為了增強(qiáng)你的性耐力，延長每次性生活的時(shí)間，你需要一個(gè)行之有效的方案。
瑜伽可以幫助你通過提高你身體的力量和身體靈活性，以及在鍛煉在性生活中用到的肌肉群來增強(qiáng)性耐力，讓你在床上的時(shí)間更加持久。
你可能聽說過盆底運(yùn)動(dòng)或凱格爾運(yùn)動(dòng)，它們其實(shí)指的是同一種鍛煉方式，旨在加強(qiáng)這些肌肉的練習(xí)來改善你的性經(jīng)驗(yàn)。
瑜珈也有它獨(dú)特的體式可以幫助提高男性的性耐力。
體式一：橋式
橋式姿勢(shì)有助于增強(qiáng)陰道，與凱格爾運(yùn)動(dòng)相同之處在于它也可以鍛煉到盆底肌肉。
除此之外，它可以幫助女性緩解經(jīng)前綜合征，減少抽筋癥狀，男性方面可以增強(qiáng)脊柱、腰背以及手臂的力量。
仰臥，膝蓋彎曲，雙腳分開，慢慢的拱起你的背，確保腳跟緊貼地面，用你的手支撐你的下背部。
你的頭、脖子、肩膀、上臂和腳將支撐你整個(gè)身體的重量。保持這個(gè)位置只幾分鐘。慢慢的再回到原位，反復(fù)進(jìn)行3到5次。
體式二：仰臥開合式
仰臥在瑜伽墊上，雙腳腳心并攏，盡量保持大腿伸展，緊貼地面，充分延展你的腹股溝并伸展大腿內(nèi)側(cè)和臀部，進(jìn)而提高身體靈活性。它也有助于放松你的盆底肌肉。
此外，它可以緩解下背部的緊張，改善呼吸，打開胸部。這增加了你的耐力，也減輕了疲勞。骨盆面積的血流量也得到了改善。
仰臥，膝蓋彎曲，雙腳并攏。
吸氣，放松盆底。感覺你的臀部和腹部肌肉（腹橫肌）放松。讓你的膝蓋在身體兩側(cè)放松。
當(dāng)你把膝蓋放回到起始位置時(shí)，呼氣，拉腹部肌肉并抬起盆底。
體式三：嬰兒式
這對(duì)你的下半身來說是一個(gè)舒緩性的動(dòng)作，可以幫助減輕身體的緊張與疲勞。
膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。呼氣，軀干向前靠在大腿上。
前額靠地。 手臂垂放于身體兩側(cè)，手掌向上手背靠地。 讓肩膀放松自然下沉。
體式四：蓮花式
蓮花式可以幫助減少緊張，增加耐力并減輕肌肉緊張和身體疲勞。它還可以幫助你的關(guān)節(jié)和肌肉變得柔軟。
坐在地上，兩腿向前伸直，彎曲右小腿放在左大腿上，腳底朝上，彎曲左小腿放在右大腿上，同樣的腳心朝上，保持肩背挺直，下頜微微內(nèi)收，兩手交疊，放在拇指相對(duì)放在腿上，保持10到20分鐘。
體式五：貓式伸展
促進(jìn)血液流動(dòng)到你的骨盆區(qū)域，并加強(qiáng)你的手臂，手腕，脊柱，緩解背部疼痛。
趴在你的瑜伽墊上，這樣你的腿完全伸展，確保你的腳觸到地板。把手掌放在肩膀下面，讓肘部彎曲。
吸氣，隨著吸氣，背部慢慢向下，臀部自然向上翹起，胸部向上提升，頭部隨著脊柱的彎曲慢慢抬起，脖子拉長，不要聳肩，眼睛看向斜上方，隨著吸氣向下彎成弧形，手臂與大腿仍垂直于地面，動(dòng)作隨著吸氣做到最大。
呼氣，隨著呼氣先慢慢將背部收回，再繼續(xù)向上拱起，腹部慢慢收緊，脊柱形成一個(gè)拱形，頭部隨著呼氣和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿處，大腿和手臂仍然垂直于地面，隨著呼氣，背部拱到最高處。
保持，吸氣和呼氣約3至5次呼吸循環(huán)。
貓式運(yùn)動(dòng)有助于放松你的大腦，促進(jìn)循環(huán)。
聯(lián)系客服
