人生步入老年該是可遇不可求的福氣，這個(gè)“?！笔亲匀蛔栽诘乃ダ线^程和形式，所謂仁者之壽。#夏方養(yǎng)生指南#
進(jìn)入21世紀(jì)以來，隨著人類社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和科技的不斷進(jìn)步，人民的生活條件與醫(yī)療衛(wèi)生保障措施不斷得以改善，人類的平均壽命亦由此得以逐漸延長。
與此同時(shí)，我國世界人口老齡化和高齡化趨勢變得越來越明顯，出現(xiàn)了許多長壽老人，世界衛(wèi)生組織將90歲以上的老人定義為長壽老人。
隨著生活水平的不斷提高，我國也逐漸慢慢的步入老年社會(huì)，長壽老年人也越來越多，出現(xiàn)了長壽區(qū)和長壽鄉(xiāng)等等。
其實(shí)影響人類健康長壽的因素有很多，包括自身的遺傳基因、性別、自然的地理環(huán)境、飲食、睡眠、微量元素、心理狀態(tài)等因素。
01我國的退休年齡是多少歲？
在我國一般退休年齡是男性年滿60周歲，而女性年滿50周歲以上，同時(shí)還需要連續(xù)工齡滿10年，但是從事井下、高空、高溫、特別繁重體力勞動(dòng)、其他有害身體健康的工作，可以提前進(jìn)入退休階段。
02人類為什么會(huì)衰老？
在之前有一個(gè)經(jīng)典的比喻，基因每次復(fù)制就像一次復(fù)印的過程，只不過每次復(fù)制都是使用上次的副本來進(jìn)行復(fù)印，這樣隨著重復(fù)的次數(shù)增多，那么基因丟失的信息就會(huì)變得越來越多。
隨著時(shí)間的不斷增加，慢慢影響了上層組織和器官的功能和效率以及穩(wěn)定性，這也就是一個(gè)衰老的自然表現(xiàn)。
而衰老這種精英復(fù)制就是信息的過程，同時(shí)還會(huì)伴隨著突變以及錯(cuò)亂，這些突變和錯(cuò)亂一部分是來自基因的復(fù)制機(jī)制，另一部分是來自外界環(huán)境壓力以及污染源，比如物理和化學(xué)生物等因素。
那么每次基因的突變和錯(cuò)亂不僅會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)衰老的現(xiàn)象，而且衰老的這個(gè)過程當(dāng)中，也有可能會(huì)出現(xiàn)無法自我修復(fù)的細(xì)胞功能性的錯(cuò)誤，也就是說身體當(dāng)中的各種致死性的嚴(yán)重疾病逐漸來臨。
0360歲以上的老年人鍛煉走路時(shí)間多少為好？
走路能夠鍛煉身體當(dāng)中的各個(gè)部位，保持一個(gè)規(guī)律的健走，對(duì)于身體的很多部位都可以達(dá)到有效的鍛煉效果可以促使大腦釋放內(nèi)酚酞，使心情變得愉悅。
也可以增加肺活量降低長期吸煙患者對(duì)煙的渴望，也可以增加強(qiáng)背肌力量，并且對(duì)于背部的傷害比較小。
而且長時(shí)間健走，相對(duì)于骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以明顯增強(qiáng)腿骨和肌肉的力量，也可以預(yù)防機(jī)體新陳代謝的紊亂，改善神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)對(duì)于糖代謝的調(diào)節(jié)，促進(jìn)胰島素的分泌。
經(jīng)常見走也可以幫助老年人提高肌肉對(duì)于葡萄糖的利用率，降低奢侈當(dāng)中的血糖值，可以起到預(yù)防四肢心腎代謝紊亂的作用。
此外醫(yī)生的建議是60歲以上的老年人一周最好步行三次，每次步行的時(shí)間為45分鐘以上即可，可以有效地預(yù)防老年癡呆癥的發(fā)生。
04退休醫(yī)生坦言：壽命長不是靠多走路和多睡覺，卻是堅(jiān)持這2件小事
