首先要感謝幸福進(jìn)化俱樂(lè)部舉辦的贈(zèng)書(shū)活動(dòng)，感謝華章心理提供的活動(dòng)書(shū)籍，這部由Anders Ericsson和Robert Pool共同創(chuàng)作的《刻意練習(xí)》，刷新了對(duì)學(xué)習(xí)與練習(xí)、知識(shí)與技能、1萬(wàn)小時(shí)理論與成功等等一些關(guān)于學(xué)習(xí)的傳統(tǒng)的認(rèn)知，揭露了一個(gè)偉大而樸素的道理，人的潛能是無(wú)限的，只要你能踏踏實(shí)實(shí)地按照書(shū)中闡釋的那樣，在工作和生活中實(shí)踐“刻意練習(xí)”，無(wú)論是想要掌握一門(mén)技能和手藝，還是想成為某一個(gè)領(lǐng)域的大師級(jí)人物，都是可能的，會(huì)鍛煉出一個(gè)讓你自己都難以置信的杰出的人。
這本書(shū)告訴了我們“刻意練習(xí)”是迄今為止發(fā)現(xiàn)的最強(qiáng)大的學(xué)習(xí)方法。它解釋了什么是刻意練習(xí)？有什么樣的特點(diǎn)？分析背后的理論基礎(chǔ)，為什么刻意練習(xí)這么管用，最后告訴我們?nèi)绾芜\(yùn)用在生活和工作中。 “所謂天才，是百分之1的天賦和百分之99的汗水鑄就的”，很多人都認(rèn)為“百分之1的天賦”最關(guān)鍵，是天生的無(wú)法改變的，其實(shí)關(guān)鍵的還是百分之99的汗水，許多天賦并不是天生的，通過(guò)刻意練習(xí)，潛能是可以練出來(lái)的。
這本書(shū)反駁了網(wǎng)絡(luò)上一度盛行的被廣大勵(lì)志圖書(shū)、微信朋友圈傳濫了的“真理”--“一萬(wàn)小時(shí)理論”，一萬(wàn)小時(shí)理論特別鼓舞人心的地方在于，它說(shuō)“任何一個(gè)人只要在一件事情上練習(xí)1萬(wàn)小時(shí)，你就會(huì)成為這個(gè)行業(yè)的頂級(jí)專(zhuān)家”，多么令人怦然心動(dòng)呀，所以現(xiàn)在網(wǎng)上有很多人在踐行1萬(wàn)小時(shí)理論，每天打卡記錄今天練習(xí)鋼琴了幾個(gè)小時(shí)，已經(jīng)累計(jì)練習(xí)了多少個(gè)小時(shí)等等。實(shí)際上，學(xué)一項(xiàng)技能，的確需要花大量時(shí)間，可是一萬(wàn)小時(shí)并不是一個(gè)閾值，要想成功，不是湊時(shí)間夠1萬(wàn)小時(shí)這個(gè)數(shù)，也不是每一項(xiàng)技能的練習(xí)都需要花一萬(wàn)小時(shí)，而是要保證每次練習(xí)都是刻意的，能夠有效的修改、修正過(guò)去的現(xiàn)有的錯(cuò)誤。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子：我們的父母甚至爺爺奶奶，一輩子做飯都超過(guò)1萬(wàn)個(gè)小時(shí)了，可是，他們擁有頂級(jí)廚師的廚藝嗎？我們的父母涼拌黃瓜了一輩子，西紅柿炒雞蛋了一輩子，每次都是過(guò)去的重復(fù)，沒(méi)有任何的改變，到了80歲，涼拌黃瓜和炒雞蛋的水平也比不過(guò)米其林星級(jí)廚師是不是？一萬(wàn)小時(shí)理論不攻自破了。
