學習這件事，有時候特別有意思。明明都知道要寫作業(yè)，要看書，那么多的學習任務等著我們去完成?？墒?，坐在書桌前，卻怎么都靜不下心來，就是不想學習，怎么辦？?。?！
美國知名心理治療師哈洛威爾在《哈佛商業(yè)評論》刊登的文章指出，人們由于學習工作速度壓力增加，出現(xiàn)“注意了缺乏”：注意力不集中、情緒急躁、失去耐性。
越是思考注意力的問題，就越察覺到人類尺度的局限性。
很多沒有營養(yǎng)的事情，玩游戲，刷朋友圈，刷微博……輕易就削弱了我們的注意力。
注意力轉移的原因包括個人心理因素和外部環(huán)境的干擾。但是，后者有許多是我們無法控制的。例如，媽媽忽然讓你喝牛奶，同學突然打過電話來……
盡管如此，我們還是可以控制自己的心理與行為，去適應外部環(huán)境。
哈洛威爾指出，影響注意力最重要的因素是焦慮緊張的情緒。
這與大腦的運作模式有關，當我們接收過多訊息，超出原有的負荷能力時，就會開始擔心自己無法處理那么多的訊息，變得焦慮不安。 當這種負面情緒出現(xiàn)時，就會阻礙腦人們清楚地思考。
此外，身體也會隨之產生變化,你會變得沖動，急著要做出決定或采取行動，更無法靜下來專心思考。
哈洛威爾指出，當你感到焦慮、無法專心時，要避免上述的惡性循環(huán)，最好的方式就是找人說話。
找人說話
當人承受龐大壓力時，這時最好與自己所喜歡的或信任的人有直接的互動。
你可以拉上自己的小伙伴，買上一堆好吃的零食，坐在一起聊聊八卦、吐吐槽，這可比任何解壓方法都好。
轉移目標
有時候我們時常遇到這樣的狀況：所有事情突然在同一時間發(fā)生，一時之間讓你快要喘不過氣?；蛘撸瑳]什么特別原因，就是感覺心神不定，無法專心。人家就是不想學習嘛~~~
這時，我們越是強迫自己要專心，卻越容易得到反效果。
那么，怎樣才能快點擺脫這種狀態(tài)，專心起來呢？
正確的答案是：轉移自己的注意力，做一些不花腦筋、無關緊要的工作。例如做一些抄寫作業(yè)，看看有趣的文章，或者看一下電視節(jié)目《新聞周刊》了解一些新聞作為作文素材也是不錯的選擇。
放松身體
如果身體“不平靜”，心理也無法獲得平靜。 同樣的，如果我們想提高注意力，可以從改變身體狀態(tài)開始。
當學習到一半，感覺自己精神無法集中，不妨起身做些運動或是出去溜溜彎，而且如果坐太久，血液循環(huán)速度變慢，也會阻礙大腦的運作。
把注意力用在對的地方
美國史丹福大學心理學教授艾伯特?班度拉指出，一般人花太多時間去擔憂自己無法控制的事情，反觀真正成功的人，只專注于他們能控制的因素。
我們要做的是控制所能控制的，減少不確定性，就不會因為焦慮而無法專注。
所以，當感覺自己無法專心時，先想一想，是不是因為某些不確定的情況干擾你，讓你覺得不安？
例如，你正在做一份很重要的試卷，你擔心：時間有些緊迫，萬一無法如期完成該怎麼辦？
把你的擔心寫下來，然后仔細思考，哪些因素可能造成時間的拖延？如果發(fā)生這些情況，有什么方法可以解決？
當你想清楚這些問題之后，心里就會比較篤定，不會因為焦慮而干擾自己的思緒。
你已經做了該做的，至于其他無法控制的因素，就不需要浪費時間去擔心啦。
除了心理因素之外，學習習慣也會影響注意力的高低。
將學習任務拆解成數個次任務，然后排定完成的順序，不要同時進行。
每次完成一小部份的工作，這樣做起事情比較有焦點。
你不需要把桌面上所有的東西收拾干凈，有時候因為學習需要，必定會堆積一些重要的資料或文件。
但是，一定要空出一小塊區(qū)域，隨時保持干凈，可以讓你專心學習，不至于因為雜亂的桌面而分心。
事實上我們每個人每天都有一段時間學習起來很高效，也會有低潮期。你的高效期和低潮期是什么時候？
找到規(guī)律以后，盡量在高效期學習，這段時間內你更能保持專注，學習的內容記得更牢固。其他的時段學習，難度就大多了。
其實只要找到方法，要保持注意力并不困難，注意力就像一塊肌肉，它需要鍛煉。
鍛煉注意力也許不會讓我們身體更好，不過，我們的大腦會變得更健康，我們的感受力、情感控制力和理性思維會得到加強。
我們總是更愿意將可視化的東西當做衡量標準，比如：成績，分數，朋友，金錢，而注意力是抽象的，難以考察追蹤，注意力本就屬于我們。
事實上，很多成功人士說他們成功的秘訣就是堅持+專注，注意力就是專注的一種體現(xiàn)。如果我們真的學會了集中自己的注意力，讓自己專注起來，那么，學習成績一定會有所提升的。學習里，你有什么巧妙地集中注意力的方法？歡迎留言告訴小編。
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