顧汝章嫡傳鐵沙掌
高級(jí)鐵砂掌之一
一鐵砂掌行功述要
鐵砂掌功乃中國(guó)武術(shù)最高絕技之一 , 顧汝章嫡傳高級(jí)鐵砂掌練功法更為中國(guó)武術(shù)史上鐵沙掌不朽名師顧汝章先生之秘傳 , 掌握者歷不輕易示人 . 其高級(jí)練功方法主要有 :
1, 內(nèi)勁貫掌法 : 主練鐵砂掌提掌貫勁打擊能力 ;
2, 側(cè)馬式定步鐵砂陽(yáng)勁打法 : 主練鐵砂掌定步旋腰 ( 陽(yáng)勁 ) 打擊的能力 ;
3 側(cè)馬式活步鐵砂陰勁打法 : 主練鐵砂掌在移動(dòng)中整勁 ( 陰勁或陽(yáng)勁 ) 打擊的能力 .
以上三者合一 ,72 日功成 , 便能順利的用陽(yáng)勁碎磚斷石或用陰勁傷害敵人的腦部及內(nèi)臟 , 外表都看不見(jiàn)傷口 , 殺傷力極為驚人 .
注意 :
1 我所傳授的顧汝章高級(jí)鐵砂掌練法與龍清剛所著 < 秘法鐵砂掌 > 在姿勢(shì)上稍有不同 ( 指定步打法 )., 望大家務(wù)必要按照我的方法練習(xí) , 其更適于初學(xué)者 .
2 不論有無(wú)鐵砂掌基礎(chǔ)者 , 由其是初學(xué)者 , 在練習(xí)本功時(shí) , 必須貫徹由輕到重打擊的原則 ( 見(jiàn)后述 ), 以防發(fā)勁過(guò)猛而使手部受傷 .
二鐵砂掌訓(xùn)練指導(dǎo)
1, 揮鞭式甩手功
顧汝章嫡傳鐵砂掌功因其獨(dú)特的揮鞭式打法而功效卓著 , 名鎮(zhèn)武壇 . 本功即為我集十余年鐵砂掌教學(xué)經(jīng)驗(yàn)而最新推出 . 主用于初學(xué)者體會(huì)揮鞭式甩打打法 , 迅速掌握顧汝章鐵砂掌精髓 - 揮鞭式打法之最佳功法 , 專為無(wú)基楚者設(shè)計(jì) , 其功同時(shí)可作余功使用 . 在練習(xí)中它使你雙手內(nèi)氣充盈 , 有通筋活血之效 , 妙用無(wú)窮 .
1 全身方松直立 , 兩腳相距約一腳寬 , 手掌放松 , 掌心向后 , 如圖 A1;
2 雙臂伸直 , 由體前稍快抬起 , 直至高與頭齊 , 此時(shí)吸氣 , 略用意念將氣上提至胸部 , 腹部略下凹 , 如圖 A2;
3 然后雙手按上抬路線 ( 即成半圓弧 ) 猛的快速甩下 , 同時(shí)急促呼氣 , 腹部凸大 , 如圖 A3;
如此反復(fù)練習(xí) , 雙手甩累時(shí)即稍休息一下 , 直至能掌握并能體會(huì)出揮鞭式甩打要領(lǐng)止 .
注意 :
甩手時(shí) , 兩手務(wù)要用意放松 , 不可僵硬 . 甩手應(yīng)如甩鞭子一樣快速甩下 , 思想盡量集中于雙手行功 . 呼吸采用逆呼吸 ( 即吸氣時(shí)腹部下凹 , 呼氣時(shí)腹部凸大 , 與平時(shí)自然呼吸相反 .)
2 鐵沙掌的模擬練習(xí)
模擬練習(xí) , 就是選一空地進(jìn)行模擬空練 .
為什么要進(jìn)行模擬練習(xí)呢 ?
