美國知名心理治療師哈洛威爾在《哈佛商業(yè)評論》刊登的文章指出，人們由于學(xué)習(xí)工作速度壓力增加，出現(xiàn)「注意了缺乏」：注意力不集中、情緒急躁、失去耐性。
越是思考注意力的問題，就越察覺到人類尺度的局限性。
科技不可避免地放大了人類自身——無論是好的方面還是壞的方面——放大到我們幾乎無法理解的尺度。那些毫無營養(yǎng)的虛幻之物也被放大了，結(jié)果輕易就削弱了我們的注意力。
這現(xiàn)象背后的原因包括個人心理因素和外部環(huán)境的干擾。但是，后者有許多是我們無法控制的。例如街道上的噪音、在你周圍談話的人或者朋友。盡管如此，我們可以控制自己的心理與行為，去適應(yīng)外部環(huán)境。
1
趕走焦慮的情緒
哈洛威爾指出，影響注意力最重要的因素是焦慮緊張的情緒。
這與大腦的運作模式有關(guān)，當(dāng)我們接收過多訊息，超出原有的負(fù)荷能力時，就會開始擔(dān)心自己無法處理那么多的訊息，變得焦慮不安。
當(dāng)這種負(fù)面情緒出現(xiàn)時，就會阻礙頭腦清楚地思考。
此外，身體也會隨之產(chǎn)生變化，你會變得沖動，急著要做出決定或采取行動，更無法靜下來專心思考。
哈洛威爾指出，當(dāng)你感到焦慮、無法專心時，要避免上述的惡性循環(huán)，最好的方式就是找人說話。
當(dāng)人承受龐大壓力時，這時最好與自己所喜歡的或信任的人有直接的互動。你可以拉上自己的小伙伴，買上一堆好吃的零食，坐在一起聊聊八卦、吐吐槽，這可比任何解壓方法好，親測有效哦。
2
轉(zhuǎn)移目標(biāo)
想必你時常遇到這樣的狀況：所有事情突然在同一時間發(fā)生，一時之間讓你快要喘不過氣?；蛘撸瑳]什么特別原因，就是感覺心神不定，無法專心。
這時你愈是強迫自己要專心，愈會得到反效果。
你應(yīng)該轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些不花腦筋、無關(guān)緊要的工作，例如做一些抄寫作業(yè)，看看有趣的文章，或者看一下電視節(jié)目《新聞周刊》了解一些新聞作為作文素材也是不錯的選擇。
3
放松身體
如果你的身體「不平靜」，心理也無法獲得平靜。同樣的，如果你希望提高注意力，可以從改變身體狀態(tài)開始。
當(dāng)你學(xué)習(xí)到一半覺得精神無法集中，不妨起身做些運動或是出去溜溜彎，而且如果坐太久，血液循環(huán)速度變慢，也會阻礙大腦的運作。
4
把注意力放在對的地方
美國史丹福大學(xué)心理學(xué)教授艾伯特?班度拉指出，一般人花太多時間去擔(dān)憂自己無法控制的事情，反觀真正成功的人，只專注于他們能控制的因素。
你要做的是控制所能控制的，減少不確定性，就不會因為焦慮而無法專注。因此當(dāng)你感覺自己無法專心時，先想一想，是不是因為某些不確定的情況干擾你，讓你覺得不安？
例如，你正在做一份很重要的試卷，你擔(dān)心：
時間有些緊迫，萬一無法如期完成該怎麼辦？
把你的擔(dān)心寫下來，然后仔細(xì)思考：
哪些因素可能造成時間的拖延？
如果發(fā)生這些情況，有什么方法可以解決？
當(dāng)你想清楚這些問題之后，心里就會比較篤定，不會因為焦慮而干擾自己的思緒。你已經(jīng)做了該做的，至于其他無法控制的因素，就不需要浪費時間去擔(dān)心啦。除了心理因素之外，你的學(xué)習(xí)習(xí)慣也會影響注意力的高低。
5
分解任務(wù)
將學(xué)習(xí)任務(wù)拆解成數(shù)個次任務(wù)，然后排定完成的順序，不要同時進行。
每次完成一小部份的工作，這樣做起事情比較有焦點。
保持桌面某個區(qū)域的整齊。你不需要把桌面上所有的東西收拾干凈，有時候因為學(xué)習(xí)需要，必定會堆積一些重要的資料或文件。但是，一定要空出一小塊區(qū)域，隨時保持干凈，可以讓你專心學(xué)習(xí)，不至于因為雜亂的桌面而分心。
6
找到自己的規(guī)律
事實上我們每個人每天都有一段時間學(xué)習(xí)起來很高效，也會有低潮期。
你的高效期和低潮期是什么時候？
找到規(guī)律以后，盡量在高效期學(xué)習(xí)，這段時間內(nèi)你更能保持專注，學(xué)習(xí)的內(nèi)容記得更牢固。其他的時段學(xué)習(xí)，難度就大多了。
其實只要找到方法，要保持注意力并不困難，注意力就像一塊肌肉，它需要鍛煉。
鍛煉注意力也許不會讓我們身體更好，不過，我們的大腦會變得更健康，我們的感受力、情感控制力和理性思維會得到加強。
我們總是更愿意將可視化的東西當(dāng)做衡量標(biāo)準(zhǔn)，比如：成績，分?jǐn)?shù)，朋友，金錢，而注意力是抽象的，難以考察追蹤，注意力本就屬于我們。
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