要想成為高手，怎么辦？書(shū)中給的答案是：刻意練習(xí)。 1．只在“學(xué)習(xí)區(qū)”練習(xí)。心理學(xué)家把人的知識(shí)和技能分為層層嵌套的三個(gè)圓形區(qū)域：最內(nèi)一層是“舒適區(qū)”，是我們已經(jīng)熟練掌握的各種技能；最外一層是“恐慌區(qū)”，是我們暫時(shí)無(wú)法學(xué)會(huì)的技能，二者中間則是“學(xué)習(xí)區(qū)”。 比如說(shuō)，我們看一本書(shū)，如果這本書(shū)所說(shuō)的內(nèi)容都是我們所熟悉的，完全符合我們已有的觀念，這本書(shū)就在我們的舒適區(qū)內(nèi)，但如果這本書(shū)說(shuō)的內(nèi)容與我們?cè)械挠^念不符，但是我們思考之后仍然能夠理解接受，那么這本書(shū)就在我們的學(xué)習(xí)區(qū)內(nèi)。如果這本書(shū)我們根本就理解不了，那么就是在恐慌區(qū)。讓你現(xiàn)在直接看化學(xué)專(zhuān)業(yè)博士論文，你就是看天書(shū)，這就是恐慌區(qū)，這對(duì)你無(wú)任何意義，而一本書(shū)只是強(qiáng)化和肯定你現(xiàn)有觀點(diǎn)，也沒(méi)有任何意義。有意義的就是，能讀懂，但是又讓你覺(jué)得是新觀點(diǎn)甚至和現(xiàn)有觀點(diǎn)相反的，這才是“學(xué)習(xí)區(qū)”。 1萬(wàn)小時(shí)理論的關(guān)鍵不是“1萬(wàn)”這個(gè)大數(shù)字，而是始終每次都在“學(xué)習(xí)區(qū)”內(nèi)練習(xí)。高爾夫行業(yè)里的宗師級(jí)的人物泰格伍茲，每次打球都是“學(xué)習(xí)區(qū)”，跟上次的體驗(yàn)都不一樣。我們的父母做飯都是重復(fù)過(guò)去，從沒(méi)想過(guò)試著做個(gè)創(chuàng)新，哪怕是試錯(cuò)？有效的練習(xí)任務(wù)必須在受訓(xùn)者的學(xué)習(xí)區(qū)內(nèi)進(jìn)行，它具有高度的針對(duì)性。訓(xùn)練者必須隨時(shí)了解自己最需要改進(jìn)的地方，一旦已經(jīng)學(xué)會(huì)了某個(gè)東西，就不應(yīng)該繼續(xù)在上面花時(shí)間，應(yīng)該立即轉(zhuǎn)入下一個(gè)困難點(diǎn)。有一句話(huà)：“在舒適區(qū)做事，叫生活；在學(xué)習(xí)區(qū)做事，才叫練習(xí)”。本書(shū)提倡突破性的拔高以及變換角度的做事情。它說(shuō)：“走出舒適區(qū)，意味著要試著做一些你以前沒(méi)做過(guò)的事情。有時(shí)候，你也許發(fā)現(xiàn)，做一些沒(méi)做過(guò)的事情，相對(duì)較為容易，然后你會(huì)繼續(xù)逼迫自己。但有時(shí)候，你偶然碰到了那些讓你感到很難做好的事情，似乎你永遠(yuǎn)也做不了。想辦法去逾越這些障礙，是通向有目的的練習(xí)的隱藏鑰匙?！碑?dāng)不斷的變換角度做事情后，對(duì)于同一事物，能夠總結(jié)出不同的經(jīng)驗(yàn)。以做飯為例：為什么我們的父母、爺爺奶奶做飯?jiān)缇统^(guò)1個(gè)小時(shí)了，卻達(dá)不到高級(jí)廚師的水準(zhǔn)？得出的結(jié)論是：只是湊夠時(shí)長(zhǎng)意義不大，是表面參數(shù)，關(guān)鍵是我們的父母、爺爺奶奶每次做飯都是重復(fù)過(guò)去的，而頂級(jí)大師每次都試著搞出不同?；蛟S他嘗試了100種不同的做法，99次都不好吃，但1次成功了，就是一個(gè)新的做法，就是一個(gè)新的可口的私家菜。大家都吃過(guò)不同的飯店，普通飯店的涼拌菜都一個(gè)味，而好飯店好廚師的涼拌菜味道就不同了，肯定是加了不同的調(diào)料或者食材。那么，他的這個(gè)做法是怎么來(lái)的？