濕熱體質(zhì)者多濕熱蘊結(jié)不解。
調(diào)體法則為分消濕濁、清泄伏火。
一、精神調(diào)攝
濕熱體質(zhì)宜穩(wěn)定情緒，盡量避免煩惱，可選擇不同形式的興趣愛好。
多聽流暢舒緩有鎮(zhèn)靜作用的音樂，如古箏《春江花月夜》、《高山流水》等。
二、形體鍛煉
宜做中長跑、游泳、各種球類、武術(shù)等強度較大的鍛煉。
夏季應(yīng)避免在烈日下長時間活動，在秋高氣爽的季節(jié)，經(jīng)常選擇爬山登高，更有助于祛除濕熱。
也可做八段錦，在完成整套動作后將“雙手托天理三焦”和“調(diào)理脾胃須單舉”加做1～3遍，每日1遍。
三、飲食調(diào)養(yǎng)
（一）調(diào)養(yǎng)宜忌
宜食用甘寒或苦寒的清熱利濕食物。
少食羊肉、動物內(nèi)臟等肥厚油膩之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。
（二）食物分類
動物性食物：如泥鰍、田螺、鴨肉等。
谷物及豆類食物：如綠豆（芽）、綠豆糕、赤小豆等。
果蔬類食物：如馬齒莧、芹菜、黃瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、蓮藕、荸薺、梨、薏苡仁、蓮子、茯苓等。
其他食物：綠茶、花茶。
1.泥鰍 性平、味甘。歸脾、胃經(jīng)。有調(diào)中益氣，祛濕解毒，滋陰清熱，通絡(luò)益腎等功效?！侗静菥V目》中記載：“（泥鰍）暖中益氣，醒酒，解消渴”。適于濕熱體質(zhì)食用。
2.綠豆 性涼，味甘，入心、胃經(jīng)。有清熱、解毒、利水的功效。綠豆是常用來清熱解毒、消暑解渴的食物之一，適于濕熱體質(zhì)常有頭昏腦漲、失眠心悸、食欲不振、身重體乏者食用。
3.蓮藕 性涼，味甘，熟用性微溫，入心、肝、肺、脾、胃經(jīng)，有除煩清熱，開胃止渴，涼血、止血散瘀，潤肺生津，平肝靜心的功效?！侗静萁?jīng)疏》中記載：“藕生者甘寒，能涼血止血、除熱清胃，主消散瘀血、吐血、口鼻出血。熟者甘溫，能健脾開胃、益血補心、主補五臟、實下焦、消食、止瀉、生肌，久服令人心歡止怒。”適于濕熱體質(zhì)見心煩急躁、口舌生瘡者食用。
4.芹菜 性涼，味甘、微苦，入肝、胃二經(jīng)。具有平肝涼血、清熱利濕的功效。芹菜中含有的芹菜堿，具有降壓安神的作用。芹菜中含有芫荽堿、甘露醇等物質(zhì)，有強烈的芳香及辛味，能提神健腦、潤肺止咳、醒胃健脾、增進食欲。因此，體內(nèi)熱盛、食欲不佳、疲倦無力的濕熱體質(zhì)者可常食。
5.絲瓜 性涼，味甘，入肝、胃經(jīng)，通行十二經(jīng)，可通絡(luò)活絡(luò)、清熱涼血、解毒?！侗静菥V目》中說：“（絲瓜）熟食除熱利腸?？沙裏?、涼血、潤腸道、治療大腸燥結(jié)、便秘、痔瘡等癥。”適于濕熱體質(zhì)見大便秘結(jié)、瘡癤者食用。