因?yàn)槟銊傞_(kāi)始練習(xí)時(shí) , 必因動(dòng)作不熟而顧此失彼 . 這好比初學(xué)自行車 , 初時(shí)總是顧了看路 , 就忘了踩車或轉(zhuǎn)向 , 但動(dòng)作熟練后就行駛自如了 ,. 因此在你正式練習(xí)鐵砂掌之前 , 你必須通過(guò)甩手功及鐵沙掌打法的模擬練習(xí) , 以掌握正確的揮鞭式甩打方法即用正確的姿勢(shì)打擊 .
鐵沙掌的模擬練習(xí)
在正式行功前 , 你首先要對(duì)照教材圖式及各項(xiàng)行功要點(diǎn)進(jìn)行側(cè)馬式定步鐵砂掌陽(yáng)勁打法的模擬 ( 活步打法 36 天后稍加 , 模擬即可掌握 ) 三天以上 , 并逐步掌握正確的擊打姿勢(shì) , 揮鞭式發(fā)勁打法及動(dòng)作與逆呼吸配合協(xié)調(diào)等 . 尤其是要加強(qiáng)不常用手 - 左手的模擬練習(xí) , 并使拍 , 摔 ( 鐵拳 ), 印 , 切 , 點(diǎn)五法打擊形成習(xí)慣 , 即打擊時(shí)不再思索即可自然變換掌形輪流打擊 ( 一組組打 ). 待動(dòng)作協(xié)調(diào) , 流暢后 , 再擊打?qū)嵨?nbsp; - 鐵砂袋 , 這樣就可避免因動(dòng)作要領(lǐng)未掌握好便打擊鐵砂袋而顧此失彼 , 思想難以集中的弊端 , 從而使練習(xí)有效 , 并進(jìn)展神速 .
進(jìn)行鐵砂掌的模擬訓(xùn)練是很重要的 , 它具有事半功倍之效 , 這也是我在 1966 年 4 月教授世界武道研究所長(zhǎng)韓國(guó)跆拳道高手李相憲先生時(shí)得出的寶貴經(jīng)驗(yàn) , 因當(dāng)時(shí)他練跆拳道將手臂練的很僵直 , 很難做到放松揮鞭式打擊 .
在你正式練習(xí)鐵砂掌之前 , 你應(yīng)基本做到 :
按教材所述各項(xiàng)要求進(jìn)行空練并動(dòng)作協(xié)調(diào) , 模擬打擊時(shí)全身放松 , 自然 , 精神不緊張 , 切記 ! 這樣你在正式修煉時(shí) , 只需按教材要求稍加調(diào)節(jié)并將思想集中于鐵沙袋行功即可 .
注意 : 模擬練習(xí)時(shí) , 應(yīng)注意防松肩 , 臂 ( 但應(yīng)似松非松 , 非一點(diǎn)不用力 ), 手臂松靈 ( 不可僵直 ), 似揮鞭式快速擊打 . 開(kāi)始時(shí)打擊速度可稍慢一點(diǎn) , 熟練后即逐步加快 .
3 鐵沙掌由慢到快 , 由輕到重?fù)舸蛟瓌t
由輕到重 ( 即擊打速度由稍慢到快 ) 打擊原則是為了保障你的手掌不致因打擊忽輕忽重或初時(shí)用力過(guò)猛而受傷 , 使行功順利進(jìn)行的鐵砂掌訓(xùn)練原則 .
每次行功 , 應(yīng)先輕打 1-2 分鐘 , 待手部發(fā)熱 , 麻痛感適應(yīng)后再逐步加快打下速度 , 由輕到重打擊 . 打下速度越快 , 打擊力度越重 , 以不傷手為限 ,.
萬(wàn)一因打擊力度過(guò)猛而傷手 , 則需用紅花油或正骨水按摩傷處 , 并暫停 1-2 天再練 ., 但如此需多練 3 天以上 .
提示 : 行功時(shí) , 思想集中于手掌 , 可很大程度的減緩手掌疼痛程度 , 并可克服打擊忽輕忽重 , 易傷手的 / 毛病 .
以上三項(xiàng)功前訓(xùn)練指導(dǎo) , 均為保證你迅速掌握高級(jí)鐵砂掌行功法的特別訓(xùn)練指導(dǎo) . 務(wù)望全體學(xué)員認(rèn)真按此進(jìn)行 .