要么是跟高手學(xué)來(lái)的，要么是自己反復(fù)試驗(yàn)出來(lái)的。即使跟高手學(xué)來(lái)的，這個(gè)高手也是自己試驗(yàn)來(lái)的。所以，你每次都是重復(fù)過(guò)去的西紅柿炒雞蛋，你到老還是那個(gè)味道。你要是敢于偶爾試試加點(diǎn)果醬、沙拉油、鮑魚(yú)汁……或許有好多次會(huì)難以下咽，但是保不齊哪種嘗試會(huì)成功了。我吃過(guò)好廚師做的炸饅頭片，松軟可口，后來(lái)問(wèn)了問(wèn)，人家不說(shuō)，只說(shuō)了一點(diǎn)：只能告訴你這個(gè)饅頭片炸之前浸泡過(guò)牛奶。你看，這就不同。我猜想，他當(dāng)年肯定也嘗試過(guò)果汁、可樂(lè)、酸奶、啤酒……最后發(fā)現(xiàn)牛奶的效果更好。如果我們每次都是跟過(guò)去一樣的做法，你即使炸夠了10萬(wàn)小時(shí)的饅頭片，也是個(gè)普通水平。這才是1萬(wàn)小時(shí)理論的精髓，只是湊這個(gè)數(shù)，多半就會(huì)被坑了。意思是說(shuō)，真正的練習(xí)不是為了完成運(yùn)動(dòng)量，練習(xí)的精髓是要持續(xù)地做自己做不好的事。你只是統(tǒng)計(jì)是否早日湊夠1萬(wàn)小時(shí)無(wú)任何意義，你必須保證每個(gè)小時(shí)都比上個(gè)小時(shí)有不同的練習(xí)內(nèi)容。2．從不會(huì)到會(huì)，秘訣在于重復(fù)。把要訓(xùn)練的內(nèi)容分成有針對(duì)性的小塊，對(duì)每一個(gè)小塊進(jìn)行重復(fù)練習(xí)；對(duì)于腦力工作者來(lái)說(shuō)，水平的高低關(guān)鍵要看掌握的套路的多少。所以，藝術(shù)家要采風(fēng)，棋手要打譜，律師要學(xué)案例，政客要讀歷史，科學(xué)家要看論文。這些東西都需要記憶力。在古代，記憶力幾乎就是一個(gè)人最重要的學(xué)術(shù)能力，現(xiàn)在有了書(shū)籍和網(wǎng)絡(luò)，人們已經(jīng)不再直接追求記憶力了。在體育和音樂(lè)訓(xùn)練中，比較強(qiáng)調(diào)“分塊”練習(xí)。首先你要把整個(gè)動(dòng)作或者整首曲子過(guò)一遍，然后把它分解為很多小塊，一塊一塊地反復(fù)練習(xí)。在這種訓(xùn)練中一定要慢，只有慢下來(lái)才能感知技能的內(nèi)部結(jié)構(gòu)，注意到自己的錯(cuò)誤?！短觳琶艽a》一書(shū)介紹，美國(guó)最好的一所音樂(lè)學(xué)校里的一位老師甚至干脆禁止學(xué)生把一支曲子連貫地演奏，學(xué)生只能跟著她練分塊的小段。她規(guī)定如果別人聽(tīng)出來(lái)你拉的是什么曲子，那就說(shuō)明你沒(méi)有正確地在練習(xí)。
3．在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，隨時(shí)能獲得有效的反饋。老師和教練最大的用處是什么？有人說(shuō)是“傳道，授業(yè)，解惑”，其實(shí)最重要作用是提供持續(xù)即時(shí)的反饋。John Wooden 是美國(guó)最具傳奇色彩的大學(xué)籃球教練，他曾經(jīng)率領(lǐng) UCLA 隊(duì)在12年內(nèi)10次獲得 NCAA 冠軍，為了獲得 Wooden 的執(zhí)教秘訣，兩位心理學(xué)家曾經(jīng)全程觀察他的訓(xùn)練課，甚至記錄下了他給球員的每一條指令。