38歲的楊先生，是一名研發(fā)工程師，每天不是坐在電腦淺顯修圖，就是在實驗室做實驗，經(jīng)常加班加點，以至于三餐和作息非常不規(guī)律。
由于太忙，楊先生喜歡尋找一些碎片時間看手機。上廁所就是不錯的選擇，每天他都會在衛(wèi)生間刷手機，有時候太過入迷，一刷就是半個多月小小時，周末雙休就更離譜了，一坐就在馬桶上個把小時不挪動。
上周末，楊先生跟幾個久未見面的好友吃飯，過于興奮，小酒喝多了，夜里腹瀉了好幾次，后面甚至還伴有少量鮮血。
擔(dān)心是喝酒喝到胃穿孔了，楊先生趕緊到醫(yī)院檢查。結(jié)果被告知，是痔瘡導(dǎo)致的出血，且已經(jīng)發(fā)展為Ⅲ度，需要手術(shù)治療，如果再繼續(xù)拖下去，可能要面臨脫肛的后果。
術(shù)后，楊先生恢復(fù)良好，在出院前，醫(yī)生提醒他，即便康復(fù)后也要常做提肛運動，這樣才能有效避免病灶反復(fù)發(fā)作。
一、常常上廁所玩手機，危害有多大？
索尼一項調(diào)查顯示，75%的智能手機用戶沉迷于上廁所玩手機。但大部分人認(rèn)為，這只是個消遣，卻不知道延長如廁過程，會對身體造成傷害。
坐在馬桶上，解鎖手機屏幕，刷朋友圈、看視頻、玩游戲……少則十幾分鐘，多則半小時以上，這種壞習(xí)慣，并不會促進排便，反而會更容易導(dǎo)致便秘。
人體活動依賴大腦中樞，排便也不例外。如果經(jīng)常在廁所刷手機，大腦高度集中在屏幕上，無法分心管理排便信號，往往會錯過大便發(fā)射信號，從而造成便意遲緩、排便困難。
而當(dāng)一個人長期便秘，就會導(dǎo)致越蹲越久，從而造成肛門部位靜脈淤血，從而誘發(fā)痔瘡。
此外，廁所的環(huán)境可想而知并不干凈——坐在馬桶，身體和毒物質(zhì)形成封閉空間，時間越久，吸入的毒氣也就越多，可能還會引發(fā)身體炎癥。
當(dāng)糞便積累到一定程度，就會通過直腸刺激大腦，產(chǎn)生排便反射。一旦接收信號，排出大便一般只需3—5分鐘。因此，建議大便時間控制在3—5分鐘內(nèi)，若5分鐘仍沒有便意，此時應(yīng)該馬上起身。
二、每天堅持提肛十分鐘，或能收獲5個益處
提肛運動，顧名思義就是收縮肛門，它可適用于所有人群，經(jīng)常鍛煉，可以幫助促進局部血液循環(huán)，幫助通經(jīng)活絡(luò)，促進腸道蠕動，防治痔瘡。
1、改善和預(yù)防痔瘡
痔瘡是現(xiàn)代人常見疾病，尤其是有久坐不動、長時間蹲坑、喜歡刺激飲食者，患痔瘡的可能性更高。而提肛運動，可以通過提高約括肌力量，幫助預(yù)防和治療痔瘡、脫肛。
2、保護前列腺
前列腺是男性的重要器官，但隨著年齡增長，不少男性的前列腺會開始變得松弛，使得前列腺增生、腫大等問題頻發(fā)，同時還有排尿異常等。
而提肛運動則可以促進靜脈血液回流，使前列腺充血減輕，幫助緩解或預(yù)防前列腺炎。
3、預(yù)防便秘
若缺乏運動，腸道動力下降，食物殘渣容易長時間停留在腸道，導(dǎo)致消化時間延長，容易引起便秘。
提肛運動則可以加速腸道蠕動，有效刺激腸壁感覺末梢，提高消化能力，幫助快速排便，減輕胃腸負擔(dān)。
4、提高男性能力
提肛運動還可以改善男性勃起和射精時間。提肛運動可調(diào)動盆底血液循環(huán)，訓(xùn)練從尾骨到恥骨的盆底肌肉，強化盆底肌肉力量，提高盆底神經(jīng)協(xié)調(diào)性，從而提高性能力。
5、鍛煉盆底肌
經(jīng)常提肛，可增強骨盆底肌肉群張力，加大尿道阻抗力，減少膀胱肌肉的過度反應(yīng)，對緩解尿失禁非常有幫助。
三、如何正確提肛？教你2種方法
提肛運動這么多好處，到底應(yīng)該怎么做呢？
1、仰臥抬臀法（臀橋）
身體平躺時，雙腳打開與肩同寬，利用頭和腳后跟作為支撐點，雙腿向上撐起，抬高屁股，有規(guī)律地向上提拉肛門、夾緊陰部和肛門及周圍肌肉；配合吸氣、呼氣，能更好地達到效果。20次為1組，每天2組。
2、隨時隨地的做法
這種方法沒有場合限制，只要想進行，隨時都可以開展。整體吸氣，肛門用力內(nèi)吸上提緊縮3秒，感覺有憋尿的緊繃感，再呼氣放松3秒。每次進行肛門緊縮和放松各20~30下，早晚各一次。
需要提醒的是，提肛運動需配合呼吸來放松和提緊張，鍛煉早期應(yīng)慢慢適應(yīng)，不宜操之過急，對于肛門疼痛和進行肛門手術(shù)患者，不宜自行鍛煉。
總而言之，痔瘡雖不是大病，但長期便秘也是“要命”，為了身體健康，還是放下手機，專心上廁所。
參考資料：
[1]《上廁所玩手機，危害居然這么大？》.較高端人類.2020-07-25
[2]《寫給上廁所玩手機你：小心這些問題找上門！》.中國公眾健康網(wǎng).2021-12-28
[3]《解鎖“提肛運動”，肛腸、泌尿、生殖系統(tǒng)都會感謝你》.生命時報.2019-12-24
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