45歲的王女士來(lái)自于廣州，自己經(jīng)營(yíng)了一家服裝店，但是隨著電商行業(yè)的迅速發(fā)展，生意特別難做。
雖然她的生意受到了很大的沖擊，但是之前的時(shí)候，她的生意非常的好，每個(gè)月的收入都不錯(cuò)，生活也特別富足。
但是前一段時(shí)間，她經(jīng)常感到身體疲憊，四肢麻木，以為是休息不好的原因，也沒(méi)有特別的重視。
但是幾天過(guò)去了，這種情況依然沒(méi)有改善，所以她去醫(yī)院進(jìn)行了檢查，檢查結(jié)果是糖尿病，空腹血糖達(dá)到了16.7mmol/L。
其實(shí)王女士對(duì)于身體的健康比較重視，之前的時(shí)候每年都會(huì)體檢，一般空腹血糖在6.16~6.7之間。
醫(yī)生建議她飲食一定要清淡，平時(shí)也要多吃粗糧，堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，可以有效降低血糖。
所以從那以后，王女士每天都會(huì)堅(jiān)持吃粗糧，已經(jīng)有很多年了，而現(xiàn)在卻患上了糖尿病，其實(shí)和吃粗糧有很大的關(guān)系。
01一、常吃燕麥可以降血糖？
因?yàn)橥跖棵刻於伎梢詧?jiān)持吃燕麥片，其實(shí)適量的食用，能夠穩(wěn)定血糖水平。
燕麥中的營(yíng)養(yǎng)成分比較豐富，比如礦物質(zhì)、B族維生素等，能夠刺激胰島素分泌，有利于穩(wěn)定血糖，所以平時(shí)可以代替一部分主食。
而王女士每天都會(huì)堅(jiān)持吃燕麥片，還有奶粉，堅(jiān)果等，如果長(zhǎng)期食用會(huì)造成血糖容易升高，最終成為糖尿病。
所以說(shuō)，在平時(shí)適量的吃一些燕麥，能夠穩(wěn)定血糖水平，但是如果經(jīng)常吃燕麥片，反而不利于穩(wěn)定血糖。
02二、想要血糖降低，以下三種粗糧盡量不要吃
1、紅薯
紅薯是一種常見(jiàn)的粗糧，膳食纖維含量很高，對(duì)于高血糖患者而言，平時(shí)不要多吃。
這種食材中的淀粉含量也是比較高的，進(jìn)入人體以后會(huì)轉(zhuǎn)化為糖分，造成血糖容易升高，如果吃了紅薯之后，應(yīng)該少吃主食。
2、涼薯
說(shuō)起涼薯，相信很多人都愛(ài)吃，但對(duì)于高血糖患者來(lái)說(shuō)也要少吃，因?yàn)榈矸酆恳埠芨?，?huì)造成血糖飆升。
3、馬鈴薯
有些人在平時(shí)特別喜歡吃馬鈴薯，但是淀粉含量也很高，也不利于穩(wěn)定血糖，所以在平時(shí)也要少吃。
03三、常做三件事，或可穩(wěn)定血糖，值得借鑒
1、科學(xué)吃粗糧
對(duì)于糖尿病人群而言，在平時(shí)應(yīng)該科學(xué)的吃粗糧，才可以穩(wěn)定血糖水平，比如小米，紫米，黑米，蕎麥等。
平時(shí)吃主食的時(shí)候，應(yīng)該少吃高碳水食物，比如米飯，面條，饅頭等。
2、控制體重
其實(shí)大部分糖尿病患者身材都比較肥胖，所以在平時(shí)控制體重，能夠穩(wěn)定血糖。
如果身體過(guò)于肥胖的話，容易引發(fā)慢性疾病，所以在平時(shí)應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，控制飲食，有效控制體重，避免出現(xiàn)糖尿病。
3、合理運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)于穩(wěn)定血糖具有非常重要的作用，平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候盡量堅(jiān)持半小時(shí)，可以選擇瑜伽，打太極拳，跑步等方式。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以加快新陳代謝，有利于分解多余的脂肪以及糖分，有效穩(wěn)定血糖水平，降低糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
結(jié)語(yǔ)：對(duì)于糖尿病患者而言，在平時(shí)可以適當(dāng)?shù)倪x擇一些粗糧，比如黑米，蕎麥，小米，紫米等，盡量少吃馬鈴薯，紅薯，平時(shí)也要適當(dāng)?shù)目刂企w重，堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)與鍛煉，穩(wěn)定血糖水平。
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