結(jié)果統(tǒng)計(jì)表明，在記錄的2326條指令之中, 6.9%是表?yè)P(yáng)，6.6%是表示不滿(mǎn)，而有75% 是純粹的信息，他從不發(fā)表什么激情演說(shuō)，甚至不講課，說(shuō)話(huà)從不超過(guò)20秒，他只給學(xué)生非常具體的即時(shí)反饋，也就是做什么動(dòng)作和怎么做。我們?cè)诳磰W運(yùn)會(huì)的時(shí)候，那些奧運(yùn)選手本身的能力都比他們教練強(qiáng)，干嘛還要讓那些教練來(lái)指導(dǎo)他呢？經(jīng)驗(yàn)是一方面，更重要的是，自己對(duì)自己的看法，與別人對(duì)自己的看法，很可能會(huì)非常不同?！爱?dāng)局者迷，旁觀者清”，我們需要一個(gè)旁觀者來(lái)指出我們自己注意不到的錯(cuò)誤。反饋者不見(jiàn)得比你的水平高，關(guān)鍵是他們不是你，他們可以從你看不到的角度看你。找別的視角來(lái)看自己看不到的問(wèn)題，他的能力強(qiáng)弱不重要，重要的是：他不是你！所以現(xiàn)在健身流行找私教是一個(gè)迅速提高的好辦法，原因就在于教練能在訓(xùn)練中以旁觀者的身份提供即時(shí)的反饋。。4．練習(xí)時(shí)注意力必須高度集中?？桃饩毩?xí)并不令人舒服和愉快，舒服和愉快是娛樂(lè)，而不是學(xué)習(xí)。如果你覺(jué)得你在享受練習(xí)的過(guò)程，那你就不是刻意練習(xí)?？桃饩毩?xí)會(huì)消耗你大量的精力，過(guò)程會(huì)讓你痛苦，藍(lán)瘦，香菇，但是它的回報(bào)是巨大的。俗話(huà)說(shuō)：“只看賊吃肉，不見(jiàn)賊挨打”，每一個(gè)神童背后，都有一個(gè)能豁出去讓自己的孩子猛練的父親。國(guó)際著名鋼琴家郎朗說(shuō)過(guò)“沒(méi)有勤奮就沒(méi)有一切！至于天才，我將其理解為一種無(wú)限的伸展性，也許一個(gè)人只要具備一丁點(diǎn)兒天才，就可以擴(kuò)展成很大?！本湍美衫蕿槔?，他的父親有一次因?yàn)槔衫释祽?，甚至逼他自殺，也許你覺(jué)得他爸爸太偏激，可是不偏激的你，每天享受精彩韓劇、娛樂(lè)節(jié)目的你卻無(wú)法得到郎朗擁有的生活。
本書(shū)金句
1、只有在刻意練習(xí)下的一萬(wàn)小時(shí)才有用。
2、你可以掌握自己的潛力。
3、如果你沒(méi)有進(jìn)步，并不是因?yàn)槟闳鄙偬熨x，而是因?yàn)槟銢](méi)有用正確的方法練習(xí)。
4、傳統(tǒng)的方法一直是先找出關(guān)于正確方法的信息，然后讓學(xué)生運(yùn)用那些知識(shí)?？桃饩毩?xí)則只聚焦于績(jī)效和表現(xiàn)，以及怎樣提高績(jī)效和表現(xiàn)。
5、在專(zhuān)業(yè)的或商業(yè)的背景中設(shè)計(jì)提高績(jī)效和表現(xiàn)時(shí)，正確的問(wèn)題是“我們?cè)鯓痈倪M(jìn)相關(guān)的技能”，而不是“我們?cè)鯓觽魇谙嚓P(guān)的知識(shí)”
6、杰出人物的進(jìn)展只有局外人看來(lái)才是重大進(jìn)展，因?yàn)槟切┤瞬](méi)有見(jiàn)證過(guò)所有那些微小的進(jìn)展，才積累成重大的飛躍。
7、我們只有努力去復(fù)制杰出人物的成就，失敗了就停下來(lái)思考為什么會(huì)失敗，才能創(chuàng)建有效的心理表征。
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