72HIH 高級(jí)鐵砂掌之二
三鐵砂掌練功法
其高級(jí)練功法共分二階段進(jìn)行：
第一階段練功步驟為：（練習(xí) 45 天）
內(nèi)勁貫掌法-側(cè)馬式定步鐵砂陽(yáng)勁打法-甩手余功-按摩活血功
第二階段練功步驟為：（練習(xí) 27 天）
內(nèi)勁貫掌法-側(cè)馬式活步陰勁打法-甩手余功-按摩活血功
下面即將鐵砂掌練功用具與行功方法詳細(xì)介紹如下：
用具：用白帆布或厚布一至兩層縫一布袋，長(zhǎng) 15CM ，寬 25CM （百日所用 25 ＊ 35CM 砂袋亦可用），內(nèi)裝滿圓粒鐵砂（豆類不宜）。另備一木或鐵凳，凳面要平，凳高以較自己站立時(shí)比肚臍低 10CM 左右，以打擊時(shí)感覺(jué)順暢為準(zhǔn)。如無(wú)合適之凳，擇一高度與之相等的平面固定處也可，但務(wù)須穩(wěn)固。
行功法：
1 、 內(nèi)勁貫掌法
內(nèi)功之道，主在引氣于周身，提勁貫于四肢，如此內(nèi)練則筋骨堅(jiān)實(shí)，外練則皮堅(jiān)肉實(shí)。顧汝章嫡傳鐵砂掌內(nèi)功練習(xí)法-內(nèi)勁貫掌法即為增強(qiáng)修練者的丹田內(nèi)力并養(yǎng)成在提掌發(fā)勁的一剎那將丹田內(nèi)力貫達(dá)于雙掌，發(fā)出最大的內(nèi)勁打擊能力之密法。
第一式
（ 1 ）兩腳分開(kāi)比肩稍寬，稍屈膝，高馬步站立，雙手自然下垂，指尖朝地，掌心向體側(cè)，頭頸及精神均放松，靜氣凝神，目視前方；如圖 B1 。
（ 2 ）以鼻吸氣，同時(shí)雙手上提至胸部，指尖相對(duì)，掌心向上。吸氣時(shí)氣上提至胸部，腹部略下凹（即逆呼吸）；如圖 B2 。
（ 3 ）然后，手掌逆時(shí)針?lè)D(zhuǎn)至掌心向前，兩手指尖仍相對(duì)，兩臂徐緩向前平推，力注掌心，貫勁于掌，五指稍向后翹，使意勁貫注掌心。（如推 2 根巨大的強(qiáng)力彈簧之意）同時(shí)緩緩呼氣，氣沉丹田（腹部用力稍凸），前退至手臂似直非直約停 2 秒鐘，此時(shí)，手掌肌肉與丹田處充滿力量，手掌堅(jiān)如鐵石；如圖 B3 。
（ 4 ）然后放松，繼續(xù)緩緩呼氣，同時(shí)，雙手向下劃圓弧收至身體兩側(cè)（如圖 B3 - 1 ）回復(fù)到高馬步站立式。
再吸氣上提，如此重復(fù) 9 次，然后轉(zhuǎn)入第二勢(shì)。
第二勢(shì)
（ 1 ） 上勢(shì)不變。雙手上提至胸部；如圖 B2 。
（ 2 ） 腕部逆時(shí)針?lè)D(zhuǎn)至掌心向下，雙掌下壓，要領(lǐng)及意念同前。如圖 B4
如此重復(fù) 9 次，全功既練習(xí)完畢，再站立，散步數(shù)趟即可收功，接著即可打擊鐵砂袋。本功法每日練習(xí)一次。時(shí)間沖欲及力弱者可每日練習(xí) 2 次，每次需時(shí)約 2 - 3 分鐘。
訓(xùn)練指導(dǎo)
1 兩臂、掌推及下壓時(shí)，意念務(wù)要有如推壓 2 根回彈力極強(qiáng)的強(qiáng)力彈簧之意（既想象），同時(shí)貫勁于掌心（即五指稍向掌背方向后備翹，使意勁貫注掌心）
