考試對我們來講是一件平常的事情，因?yàn)閷W(xué)生經(jīng)常要考試，應(yīng)自然、輕松地對待，但考試又是一次智力上的競賽，應(yīng)認(rèn)真、緊張地安排。
考試在即，此時(shí)此刻我很理解同學(xué)們的心情，大多數(shù)同學(xué)或多或少地出現(xiàn)一些心理上的波動，怕辜負(fù)老師和父母的期望；怕自己的功夫沒用到，心情越來越煩躁、成績無緣無故下降和人際關(guān)系緊張。
這些都是考前心理失衡的表現(xiàn)?？记敖箲]說明兩個(gè)問題：一是表明你對應(yīng)考的高度重視，因?yàn)椴槐恢匾暤氖虑椴粫疬^高焦慮；二是表明你面對焦慮缺少對策，因?yàn)橛邪盐諔?yīng)對的事情也不會引起過高焦慮。，我把同學(xué)們遇到的普遍性問題和相應(yīng)對策在這里，跟大家講一講，希望能幫助有類似現(xiàn)象的同學(xué)穩(wěn)度考關(guān)。
☆ 現(xiàn)象一：現(xiàn)在正是突擊復(fù)習(xí)的時(shí)候，可是有些同學(xué)越想學(xué)卻越是看不進(jìn)書，即出現(xiàn)“滯學(xué)”的狀態(tài)。
有兩種原因可以導(dǎo)致這種“滯學(xué)”狀況。一是過度復(fù)習(xí)致使大腦過度疲勞，無法吸收新信息。第二個(gè)原因是眼睛盯著書本，心中想著結(jié)局。對中考結(jié)果的過度擔(dān)心使盯著書本的眼睛無法投入地讀進(jìn)去，不過是“盯著”而已。
對策1：科學(xué)用腦注重效率，睡眠充足勞逸結(jié)合?？忌趶?fù)習(xí)時(shí)要集中精力，注重效率，講究方法，在大腦疲勞時(shí)要及時(shí)休息、及時(shí)調(diào)整，每次學(xué)習(xí)不超過5 0分鐘，必保持休息l 0分鐘，最好采取戶外體育活動的方式進(jìn)行“積極休息”。
對策2：假設(shè)自己落榜無疑，權(quán)當(dāng)考試的目的只是量一量自己與金榜之間的距離。對結(jié)果不過分牽掛了，被這種牽掛所分流的精力就會轉(zhuǎn)化為你的學(xué)習(xí)效率。
對策3：飲食清淡營養(yǎng)豐富?？记吧眢w消耗比較大，合理的飲食可以及時(shí)補(bǔ)充體能消耗，提高大腦的學(xué)習(xí)效率。但飲食要清淡、鮮美的食物。情緒容易焦慮的考生忌飲咖啡、濃茶、可樂等易引起精神興奮的飲品。
☆ 現(xiàn)象二：本來身體什么毛病沒有，可是一旦考試就頭疼肚子疼什么毛病都來。
對策：身體不適有時(shí)是心理焦慮的軀體反應(yīng)。由心理應(yīng)激所導(dǎo)致的軀體疾病可以隨著注意力向考試內(nèi)容的集中而逐漸緩解。也就是說考試的時(shí)候不要把注意力放在身體不適上，因?yàn)檫@種不適是由心理因素引起的，別理它，把注意力集中到考試的內(nèi)容上來，慢慢就能緩解這種不適。
☆ 現(xiàn)象三：充足的睡眠是學(xué)習(xí)效率和考試成績的重要保證，可是有些時(shí)候越想睡卻越睡不著。
對策1：失眠有時(shí)是心身疾病的危機(jī)，但在更多情況下卻與兩種因素密切相關(guān)。一是生活程序紊亂，飲食、睡眠與娛樂活動完全跟著感覺走。因此，要讓生活節(jié)奏接近日常水平，到點(diǎn)就睡——不論想不想睡；到點(diǎn)就起——不論想不想起；到點(diǎn)就學(xué)——不論愛不愛學(xué)。有規(guī)律的生活會使你安然入睡。
對策2：引起失眠的第二因素是對失眠太擔(dān)心，偶爾失眠就引起異常關(guān)心，異常關(guān)心與失眠形成惡性循環(huán)。到了睡眠時(shí)間就立即躺下。能睡就睡，睡不著覺就在臥床狀態(tài)下閉目回憶當(dāng)天學(xué)過的知識。但是在心理上要做好“徹夜不眠”的精神準(zhǔn)備。事實(shí)上，失眠往往是怕失眠的產(chǎn)物，而主動期待“徹夜不眠”卻可能成為安眠良藥。