6.苦瓜 性寒，味苦，入心、肝、脾、肺經(jīng)，具有清熱祛暑、明目解毒、利尿涼血之功效，《隨息居飲食譜》說：”苦瓜清則苦寒；滌熱，明目，清心。可醬可腌。中寒者（寒底）勿食。熟則色赤，味甘性平，養(yǎng)血滋肝，潤脾補腎。”適于濕熱體質(zhì)見瘡腫、目赤腫痛者食用。
7.馬齒莧 性寒，味酸。歸肝、胃、大腸經(jīng)。具有清熱解毒、涼血止痢、除濕通淋的作用，對于濕熱體質(zhì)見面部起癤、膿皰粉刺、痔瘡、陰囊瘙癢等較有幫助。
（三）藥膳舉例
1.泥鰍燉豆腐
【原料】泥鰍500g、豆腐250g。
【制作】泥鰍去腮及內(nèi)臟，沖洗干凈，放入鍋中，加清水，煮至半熟，再加豆腐，食鹽適量，燉至熟爛即成。
【效用】清利濕熱，適合濕熱體質(zhì)者食用。
2.綠豆藕
【原料】粗壯肥藕1節(jié)，綠豆50g。
【制作】藕去皮，沖洗干凈備用。綠豆用清水浸泡后取出，裝入藕孔內(nèi)，放入鍋中，加清水燉至熟透，調(diào)以食鹽進食。
【效用】清熱解毒，明目止渴。適合濕熱體質(zhì)常感口苦口干并伴有口腔潰瘍者食用。
3.金銀花水鴨湯
【原料】金銀花9g，生地6g，水鴨1只，豬瘦肉250g，生姜2~3片。
【制作】金銀花、生地洗凈，稍浸泡；水鴨宰凈，去腸雜、尾巴部，洗凈砍件；豬瘦肉洗凈，不用刀切。然后將所有原料與生姜一起放進瓦煲內(nèi)，加入清水3000ml（約12碗水量），先用武火煲沸，再改為文火煲3h，調(diào)入適量食鹽和生油便可。
【效用】祛濕解毒。適合濕熱體質(zhì)易發(fā)痤瘡、常感口苦口干者。
4.炒綠豆芽
【原料】綠豆芽250g，菜油、生姜、蔥、食鹽、味精各適量。
【制作】綠豆芽挑去雜質(zhì)，洗凈；菜油放入熱鍋內(nèi)，加熱，然后下入綠豆芽，再放食鹽、醬油，翻炒去生，加味精即成。
【效用】解熱毒，利三焦。適合濕熱體質(zhì)易發(fā)熱毒瘡瘍、小便赤熱不利者。
5.涼拌馬齒莧
【原料】鮮馬齒莧100g，醬油、醋、鹽、味精、香油適量。
【制作】鮮馬齒莧洗凈用開水焯后，去澀水，將菜放入盤中，加醬油、醋、鹽、味精、香油拌勻食用。
【效用】清利濕熱，適合濕熱體質(zhì)出現(xiàn)小便熱痛、皮膚瘡瘍者食用。
6.芹菜拌豆腐
【原料】芹菜150g，豆腐1塊，食鹽、味精、香油少許。
【制作】芹菜切成小段，豆腐切成小方丁，均用開水焯一下，撈出后用涼開水冷卻，凈水待用。將芹菜和豆腐攪拌，加入食鹽、味精、香油拌勻即成。
【效用】平肝清熱、利濕解毒。適合濕熱體質(zhì)之高血壓、高血脂患者，并伴有大便秘結(jié)者服用。
7.百蓮釀藕
【原料】百合15g，蓮米15g，鮮藕500g，橘紅15g，薏苡仁15g，芡實15g，糯米125g，蜜櫻桃30g，瓜片15g，白糖500g，豬油60g。
【制作】取鮮藕粗壯部位，削去一頭，內(nèi)外洗凈，用竹筷透通孔眼；將淘洗過的糯米由孔裝入抖緊，用刀背敲拍孔口，使之封閉不漏；放鍋內(nèi)煮爛后，撈入清水中漂起，然后刮去外面粗皮，切成6mm厚的圓片待用。蓮米刷凈皮，捅去心，同薏苡仁、百合、芡實分別擇凈，沖洗后裝入碗中，加清水適量，上籠蒸爛待用。將瓜片、橘紅切成丁，蜜櫻桃對剖。豬網(wǎng)油修一方塊，鋪于碗內(nèi)，蜜櫻桃隨意擺成花紋圖案，再相繼放入瓜片、橘紅丁和薏苡仁、百合、芡實、蓮米等原材料，同時將藕片擺成一定圖案；擺好后灑入白糖，上籠蒸至極爛，翻于圓盆內(nèi)，揭去豬網(wǎng)油，將其余白糖收成糖汁掛上即成。
