現(xiàn)在很多人由于飲食不規(guī)律或者其他原因，腸道內(nèi)毒素堆積，而毒素被血液吸收并滲透到全身后，會對我們的身體帶來很多的影響，比如會導(dǎo)致皮膚提前衰老，表現(xiàn)有皮膚粗糙、暗黃、冒痘痘等，或者身材臃腫、抵抗力下降、便秘等，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致心血管疾病。所以保護(hù)腸道，維持腸道健康刻不容緩。
這里為大家推薦8種最有效的清腸排便食物，讓你的腸到更健康。
1、燕麥
燕麥含大量的水溶性膳食纖維（β-葡聚糖），含量是大米的10倍以上。豐富的水溶性膳食纖維可以幫助調(diào)節(jié)腸道菌群，改善腸道環(huán)境，維護(hù)腸道健康，改善便秘。此外水溶性膳食纖維的吸水性很強(qiáng)，可以延緩胃排空，增加飽腹感，控制食欲，減輕體重，另外膳食纖維還可以起到降低膽固醇、降低血糖的作用。
2、芹菜
芹菜含有多種維生素和大量粗纖維，能夠促進(jìn)腸道蠕動，幫助抑制脂肪的吸收，促進(jìn)排便，控制體重。
3、紅薯
紅薯中還含有豐富的膳食纖維，幫助促進(jìn)胃腸道蠕動，可以增加脂肪的排泄，抑制脂肪的吸收。膳食纖維還可以增加飽腹感，可以減少其他食物的攝取，從而達(dá)到幫助減重的目的。
另外紅薯中豐富的維生素C和胡蘿卜素具有很強(qiáng)的抗氧化功能，幫助機(jī)體延緩衰老。
4、玉米
玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便清腸。玉米能讓排便次數(shù)增加，量也增加，腸道自然干凈。另外挑選玉米時最好選擇老玉米，膳食纖維更加豐富。
5、蘋果
蘋果含有特殊果膠成份，這種果膠屬于可溶性纖維，不但可以促進(jìn)膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，還能促進(jìn)脂肪排出體外。同時豐富的膳食纖維，可以幫助腸道排泄垃圾。蘋果營養(yǎng)豐富，不然怎么會有“一日一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”的說法呢。
6、韭菜
韭菜含有豐富的膳食纖維，且不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進(jìn)大腸蠕動，防止便秘。很多人說韭菜是“see you tomorrow明天見”就是這個意思啦！
7、金針菇
金針菇和韭菜類似，含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，可以促進(jìn)腸道蠕動，增加大便體積，促進(jìn)排便，排出腸道垃圾。
8、黑豆
黑豆的營養(yǎng)價(jià)值豐富，功效多多，其中還含有豐富的膳食纖維，不但能夠幫助腸道蠕動，使體內(nèi)脹氣和毒素排出，而且還能夠調(diào)節(jié)腸道菌群，改善便秘。
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