2 行功時(shí)呼吸不可勉強(qiáng)，呼吸與動(dòng)作要協(xié)調(diào)。推壓速度均徐緩進(jìn)行。頭、頸及精神務(wù)要放松，不可緊張，高馬步應(yīng)穩(wěn)固。
3 習(xí)練本功，可不再練百日速成鐵砂掌中“混元掌功”，專練此功即可。
72HIH 高級(jí)鐵砂掌之三
2 側(cè)馬式定步鐵砂陽(yáng)勁打法
行功：擇一靜處，先將砂袋平放于凳面或固定平臺(tái)處，身體與砂袋成 45 度角，以高馬步兩腳相距 60CM 站立（如圖 C1 ），身體距砂袋正中心約 35CM （以感覺(jué)打擊時(shí)手掌發(fā)勁順暢為準(zhǔn)），兩手半握拳置于腰部?jī)蓚?cè)，全身放松，重心居中，平心靜氣半分鐘，然后依下法行功：
注：圖示為右手練功法，左手按相同的步驟練習(xí)，姿勢(shì)相反而已！
第一拍法：（ 1 ）左手五指伸直分開(kāi)，掌心稍窩向下，平置于砂袋上方，右手五指自然伸直，稍張開(kāi)，掌心稍窩，提掌至頭部右側(cè)上方，肘部自然彎曲松垂，掌心向身體前方，目視砂袋，肩、臂放松，呈放松蓄勁狀，意念集中于砂袋。（ 2 ）右手迅急向鐵砂袋正中甩下，如同揮鞭一樣以掌根快速擊向砂袋，同時(shí)，左手肘部用力后收至腰側(cè)緊捏拳，帶動(dòng)腰部左旋 45 度，重心稍向前移（左腳實(shí)，右腳虛），身形有略向下沉之意。注意：右手在擊中紗袋的一瞬間，掌、腕務(wù)要用力繃緊（即繃腕。下面四法均要如此，掌、腕肌肉瞬間緊張用力），有擊穿砂袋之意。打擊要點(diǎn)： A 提掌時(shí)吸氣，腹部微凹（用鼻吸鼻呼或鼻吸口呼），打下時(shí)配合快速打下之手協(xié)調(diào)的快速噴氣，氣一半吐出，一半壓入丹田，腹部用力，腹部自凸。此即逆呼吸氣沉丹田之法。 B 旋腰時(shí)，上體應(yīng)如一垂直圓桶般轉(zhuǎn)動(dòng)，不可歪斜。收手、旋腰、揮鞭式打擊要協(xié)調(diào)、連貫、一氣呵成，以發(fā)出腰脊之力打擊。打下將觸袋的瞬間，兩腳趾要梢用力抓地，兩膝尖稍稍用力內(nèi)扣（即膝尖稍稍相對(duì)擠壓）。以便馬步穩(wěn)固，切不可晃動(dòng)。 C 手掌打下觸袋時(shí)，手臂要似直非直（不可太伸直），以緩解砂袋反震力，以頭部不受震動(dòng)為度。 D 肩部不可故意聳起，但也不可為肩部不上抬而故意壓住肩部，反致不靈活自然。肩部在打擊過(guò)程中自然放松地上下起伏無(wú)妨，用意放松肩臂即可。 E 提掌后即應(yīng)自然的快速打下，不可停留，以免手臂僵硬易疲勞，影響揮鞭式打擊功效。
第二摔法（鐵拳打法） :1 上式不變，拍完提掌，全身姿勢(shì)回復(fù)至原姿勢(shì)。肩臂用意放松，勁力貫于掌背（掌背微微緊張），其余同前。 2 以與拍法相同要領(lǐng)在打下時(shí)順時(shí)針扭動(dòng)手臂握拳至拳心向上，以拳背似揮鞭式快速向砂袋正中甩擊（注：拳背肉薄易傷，要由輕到重打）。如摔法圖二正、側(cè)。注意：打下時(shí)拳心要向上，在擊中砂袋的一瞬間，五指務(wù)要緊握成拳，指、腕用力如握破雞蛋狀，以中指、食指指根鼓起的關(guān)節(jié)部位為主要著力部位打擊。