【效用】清熱潤肺，安神養(yǎng)心。適合濕熱體質(zhì)，尤其是常感煩躁易怒者食用。
8.老黃瓜赤小豆煲豬肉湯
【原料】老黃瓜1000g，赤小豆80g，豬肉500g，蜜棗4個，陳皮10g，生姜1~2片。
【制作】赤小豆、蜜棗、陳皮洗凈，陳皮刮去瓤，并一起浸泡；老黃瓜洗凈，連皮切為厚塊狀；豬肉洗凈，不用刀切。先放陳皮于瓦煲內(nèi)，加入清水3000ml（約12碗水量），武火煲沸后再加入老黃瓜、豬肉、蜜棗、生姜，煮沸后改為文火煲約2.5h，調(diào)入適量食鹽和生油即可。
【效用】清熱利濕。適合濕熱體質(zhì)常見小便短黃者食用。
9.薺菜雞蛋湯
【原料】薺菜200g，新鮮雞蛋1枚，蔥花、姜絲、食用油、食鹽適量。
【制作】將薺菜摘洗干凈、切段，雞蛋去殼攪打均勻；凈鍋燒熱，加入食用油爆香蔥花和姜絲，加入入適量清水和薺菜，武火燒開，然后淋入雞蛋液，湯成后加入適量調(diào)味料，溫?zé)岱场?/span>
【效用】清泄肝膽，利尿祛濕。適合濕熱體質(zhì)見迎風(fēng)流淚、頭暈?zāi)垦！⒀例l腫痛、尿頻、尿急者服用。
四、起居調(diào)護
起居避濕熱。居室宜干燥、通風(fēng)良好，避免居處潮熱，可在室內(nèi)用除濕器或空調(diào)改善濕、熱的環(huán)境。
選擇款式寬松，透氣性好的天然棉、麻、絲質(zhì)服裝。
注意個人衛(wèi)生，預(yù)防皮膚病變。保持充足而有規(guī)律的睡眠，避免服用興奮飲料，保持二便通暢，防止?jié)駸岱e聚。
煙草為辛熱穢濁之物，易于生熱助濕，久受煙毒可內(nèi)生濁邪。酒為熟谷之液，性熱而質(zhì)濕，《本草衍義補遺》言其“濕中發(fā)熱近于相火”，堪稱濕熱之最。故恣飲無度，必助陽熱、生痰濕，釀成濕熱。
嗜煙好酒，可以積熱生濕，是導(dǎo)致濕熱質(zhì)的重要成因，所以濕熱體質(zhì)必須限煙戒酒。
五、針灸推拿
（一）選穴
支溝、陰陵泉。
（二）簡便取穴
支溝穴位于前臂背側(cè)，腕背橫紋上四橫指處，尺骨與橈骨之間，正坐位或仰臥位取穴；陰陵泉位于小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)髁下緣凹陷中，當(dāng)脛骨后緣和腓腸肌之間，仰臥或正坐垂足取穴。
（三）功效
支溝為三焦經(jīng)的經(jīng)穴，具有清熱理氣，降逆通便的功效；陰陵泉，太陰脾經(jīng)之合穴，《雜病穴法歌》言“心胸痞滿陰陵泉”“小便不通陰陵泉”，陰陵泉能夠健脾益氣，滲利水濕。兩穴合用具有清熱利濕的作用，濕熱可從大小便而出。
（四）操作
采用指揉的方法，每個穴位按揉2～3min，每天操作1～2次。可拔罐、刮痧。
END
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