不管你在瑜伽課上聽到了什么，或者在圖片上看到了什么，在前屈中真正的好處來自姿勢的感覺。雖然任何向前彎曲都會拉伸你的背部并提供基礎(chǔ)能量，但要從體式中獲得更多的關(guān)鍵不在于你的柔韌性，而在于呼吸。

呼吸如何影響你的身體結(jié)構(gòu)

• 每一個動作都始于我們的呼吸。呼吸啟動脊柱的運(yùn)動，脊柱的運(yùn)動啟動四肢的運(yùn)動。
• 輕柔漸進(jìn)的下腹運(yùn)動有助于你實(shí)現(xiàn)完整的、有意識的呼氣，這反過來支持你正在練習(xí)的姿勢。
• 緩慢漸進(jìn)地擴(kuò)張你的胸部，放松腹部，這有助于你實(shí)現(xiàn)完整的、有意識的吸氣，從而支持你正在練習(xí)的姿勢。

以下技巧將幫助你加深前屈以及內(nèi)在體驗

動態(tài)移動：呼氣，輕輕地收縮你的腹部肌肉，感受它是如何開始微妙地引導(dǎo)你的身體向前彎曲的。吸氣，首先感受你的胸部的擴(kuò)張，以及它是如何自然地引導(dǎo)你脫離這個姿勢的。當(dāng)你繼續(xù)呼吸和移動時，注意每次呼氣如何自然地收縮和穩(wěn)定你的身體，以及每次吸氣如何自然地伸展和擴(kuò)張你的身體。

感受當(dāng)你呼氣時，你的核心是如何讓你的下背部伸長和放松的，從而引起更深的伸展。每次吸氣幫助你拉長，每次呼氣幫助你加深體式。第一次和第六次呼吸之間的差別將會很明顯。

當(dāng)你保持這個體式時，辨別拉伸和拉傷之間的區(qū)別。少關(guān)注你認(rèn)為體式應(yīng)該是什么樣子，多關(guān)注你的伸展和收縮的感覺。下面帶來了解一下三種常見的前屈

站立前屈

吸氣：站立，手臂上舉，感受你胸部的擴(kuò)張和脊柱的伸展。呼氣時，輕輕地將腹部肌肉拉向脊柱，膝蓋微微彎曲，同時向前彎曲，胸部更靠近大腿。在下一次吸氣時，感受你胸部的細(xì)微擴(kuò)張和脊柱的拉長。

呼氣：收腹，胸部向大腿靠攏，增加背部的伸展。

保持向前彎曲:重復(fù)這個動作，隨著你的呼吸節(jié)奏緩慢的拉長和降低。如果你的下背部或腿后部感到緊張，彎曲膝蓋，繼續(xù)用你的呼吸來保持和加強(qiáng)這個姿勢。

坐立前屈

吸氣：坐在墊子上，雙腿伸直，雙臂上舉，感受胸部的擴(kuò)張和脊柱的伸展。

呼氣：收腹，從髖部向前彎曲，將胸部伸向腳趾(如果腿筋或下背部緊，可以試著稍微彎曲膝蓋)。

保持向前彎曲：通過吸氣將你的胸部向前，呼氣將胸部推向大腿，背部會有更多的伸展。如果你的下背部或腿后部感到緊張，彎曲膝蓋，繼續(xù)用你的呼吸來增強(qiáng)姿勢。

圣哲瑪里琪1式

吸氣：手杖式坐立，彎曲右膝將腳跟拉到右坐骨前方，軀干向前傾，使其來到右大腿內(nèi)側(cè)。向前伸出右手。將右膝拉向中線，這樣右膝內(nèi)側(cè)就可以抱住右肩外側(cè)。

呼氣：同時將右腋窩頂在右脛骨上，彎曲右肘，將右臂放在背后，同時左臂向后伸展。右手抓住左手腕。

保持向前彎曲：吸氣，向前向上抬起胸部，感受上背部和肩部的深度拉伸。呼氣，在向前屈的同時，收緊腹部肌肉。注意有意識地使用你的呼吸可以幫助你提高伸展的質(zhì)量和姿勢的能量。