二龍指指形（圖1）。
1.按勁功
（1）兩腳自然開立，與肩同寬，兩手自然下垂于身體兩側(cè)成掌狀，十指尖向前上翹，盡量與手腕成90度角，指尖向前，全身自然放松，雙目平視，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，用鼻做長(zhǎng)、勻、細(xì)的深呼吸（圖2）。
（2）吸氣，雙掌屈臂上提至兩肋旁（圖3）。
（3）呼氣，雙掌用勁盡量向下按壓，意領(lǐng)丹田之氣至雙手掌心（勞宮穴）（圖4）。
吸氣時(shí)雙掌上提至兩肋旁不能松勁，呼氣時(shí)雙掌用勁盡量向下壓。以后每次呼氣均要加勁，并要一次比一次增勁；吸氣時(shí)也不能松勁，只有這樣才能使勁力越來越強(qiáng)，增強(qiáng)臂力、腕力和掌力及全身氣力。
2.推山功
（1）兩腳開立與肩同寬，兩手直臂向前成立掌狀，掌心向前，指尖向上（圖5）。
（2）吸氣時(shí)，雙掌收回至胸旁（圖6）。
（3）呼氣時(shí)，雙掌盡量用勁向前推出至臂平直（圖7）。
如此一呼一吸地收推練習(xí)，呼氣時(shí)要一次比一次增勁，吸氣時(shí)也不能松勁。
3.分水功
（1）兩腳開立與肩同寬，兩手立掌直臂向左右兩側(cè)分開，掌心向外，指尖向上，全身要自然放松，雙目平視，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，身體要始終保持正直，用鼻做均勻、細(xì)長(zhǎng)的深呼吸（圖8）。
（2）吸氣，雙掌屈臂縮回至兩肩外側(cè)（圖9）。
（3）呼氣，雙掌緩緩用勁向外推至兩臂伸直（圖10）。
如此一呼一吸地練習(xí)，呼氣時(shí)要一次比一次增勁，吸氣時(shí)也不能松勁。
4.托天功
（1）兩腳開立與肩同寬，兩手托掌直臂向上自然伸直。掌心向上，指尖向后，身體正直，全身要自然放松，雙目平視，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，用鼻做均勻、細(xì)長(zhǎng)的深呼吸（圖11）。
（2）吸氣，雙掌屈臂拉回至肩上（圖12）。
（3）呼氣，雙掌慢慢用勁盡量向上托舉（圖13）。
如此一呼一吸、一收一托地練習(xí)，呼氣時(shí)要一次比一次增勁，吸氣時(shí)也不能松勁，即呼吸拉托次數(shù)越多，雙手掌勁力越充足。
5.摧勁功
兩腳開立成馬步樁， 兩手向前屈肘握拳與胸同高，拳心相對(duì)，拳眼向 上，上身中正（圖14）。
全身自然放松，歡目平視。舌尖輕抵上腭，排除一切雜念。用鼻做均勻、細(xì)長(zhǎng)的深呼吸。吸氣時(shí)，隨意念將氣引至丹田；呼氣時(shí)，盡量用勁握緊拳頭，并隨意念將丹田之氣引至勞宮穴。如此一停一緊地練習(xí)，呼氣時(shí)要一次比一次增勁，吸氣時(shí)也不能松勁。
6.上下功
（1）兩腳開立與肩同寬，雙手無名指和小指屈握，大拇指抵壓在無名指和小指上，食、中二指指節(jié)伸直成二龍指。松垂于體前，指尖向下，指背向前，身體正直，百會(huì)穴與會(huì)陰穴成一垂直線（圖15）。
（2）全身自然放松，雙目平視，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，用鼻做均勻、細(xì)長(zhǎng)的深呼吸；吸氣時(shí)，兩手緩緩向體前上伸出，雙臂伸直，二龍指向上（圖16）。
（3）呼氣時(shí)，上身緩緩前屈，同時(shí)帶動(dòng)雙手、雙臂伸直，二龍指指尖向地面，隨意念將丹田之氣引向手指指尖，不需用勁，始終自然（圖17）。
7.對(duì)牛功
身體要正直，全身自然放松，雙目平視，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，用鼻做均勻、細(xì)長(zhǎng)的呼吸；吸氣時(shí)隨意念將氣引至丹田；呼氣時(shí)，雙手食、中二指盡量用勁相抵對(duì)緊，并隨意念將丹田之氣經(jīng)雙手食、中二指沖出。接著吸氣，不能松勁；呼氣時(shí)要一次比一次增勁，即呼吸次數(shù)越多，雙手指對(duì)概住越緊，只有這樣才能使勁力練達(dá)指尖。