第三切法： 1 上式不變，摔完提掌，回復(fù)至原姿勢(shì)。肩臂用意放松，勁力貫于掌側(cè)（掌側(cè)微微緊張），其余同前。 2 要領(lǐng)同前，放松肩臂，如同揮鞭一樣以掌側(cè)快速向砂袋正中切下，打下時(shí)手指應(yīng)伸直。在擊中砂袋的一瞬間，掌側(cè)搖垂直擊向砂袋，如切法圖二正側(cè)。右手擊中砂袋的一瞬間，掌腕務(wù)要用力繃緊。
第三印法： 1 上式不變，切完提掌，手掌置于頭部左側(cè)上方（與前有異），掌心向下，五指稍用力分開(kāi)，其余同前，勁力貫于掌根。 2 要領(lǐng)同前，以掌根似揮鞭式快速向砂袋正中印出。打下將觸袋時(shí)，掌指繃緊，手指自然張開(kāi)，指尖靈活。
第四點(diǎn)法（鉤手打法）： 1 上式不變，印完提掌，五指呈稍稍放開(kāi)的鉤手狀，掌心向下，但要有即將閉合攏齊之意。勁力貫于指尖，其于同前。 2 要領(lǐng)同前，似揮鞭式快速向砂袋正中垂直釘下，在擊中砂袋的一瞬間，五指并攏齊（五指與腕臂成 90 度垂直角），掌指用力繃緊。
以上五法，合而為一組動(dòng)作（務(wù)要一組組練）。練好右手再練左手，練完右手在練左手，練左手則為右腳在前，身體與紗袋成 45 度角，與右手打擊姿勢(shì)相反。每手每次夾各打擊鐵砂袋 10 分鐘（即左右手共打 20 分鐘），練完一手 10 分鐘，再練另一手 10 分鐘，此即為行功一次。每日行功一次即可。 10 分鐘打擊組數(shù)一般為 80 組左右。（注：打擊組數(shù)主為限定你連續(xù)打擊的頻率，不可太慢打擊。在掌握正常打擊速度及頻率后，即可以時(shí)間為準(zhǔn)行功，不論組數(shù)），每手每次打擊時(shí)間應(yīng)為 10 分鐘左右，不可過(guò)多。多則易因手掌極度疲乏而傷精耗氣。行功后務(wù)甩手余功及按摩活血功，切不可偷懶，否則絕對(duì)禁止練習(xí)。提示：打擊時(shí)間的掌握，可在眼力可及之處置一小鐘，以便計(jì)時(shí)練習(xí)。稍稍超過(guò)一點(diǎn)無(wú)妨，勿拘泥，但每手不宜超過(guò) 5 分鐘已上。余功：按前述“揮鞭式甩手功”行之，但務(wù)要邊走邊甩手，并一松一緊的握拳、放開(kāi)、再握拳、放開(kāi)……，以活動(dòng)手掌及全身氣血，雙手甩握 36 次以上。特別指導(dǎo)：如你時(shí)間精力有限，你也可按其鐵砂掌簡(jiǎn)煉練法練習(xí)。即集中精力只練拍、切、摔（鐵拳）三法，每日練習(xí) 12 分鐘，每手各練兵 6 分鐘， 6 分鐘打擊組數(shù)約 70 - 80 組（三法為一組，按拍、切、摔順序打擊，此種練法極為簡(jiǎn)單有效。（活步打法也可同樣練習(xí)）。
72HIH 高級(jí)鐵砂掌之不用藥按摩法及活步陰勁打法
第一不用藥按摩法
練功完畢行余功后，用臉盆（或類似空盆）盛入小半盆熱水，溫度以不燙傷手為限，另置一開(kāi)水瓶于旁（以隨時(shí)加入開(kāi)水，保持盆中水溫，每次倒入記得塞瓶堵，并稍放遠(yuǎn)些，以免不慎碰倒?fàn)C傷?。?。將雙手浸入盆中（腕部以下全部浸入），務(wù)要邊浸雙手邊雙手互相一一按摩雙手各個(gè)部位共 6 分鐘以上，每手至少按摩 3 分鐘。按摩越徹底越好（切不可只浸泡）， 6 分鐘后，即將手拿出甩干，然后練習(xí)下節(jié)通筋活血手功約 1 分鐘。