· 良好的飲食習(xí)慣
相信每個(gè)人都知道病從口入，禍從口出，絕大多數(shù)的疾病都是因?yàn)椴涣嫉娘嬍沉?xí)慣所導(dǎo)致的食物是每個(gè)人類活動(dòng)的能量來源，保證足夠的脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素以及水分的攝入，可以使身體補(bǔ)充各種營養(yǎng)滿足常數(shù)的需求，也可以讓身體變得更加健康。
通過美國研究發(fā)現(xiàn)人體的營養(yǎng)不良和營養(yǎng)過剩的人都會(huì)導(dǎo)致自身的壽命減短，只有均衡的飲食才可以延長自己的壽命。
長壽食品并不是每天吃一些山珍海味，而是需要頓頓多樣化的營養(yǎng)豐富均衡的食物搭配為主，可以有效地延年長壽。
所以醫(yī)生建議大家在日常生活當(dāng)中一定要養(yǎng)成良好的膳食習(xí)慣，保證每天多種營養(yǎng)的攝入能夠使?fàn)I養(yǎng)更加全面，所以才可以維持身體當(dāng)中的健康狀態(tài)。
· 笑一笑，十年少
隨著年齡的不斷增加，人不生病是完全不可能的，主要是有一個(gè)和疾病和平共處的心態(tài)，減少疾病對(duì)于情緒的不良影響，有一種樂觀積極和疾病的和諧共處心態(tài)。
樂觀的心態(tài)確實(shí)對(duì)每個(gè)人的身體都有很大的幫助，一個(gè)好的心態(tài)和好的身體有一定的關(guān)聯(lián)，對(duì)于自己的精神因素和身體的免疫系統(tǒng)。
一個(gè)好的心態(tài)也可以很好的達(dá)到調(diào)節(jié)效果，樂觀的生活態(tài)度，也可以促進(jìn)人際關(guān)系和事業(yè)的上升，不僅可以促進(jìn)全身的活力，也可以促進(jìn)身體的健康。
只要人體做到人老心不老，生活當(dāng)中很多高齡的老年人擁有樂觀的心態(tài)，其實(shí)這就是一個(gè)長壽的秘訣。
——健康加油站
05老年人長壽的八大特征
1、耳長者
耳朵比較長的人多享高壽，可能與身體當(dāng)中的腎氣旺盛有關(guān)。
2、腰細(xì)者
褲帶越長壽命越短，腰細(xì)者活過，70歲以上的人約占了90%，而且很少會(huì)患上心腦血管一系列的疾病。
3、稍胖者
在美國，一名科學(xué)家在調(diào)查600萬人的體重與壽命關(guān)系，是發(fā)現(xiàn)稍胖的人在體能上、抗病能力方面，比瘦人強(qiáng)大，因而壽命會(huì)長一些。
4、頭胎者
根據(jù)我國調(diào)查資料表明，第一，第2胎者壽命最長在90歲高齡組中第一和第2胎出生的占61%，百歲年齡組則占77.2%。
5、禿頂者
男子禿頂多為精力充沛，平均壽命可以達(dá)到80歲以上，原來禿頂多因雄性激素分泌旺盛所致，而身體當(dāng)中所分泌的雄性激素恰好是男性的“護(hù)身符”。
6、居綠者
在物質(zhì)生活條件相同和允許的情況之下，常年忙碌于綠葉、紅花、叢中的花匠，比常居于花木稀少、空氣污染的鬧市中的人平均多活5年以上。
7、身材略矮者
通過美國科學(xué)家認(rèn)為人類存在著一個(gè)適宜的高度，亦是讓身體的潛能得到最大限度地發(fā)揮這個(gè)高度是男子165~168厘米，女子159~162厘米。
8、B型血者
性格表現(xiàn)為溫和，平靜，從容，大度，不過分爭強(qiáng)好勝，隨遇而安，通過研究人員發(fā)現(xiàn)，長壽人群當(dāng)中B型血的人往往占到了83%以上。
而血壓略高者，芬蘭醫(yī)學(xué)院發(fā)現(xiàn)80歲以上是壽星，血壓大多保持在160/90mmhg，其存活率遠(yuǎn)比血壓只有120/70mmhg毫米汞柱的老人高。
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