便秘，對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)都是一種難以言說(shuō)的痛。畢竟，大便艱難不下，不但讓人坐立難安，還會(huì)給原本就不太好的痔瘡來(lái)一場(chǎng)雪上加霜的“血色暴擊”。有一種運(yùn)動(dòng)，能提升排便能力，避免痔瘡加重！
“菊部”一緊，身心通暢
它就是提肛運(yùn)動(dòng)，中醫(yī)稱之為“撮谷道”。在中醫(yī)理論中，“谷道”即肛門，古人將肛門稱之為“五谷殘?jiān)沟馈?，而“撮”就是做肛門收縮上提之法。據(jù)清代皇室醫(yī)籍披露，乾隆皇帝能活到89歲高齡，與他幾十年如一日地堅(jiān)持“撮谷道”不無(wú)關(guān)系。
“撮谷道”本質(zhì)上是一種發(fā)生于肛門周圍的局部運(yùn)動(dòng)。對(duì)于西醫(yī)來(lái)說(shuō)，提肛運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)盆底肌力量，對(duì)肛腸科、婦產(chǎn)科及男科病的患者有一定好處。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)不需要特地抽出時(shí)間、不需要找合適的場(chǎng)地、不需要任何器械，也不用費(fèi)力，經(jīng)常做一做，好處多多~尤其是這8大功效，大家都要了解一下——
1.升陽(yáng)補(bǔ)腎
中醫(yī)認(rèn)為，“撮谷道”可活血化瘀，經(jīng)常做有升提陽(yáng)氣、通經(jīng)活絡(luò)、益壽延年的作用。
此外，這個(gè)動(dòng)作可刺激會(huì)陰穴，會(huì)陰穴是任脈、督脈和沖脈三脈交匯的地方，有利于補(bǔ)腎。
2.促進(jìn)排便
提肛運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，增加腸道蠕動(dòng)的速度，減少食物在體內(nèi)存在的時(shí)間，有助于減少便秘，順利排便。
3.肛周保健
在做提肛運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，增強(qiáng)肛門括約肌收縮能力，促進(jìn)局部血液循環(huán)，進(jìn)而預(yù)防和緩解痔瘡、肛裂、脫肛等疾病。
但要說(shuō)明的是，內(nèi)痔急性發(fā)炎或脫出嵌頓、肛周膿腫等患者不宜進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)。
4.防止漏尿
尿失禁是很多中老年女性的煩惱，經(jīng)常提肛，可增強(qiáng)骨盆底肌肉群張力，加大尿道阻抗力，減少膀胱肌肉過(guò)動(dòng)反應(yīng)，使約束小便的機(jī)能得到恢復(fù)和加強(qiáng)。
5.保護(hù)前列腺
隨著年紀(jì)的增加，不少男性的前列腺肌肉會(huì)逐漸失去彈性，使得前列腺增生、腫大問題頻發(fā)，同時(shí)還可能出現(xiàn)排尿異常。
而提肛運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕，炎癥消退，預(yù)防一些前列腺疾病。
6.強(qiáng)化腰腹
提肛運(yùn)動(dòng)雖然鍛煉的是肛門附近的肌肉，其實(shí)在我們呼吸的時(shí)候，對(duì)于小腹部位也是一種鍛煉，能幫助消耗腹部的脂肪，還能夠強(qiáng)化小腹部位的力量。
7.產(chǎn)后修復(fù)
對(duì)女性而言，孕產(chǎn)期間胎兒胎頭壓迫可導(dǎo)致骨盆底和陰道肌肉松弛，經(jīng)常提肛可以使整個(gè)骨盆底肌肉群變得堅(jiān)韌，有利于產(chǎn)后恢復(fù)。
8.改善陽(yáng)痿
此外，提肛運(yùn)動(dòng)還能讓肛門周圍的肌肉得到鍛煉，改善陽(yáng)痿的癥狀。
撮谷道怎么做
提肛運(yùn)動(dòng)雖然看似簡(jiǎn)單，但要真正把它做好、做正確以達(dá)到防病保健的目的，可不是一件容易的事情。
我們的古人在做提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)講究“吸、舔、撮、閹”四字要訣，這就要我們?cè)谔峥s肛門的同時(shí)，還要注意配合全身氣血運(yùn)行。
?具體的操作方法：
全身放松，大腿和臀部適當(dāng)收緊，緩緩吸氣的同時(shí)提肛，連同會(huì)陰一起上升（忍大便狀），停留10秒鐘，呼氣時(shí)輕輕放松，反復(fù)操作5分鐘，以小腹部產(chǎn)生溫?zé)岣袨橐?，每?次，至少8周為一療程。
在練習(xí)過(guò)程中，盡量有意識(shí)地控制肛周及盆底肌，避免使用腹肌收縮。
在工作與生活節(jié)奏不斷加快的今天，撮谷道作為一種“接地氣”的養(yǎng)生方法，簡(jiǎn)便易行，不受時(shí)間、地點(diǎn)、場(chǎng)合限制，每天只需在睡前、走路，甚至工作時(shí)“提一提”便能治病消疾，強(qiáng)身健體。大家快試一試吧！
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