雙腳自然站立，全身放松，兩臂向前平舉，掌心向下，五指向前。然后雙手一緊一松的緊握拳、放開(kāi)成掌、再緊握拳、放開(kāi)成掌，如此一緊一松的抓握 49 次，以充分活動(dòng)手部筋絡(luò)，通筋活血。此法與用藥按摩法有異曲同工之妙。
注：使用上述按摩之法，需準(zhǔn)備紅花油或正骨水一瓶，以防萬(wàn)一傷手時(shí)，按摩傷處之用，以盡快恢復(fù)。
第二側(cè)馬式活步（三角步）鐵砂陰勁打法
顧汝章鐵砂掌活步打法與定步打法的區(qū)別主要有二點(diǎn) .1 三角步整勁打擊； 2 沉勁陰勁打擊。掌握此二點(diǎn)即可輕易掌握鐵砂掌活步打法精髓。一三角步整勁打擊：即采用三角步在移動(dòng)變化中發(fā)出揮鞭式整勁打擊鐵砂袋。三角步法如圖 D3 所示，步法采用“閃步”進(jìn)行（姿勢(shì)仍采用高馬步。但此時(shí)身體距鐵砂袋正中心比定步打法遠(yuǎn)些，約為 45CM ，以利于遠(yuǎn)距離發(fā)力，切記?。Ｗ⒁猓夯畈借F砂打法因需在移動(dòng)中打擊，故其 10 分鐘打擊組數(shù)會(huì)少些，約為 50 - 60 組（熟練后仍以時(shí)間為準(zhǔn)練功）?；畈酱蚍樞?yàn)椋ㄓ沂执驌魹槔笫址粗?nbsp; 1 右式（左腳在前）-拍法； 2 右腳前移至 3 ，左腳退至 2 -摔法； 3 左腳前移至 1 ，右腳退至 2 -切法； 4 右腳前移至 3 ，左腳退至 2 -印法； 5 左腳前移至 1 ，右腳退至 2 -點(diǎn)法； 6 右腳前移至 3 ，左腳退至 2 -拍法。如此反復(fù)進(jìn)行，練完右手（ 10 分鐘），再練左手。整勁打擊為：（右手打擊為例，左手反之），在每次右手打下時(shí)，右腳隨著旋腰自然的腳跟稍抬，腳前掌用力旋碾地約 90 度角，如碾碎東西狀，非垂直蹬地，右腳膝部自然的繃直（左腳不變），并借施碾之力重心稍前移，成前腳實(shí)后腳虛之狀（注：右腳在前，右手打擊也同此，但此時(shí)右膝不繃直，重心稍前移成右腳實(shí)，左腳虛之狀），此即借腳掌旋碾地面產(chǎn)生反作用力，以“力發(fā)于跟，主宰于腰，形于手掌”的顧汝章鐵砂掌整勁打擊之法。
二沉腕陰勁打擊：沉腕陰勁打法，即顧汝章鐵砂掌陰勁打擊之要訣秘法，他必須在學(xué)員具備一定的鐵砂掌陽(yáng)勁（即采用定步繃腕打法）打擊能力的基礎(chǔ)上進(jìn)行訓(xùn)練，否則很易傷手。鐵砂掌沉腕陰打法：即揮鞭式整勁打下在擊中敵人的一瞬間，再加入掌腕陰柔內(nèi)力（即沉腕吐力），使勁力貫入敵人的身體內(nèi)部，傷害敵人的腦部或內(nèi)臟，外表都看不見(jiàn)傷口，從而達(dá)到鐵砂掌陰勁打擊的目的。因此在高級(jí)活步鐵砂打法中一般均采用沉腕瞬間發(fā)力的打擊方法，以練就鐵砂掌陰勁打擊能力。鐵砂掌沉腕陰勁打法辦為：在手掌擊中砂袋的一瞬間，腕部隨著揮鞭式整勁貫達(dá)于掌之勢(shì)，腕部猛然下沉或扭動(dòng)，將揮鞭式整勁貫入砂袋，有擊透砂袋，入地三尺之意。提示：練習(xí)中如對(duì)沉腕難以掌握者，在活步打法中，也可采用繃腕打法，只練陽(yáng)剛之勁。
