在增肌訓(xùn)練中我們崇尚“強(qiáng)度”，這樣才能不斷的給肌肉刺激，刺激越深增長(zhǎng)越大。然而我們也看到一些朋友在追求強(qiáng)度的過(guò)程中，一些方法和措施運(yùn)用不當(dāng)，我從四個(gè)最具代表性例子來(lái)分析。
一、力竭。力竭是強(qiáng)度最基本、也是最重要的指標(biāo)，但在實(shí)際的訓(xùn)練中，我們看到很到學(xué)員并沒(méi)有達(dá)到力竭就停止了下來(lái)，他們過(guò)于舒適的停止了一組訓(xùn)練，當(dāng)然也不會(huì)獲得很好的效果。
我們建議即使不能做每組力竭，至少在正式組的后兩組要做到力竭。養(yǎng)成寫(xiě)訓(xùn)練日志的好習(xí)慣，記錄每次力竭的重量和次數(shù)，每次訓(xùn)練都力爭(zhēng)超越。
二、欺騙法則運(yùn)用不當(dāng)。欺騙法則運(yùn)用在力竭之后，是指在無(wú)法用規(guī)范動(dòng)作完成時(shí)，采用不規(guī)范動(dòng)作再完成2-3次。如果整組都采用欺騙法則，那無(wú)疑是降低了目標(biāo)肌肉的刺激，也會(huì)將不規(guī)范動(dòng)作變成習(xí)慣，得不償失。
三、高強(qiáng)度的定義很多種，提高負(fù)重、提高次數(shù)、組數(shù)，還有各種法則如金字塔法則、巨型組等等，這里有一個(gè)很重要的提高強(qiáng)度的方法，就是縮短組間時(shí)間。
通常訓(xùn)練組間時(shí)間不超過(guò)3分鐘，然而實(shí)際情況卻是，由于自身或外界（如聊天）的影響導(dǎo)致組間時(shí)間大大增加，使訓(xùn)練強(qiáng)度下降。
四、超越力竭。僅僅是力竭是不夠的，我們可以運(yùn)用很多方法來(lái)超越力竭，比如強(qiáng)迫次數(shù)訓(xùn)練法則、不完整動(dòng)作訓(xùn)練法則、暫停訓(xùn)練法則等等。
五、過(guò)度。每個(gè)人的訓(xùn)練和身體狀態(tài)都有高潮和低谷，在低谷時(shí)最需要的就是休息。然而大多數(shù)人的情況則是，他們不能忍受成績(jī)的下降，誤以為訓(xùn)練強(qiáng)度不夠從而加大訓(xùn)練強(qiáng)度，結(jié)果導(dǎo)致身體狀態(tài)急轉(zhuǎn)直下。實(shí)際上，此時(shí)你需要做的是休息和恢復(fù)，給身體補(bǔ)充能量。
當(dāng)你的訓(xùn)練強(qiáng)度不由自主地變得越來(lái)越小時(shí)，那就說(shuō)明你可能已經(jīng)過(guò)度訓(xùn)練了。此時(shí)，你應(yīng)該降低訓(xùn)練頻率，或者完全停練1—2個(gè)星期。檢查一下，是否有與訓(xùn)練不相關(guān)的因素，導(dǎo)致你的訓(xùn)練強(qiáng)度下降。比如睡眠不足、碳水化合物和蛋白質(zhì)的攝入量不足，或者精神壓力太大等。
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