8.撐墻功
（1）雙手直臂，食、中二指指尖頂撐墻壁上，與肩同寬，身軀及雙腿、兩腳伸直并攏，不可凹腰，頭應(yīng)與軀體成一直線，雙目平視，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，用鼻做均勻、細(xì)長(zhǎng)的深呼吸（圖19）。
（2）吸氣，雙臂彎曲，使上胸接近墻壁（圖20）。
（3）呼氣，雙臂緩緩用勁推動(dòng)身體，使之離開墻面，雙臂伸直（圖21）。
如此一呼一吸地練習(xí)，呼氣時(shí)要一次比一次增勁，吸氣時(shí)也不能松勁，支撐著的手指盡量不要移動(dòng)。練至能用食、中二指支撐10分鐘時(shí)，則此功初具火候。
接著，先后用單臂食、中二指支撐（左右手互換），雙臂中指支撐，雙臂食指支撐。同時(shí)，應(yīng)漸漸使雙腳遠(yuǎn)離墻面，單臂練至能支撐10分鐘后則可接換下勢(shì)練習(xí)。
9.臥虎功
（1）全身俯臥，雙手直臂，食、中二指撐地，與肩同寬，身軀及雙腿（并攏）伸直，兩腳腳尖拄地，全身成一直線，百會(huì)穴與會(huì)陰穴對(duì)直，雙目下視，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，用鼻做均勻、細(xì)長(zhǎng)的深呼吸（圖22）。
（2）吸氣，雙臂彎曲，使身體貼近地面（圖23）。
（3）呼氣，雙臂用力緩緩伸直，推動(dòng)身體，離開地面。支撐著身體的手指不能移動(dòng)。
如此一呼一吸、一起一伏地練習(xí)，練至能僅以雙臂食、中二指支撐身體起伏45次，以后則可陸續(xù)用磚或其他物體將雙腳逐步墊高。練至能將身體全倒立練功，則此勢(shì)完成，進(jìn)入下勢(shì)練習(xí)。
10.側(cè)撐功
（1）左手直臂，以二龍指撐地，右手成二龍指式直臂斜伸向上，兩腳交剪伸直靠在地上，右腳在下，左腳放在右腳腳背上，靠緊在一起，全身挺直成一斜直線，不可左右上下彎曲，用鼻做均勻、細(xì)長(zhǎng)的深呼吸（圖24）。
（2）吸氣，左臂彎曲，使身體貼近地面，右手二龍指屈臂收在肩前（圖25）。
（3）呼氣，左臂慢慢撐直，使身體遠(yuǎn)離地面成側(cè)臥撐勢(shì)；右手二龍指用力向外擺臂擊出，并隨意念將丹田之氣引至左手經(jīng)指尖沖出，如此一呼一吸、上起下伏地練下去。
左右手互換練習(xí)。練至能左、右手各僅用二龍指臥撐45次，以后則可陸續(xù)用磚或其他物體將腳墊高；練至能僅用單臂二龍指撐地使身體全倒立，則大功告成。
【注意事項(xiàng)】
1.練功者應(yīng)選擇空氣新鮮的地方或在空氣流通的室內(nèi)練功，酒后或過饑過飽勿練此功。
2.練功應(yīng)以早、晚各練一次為宜，最好按固定的時(shí)間練習(xí)，其余時(shí)間多練輔助功。
3.練功者必須按功法要求進(jìn)行修煉，以利于形成良好的習(xí)慣，提高功效。練功期間要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
4.練功時(shí)要高度集中注意力，以防手指受傷。高血壓、心臟病患者勿練此功。
5.練功的強(qiáng)度應(yīng)逐漸增加，練功的次數(shù)、時(shí)間只能在體力充沛允許的范圍內(nèi)進(jìn)行。要持之以恒，不可一曝十寒。
6.練功前后應(yīng)活動(dòng)全身筋骨，反復(fù)活動(dòng)搓揉手指，以防手指僵硬，必要時(shí)可用練功藥酒擦手指。收功后，站著做幾分鐘深呼吸。
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