有一項運動很少人會直接提起，但這項運動非常的養(yǎng)生，可是很多人都不愿意或者是不好意思嘗試，它就是提肛運動。
提肛運動不僅能夠增強我們腰腹的能力，對腸胃疾病方面的患者來說，做了這種運動后，恢復力更快更強。
希望每一個腸胃有疾病的人，都可以享受提肛運動帶來的美好感覺，也希望每一個人都擁有健康的生活質(zhì)量。
提肛運動對大大小小的肛腸疾病都有十分顯著的效果，我們就來給大家介紹一下。
1、增強排尿功能，預防尿失禁
其他的好處大家可能短時間看不出來，但是肌肉的改變，還是比較明顯的變化，堅持提肛運動，可以讓自己的尿道括約肌變得更加緊致，能改善自己盆底肌肉松弛的現(xiàn)象，增強自己的排尿功能，也能有效地預防尿失禁。
2、便秘
便秘患者排便時感到困難，長期便秘會引起肛門排便無力，還有肛門周圍的擴約肌松弛，使用提肛運動鍛煉自己的肛門，可以改善肛周的血液循環(huán)，刺激了直腸的收縮功能。
提肛運動在于使肛門不斷地有規(guī)律地收縮來刺激腸壁的感覺神經(jīng)末端，從而調(diào)節(jié)了直腸的運動和腸蠕動，這能夠在一定程度上緩解便秘，給病人帶來的痛苦。
3、治療痔瘡（也可預防）
現(xiàn)在很多老年人都會面臨著痔瘡的困擾，而且這個部位的特殊性，就讓很多人都難以說出口。
其實經(jīng)常做提肛運動，就可以在一定程度上，幫助大家預防痔瘡，尤其是經(jīng)常坐著不方便運動的老年人。
提肛運動對痔瘡有很好的治療效果，是因為提高運動，活躍了肛周肌肉擠壓預支在肛周靜脈的血液促使這些血液靜脈回流，血液通暢了，痔瘡也就不容易形成。
4、保護（男性）前列腺
這個作用主要是針對男性朋友，長時間坐一個姿勢，就會導致下肢的血液循環(huán)變慢，前列腺很容易出現(xiàn)問題。
想要身體健康，男性朋友就要注意保護好自己的前列腺，提肛運動就是一種可以改善血液循環(huán)的運動，局部血液循環(huán)加快，就會讓男性的前列腺可以從血液中，獲取更多的氧氣和營養(yǎng)，細胞的活性也會增加。
5、防止脫垂
提肛運動可以讓肛門局部血液循環(huán)順暢，減輕了靜脈的壓力，如果加強鍛煉肛門的括約肌的收縮能力，可以防止脫垂。在做提肛運動的同時，還可以采用其他運動或者合理飲食來輔助，這樣效果會更好一些。
想必很多人都想知道提綱運動究竟怎樣，做了，現(xiàn)在我們就來給大家介紹幾個好做的提肛運動的動作，希望大家都能夠堅持下來，早日擺脫肛腸疾病所帶來的不便。
Ⅰ夾腿提肛法
這是一種人在仰臥后，雙腿交叉，臀部和大腿用力夾緊肛門逐漸用力上提的方法，上提后需要持續(xù)5秒鐘，如果一開始不能堅持，5秒可以從3秒左右開始，這樣不會給自己帶來較大的壓力，也比較好完成運動，習慣之后應(yīng)逐漸延長提肛時間，每天最好重復10~20次，每天2~3遍。
Ⅱ坐立提肛法
這是一種人坐在床邊雙足交叉，雙手叉腰起立，肛門收縮上提的運動方式，持續(xù)的時間同樣是5秒鐘，每天練習10~15次即可，每天堅持2~3遍，效果更好。
Ⅲ踮足提肛法
站立，雙手叉腰，兩腳交叉，練習足尖，同時讓肛門上提持續(xù)時間5秒鐘，還原后再做10~15次，每天兩遍就能看見非常好的效果。
以上就是一些比較好做的提高運動分類，提高運動在養(yǎng)生方面有非常好的效果，不少中老年人因為做了提肛運動之后排便更加順暢了，而且堅持鍛煉一段時間之后，他們的腰肢明顯要靈活很多。
除了上述我們所說的這些明顯的變化常做提肛運動的人可以利水通淋，保護前列腺，提肛運動讓骨盆底諸肌和神經(jīng)、血管、各個器官都得到了相應(yīng)的鍛煉，消除了前列腺腫大的嚴重問題，還能夠活血祛瘀。
提肛運動并不是多么神秘和難做的運動，人們之所以不好意思做，是因為這種運動實在是太少見了，習慣之后反而沒覺得有什么不好意思。
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