作者：廣東省藥學(xué)會(huì) 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院 梁劍華

夏至，二十四節(jié)氣之一，是一年中白晝最長(zhǎng)，黑夜最短的時(shí)節(jié)，從這一天起，進(jìn)入炎熱的季節(jié)，所謂的伏天也就開(kāi)始了。

許多人認(rèn)為，天地萬(wàn)物在此時(shí)生長(zhǎng)最為旺盛，人體的陽(yáng)氣最為旺盛，但其實(shí)從夏至開(kāi)始，人體的陽(yáng)氣已經(jīng)呈現(xiàn)出將要收斂的趨勢(shì)，如果不注意保暖，寒邪同樣會(huì)侵襲體內(nèi)，身體會(huì)出現(xiàn)明顯的寒象，如精神萎靡、新陳代謝緩慢、有汗排不出、身體畏寒、四肢冰冷、容易感冒、腹瀉胃疼、患腸道疾病等。還有一些病癥不會(huì)立即發(fā)作但會(huì)潛伏體內(nèi)，給秋冬和來(lái)年留下病根。

#忌：貪吃冷食

夏至到，溫度越來(lái)越高，許多人開(kāi)始吃冷飲、冰鎮(zhèn)食品、涼拌菜。炎熱的夏季，吃冷食是人們最常用的消暑方法，尤其是冰淇淋、冷飲和冰鎮(zhèn)西瓜，因?yàn)榍鍥鏊趥涫軞g迎但是貪圖一時(shí)爽快會(huì)造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致腹瀉、腹痛等健康疾病出現(xiàn)。

#忌：貪涼、空調(diào)病

人大量流汗或在洗澡后時(shí)毛孔張開(kāi)的情況下，空調(diào)開(kāi)得過(guò)猛，室內(nèi)外溫差過(guò)大，常會(huì)引發(fā)熱傷風(fēng)，特別是熟睡時(shí)全身基礎(chǔ)代謝減慢，體溫調(diào)節(jié)功能下降，身體抵抗力變?nèi)酰@時(shí)溫度過(guò)低、睡地板都會(huì)使寒邪更容易進(jìn)入體內(nèi)。頭昏、手腳發(fā)軟、噴嚏不斷，都是患上空調(diào)病的主要表現(xiàn)。

#忌：冷水洗浴

冷水洗浴是很多人最喜歡的夏日消暑方式，但是人體對(duì)溫度的適應(yīng)是需要過(guò)程的，一下從高溫到低溫會(huì)使人體受到刺激，夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處于開(kāi)泄?fàn)顟B(tài)，寒氣極易侵入人體，冷水澡極易導(dǎo)致陽(yáng)氣暗損。時(shí)間久了會(huì)出現(xiàn)手足發(fā)冷、小腿轉(zhuǎn)筋、雙目視物不清等癥狀。

#忌：情緒激動(dòng)、犯困

此節(jié)要心胸寬闊，樂(lè)觀向上，以利于人體氣機(jī)的流動(dòng)。不可大怒、憂(yōu)郁。進(jìn)入夏季，心情變得容易急躁，“心靜自然涼”，心態(tài)調(diào)整尤為重要。

夏季還容易讓人昏昏欲睡，也就是我們常說(shuō)的“夏打盹”，這在醫(yī)學(xué)上被稱(chēng)為“夏季倦怠癥"。夏季氣溫升高后，人體的皮膚血管和毛孔會(huì)擴(kuò)張，皮膚血流量會(huì)大增，這樣能降低人體核心溫度，但供應(yīng)咱們大腦的血液就會(huì)相對(duì)減少。大腦會(huì)因此降低興奮性，人就容易產(chǎn)生困倦、疲勞。

#忌：不新鮮的食物

同時(shí)，隨著溫度升高，食物內(nèi)各種細(xì)菌繁殖速度加快，人如果食用了被細(xì)菌污染的食物，就容易導(dǎo)致傷寒、細(xì)菌性痢疾、食物中毒、急性腸胃炎等腸胃疾病。因此夏季飲食，要注意衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的飲食規(guī)律。食用易消化、清淡、溫軟的食物，少吃生冷硬的食物。

#宜：補(bǔ)脾

夏至是陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)節(jié)，這一時(shí)節(jié)的養(yǎng)生保健，要順應(yīng)夏季陽(yáng)盛于陰的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣，同時(shí)夏至也是陰陽(yáng)交替之時(shí)，人體容易患各種疾病。所以夏至養(yǎng)脾勢(shì)在必行。對(duì)于平素體寒或脾胃虛寒的人來(lái)說(shuō)，姜棗茶或許就應(yīng)該是最恰當(dāng)?shù)纳衔顼嬈妨?。日常飲食上宜清淡，不可油膩；不宜食用辛辣、燒烤等助熱化火之物；脾胃虛寒的人要少食生冷瓜果，有損脾胃。 夏至?xí)r節(jié)暑熱邪盛，應(yīng)于人體則心火旺，可食用一些苦瓜、油麥菜、萵筍、芹菜等解熱祛暑、清心瀉火；還可以飲用菊花茶、薄荷茶、金銀花茶、荷葉茶來(lái)祛暑。

#宜：喝熱茶、洗熱水澡

夏日受歡迎的冷飲雖然消暑立竿見(jiàn)影，但只解決當(dāng)時(shí)的熱氣，短暫地給人體降溫，并不能真正地解渴。相反熱茶利于汗腺排汗，可以達(dá)到散熱的效果。而且茶能提高脾胃運(yùn)化能力，把水運(yùn)送到周身。同時(shí)，洗熱水洗澡使身體的毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于機(jī)體排熱、排毒，并且能夠補(bǔ)充陽(yáng)氣。睡前用熱水泡腳能夠使氣血運(yùn)行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強(qiáng)新陳代謝。水溫以42℃～45℃，溫暖舒適為宜。

#宜：多運(yùn)動(dòng)

鍛煉可以加強(qiáng)熱適應(yīng)，提高人體調(diào)節(jié)體溫的功能，防止中暑和一些常見(jiàn)的熱證。但需要注意夏至?xí)r節(jié)的運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，此時(shí)節(jié)可以選擇一些柔和舒緩的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、五禽戲、八段錦、太極拳、站樁、廣播操等。身體略出汗即可，不可大汗淋漓，汗出應(yīng)及時(shí)擦干。

審稿專(zhuān)家：廣東省藥學(xué)會(huì) 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院 王若倫