個(gè)人經(jīng)驗(yàn)
( 用銹鐵釘 500 克 ( 或純鐵銹 250 克 ) 、食用“醋精” 500 克 ( 注：不是普通的低度糧白醋 ) 共放入一個(gè)較大的瓶中 ，密封放置 15 天后即后使用，這時(shí)已成為一種曙紅色的特殊藥液，消腫止痛神速，每次練掌后倒出十?dāng)?shù)滴涂摩掌指 3-5 分鐘即可。使用時(shí)不必加熱，攜帶、使用兩便
洗手方是要根據(jù)練功的強(qiáng)度和季節(jié)溫差的變化來(lái)輪換使用的！
夏天用簡(jiǎn)易的易筋經(jīng)湯方還好，但是在冬天用，那么手掌是容易起皺和起死皮屑的。醋方建議大家都不要用，用多了，手掌組織會(huì)變得過(guò)分的柔軟和脆化，用鐵釘?shù)哪欠N方子用長(zhǎng)了，手掌老是有點(diǎn)醬色，很難看的。
開(kāi)始練的時(shí)候要真正的輕輕的自然地將掌微微撒開(kāi)再落下去，不是，而是
自然的落體“碰”打到沙袋上。等有了一定的忍受力（痛感輕了、心理不太畏懼痛）的時(shí)候，再慢慢的加點(diǎn)點(diǎn)速度，一切從速度里出來(lái)，而不是用肌肉的緊張去做功的。
手掌要微微自然的撒開(kāi)，而不是緊緊地合攏手掌，或者是把手掌撒到極限。剛開(kāi)始練的時(shí)候，手揮起來(lái)的高度不要超過(guò)自己的眉心，手肘不要抬得太高，一切的一切都是量力而行的。練習(xí)初始階段先將肉厚實(shí)的部分 ----------- 手掌正面、掌緣部分練之，等到有了一定的適應(yīng)能力了，再慢慢假如印掌、點(diǎn)指的練法。
背掌打其實(shí)真的不科學(xué)，手背的經(jīng)絡(luò)很多，肉薄、神經(jīng)敏感，還是改用新的拳骨打的好。
建議 ---------------- 初練時(shí)，最好讓一個(gè)同伴拿手靶，然后自己用巴掌抽打，這樣可以無(wú)形中加強(qiáng)手臂揮舞的感知力和掌面肌肉的彈性，為抽打鐵砂袋做準(zhǔn)備。
在抽打鐵砂袋時(shí)最需要注意的是 ------------------ 手腕在自由落體擊中沙袋的瞬間，是一定要適當(dāng)?shù)目嚲o一些的，因?yàn)槭滞竺}門多而脆弱，長(zhǎng)期不知不覺(jué)的強(qiáng)行震動(dòng)手腕，是容易傷到自己前臂內(nèi)側(cè)的血管和經(jīng)脈的，再這樣下去就慢慢地傷到內(nèi)臟（心臟、肩胛周邊經(jīng)絡(luò)、頭后頸）等等。
打擊沙袋的時(shí)候一定不能把頭頸向前探（像烏龜那樣的伸頭）、也不能為了不探頭而將頭頸死命地強(qiáng)直挺立。
我個(gè)人認(rèn)為，練習(xí)此功，首要是將手腕的肌肉鍛煉得厚實(shí)些，再進(jìn)入抽打鐵砂袋的步驟中來(lái)。以此來(lái)確保手腕脈門受到最小的震動(dòng)。
頭頸部分的狀態(tài)也很重要，沒(méi)有這個(gè)，練了也是白練。
手腕可以練習(xí)俯臥撐、卷腕、啞鈴來(lái)求得。內(nèi)外家都得練習(xí)本力和強(qiáng)化基礎(chǔ)肌力。 )
聯(lián)系客服
