陽經(jīng)，是從頭到腳的縱向經(jīng)筋，也就是氣血上下運(yùn)行的物質(zhì)通道。而腰部就像一段各條河流交匯的“黃金水道”。
普通人因?yàn)榫米⑸龠\(yùn)動等原因。腰椎這段河道都不通暢，就像塞滿石頭和淤泥，只剩一點(diǎn)曲曲折折的孔徑，勉勉強(qiáng)強(qiáng)能通點(diǎn)水過去。大概處于湊合能用，不影響日常生活的程度。
而欲練功求健康之人，則必須將這個(gè)通道予以加強(qiáng)。這個(gè)“加強(qiáng)”不是一般人概念里的練粗、練壯，而是“打開”。就像疏通河道一樣。通過練習(xí)托天式，可以有效地放松腰部肌肉，打開腰椎五節(jié)，把阻塞通道的石頭和泥巴（緊張的肌肉、粘連的筋腱）清走。上下通道打開，易筋經(jīng)的鍛煉效果才能充分顯現(xiàn)出來。
這里需要指出的是，腰部放松不是一天、兩天能達(dá)成的，需要堅(jiān)持日復(fù)一日地長期堅(jiān)持練習(xí)才行。
通過練習(xí)松腰，可以明白到內(nèi)家功所說的“放松”，真是一種功夫。是一個(gè)需要長久練習(xí)長期積累才能逐步進(jìn)步、逐步深入、逐步達(dá)成的目標(biāo)。
但是，也不必畏堅(jiān)畏難，只需抱定“天天練習(xí)總會有進(jìn)步的，只要有進(jìn)步，對身體總會有好處的”的信念就好了。久久為功，必有所成。