對策3：哈欠法。不斷地打哈欠，一次打哈欠的時(shí)間大約為6秒鐘，在這期間人閉目塞聽，全身神經(jīng)、肌肉得到完全松弛，能夠幫助入睡，要注意打哈欠時(shí)要讓臉部的肌肉都運(yùn)動起來，全身舒展，這樣才有效果。
對策4：以上方法都不管用了，那睡前用比較熱的水泡腳十幾分鐘。加速度血液循環(huán)有助于睡眠。
☆ 現(xiàn)象四：一學(xué)就會、一考就蒙。這叫“怯場”。
對策1：如果是以往考試失利造成的“心有余悸”，那就把這次考試的結(jié)局預(yù)計(jì)得更慘一點(diǎn)。當(dāng)你把最差的結(jié)局接受下來時(shí)，緊張往往有趨于松緩。
對策2：把考試焦慮“合理化”，即承認(rèn)重大考試引起焦慮是必然的，帶著焦慮一樣會贏得考試。
對策3：把考試焦慮“普遍化”。如果你認(rèn)為焦慮之感是你的“專利”，那么這個(gè)“專利”就會把焦慮“加工”成恐懼。如果你確信千萬名考生都像自己這么緊張，你會獲得一種意外的“天塌大家頂”效應(yīng)——既然如此，反而放松。
☆ 現(xiàn)象五： 情緒波動、自信不足怎么辦？
對策1：通過積極的自我想象，體驗(yàn)過去的成功經(jīng)驗(yàn)，以喚起自己的良好情緒，同時(shí)要學(xué)會放松，在出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時(shí)放松全身肌肉。持續(xù)做3—5分鐘的練習(xí)，也能緩解緊張情緒。
對策2：將你對考試的擔(dān)心焦慮的感受說出來，讓他人與你共同分擔(dān)，一個(gè)忠實(shí)的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時(shí)間。
對策3：一分鐘自我暗示。即根據(jù)自己的實(shí)際，選擇能激勵(lì)自己，使自己能心情平靜和增強(qiáng)信心的話，在心中默念3至5遍?？忌梢笫牵赫Z言簡短、具體、直接、肯定。比如：“我已平靜下來，我能夠考好”、“我有信心，一定能考出理想的成績”、“我現(xiàn)在的情緒很好，今天我學(xué)了很多東西，真高興”、“我這門學(xué)科學(xué)得很好”、“剛才我學(xué)習(xí)狀態(tài)真好，我要繼續(xù)下去”等等。
對策4：加強(qiáng)體育鍛煉，保持樂觀心境?？茖W(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因?yàn)檫@些活動讓人肌體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒。
結(jié)束語
正確對待分?jǐn)?shù)、正確對待人生。我覺得這是每個(gè)同學(xué)都是應(yīng)當(dāng)記住的兩句話。學(xué)習(xí)應(yīng)該是一種樂趣，它是每個(gè)人在成長過程中，從別人那里獲得的一種求生的本領(lǐng)和技能，而不是僅有的薄薄的幾張成績單?？荚囍皇菍W(xué)習(xí)過程中一種檢測，我們只要平時(shí)付諸努力了，考好則喜，考不好平時(shí)的成績也不能抹殺。再者，真正強(qiáng)者不是常勝將軍，而是既能贏得勝利，也能承受失敗的人。如果失敗都不怕了，還怕考試不成? 如果能以這種心態(tài)迎接考試，即便考不出個(gè)好名次，也能考出個(gè)坦蕩，說不定還能有個(gè)超水平發(fā)揮呢。
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