中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

預(yù)備式

兩腳左有自然開(kāi)立，與肩同寬，雙手自然下乘于身體兩側(cè)（圖1），雙目輕閉，舌尖輕抵上聘，排除一切雜念，全身自然放松，意守丹田半分鐘。以后不論練習(xí)任何一式，都應(yīng)先做預(yù)備勢(shì)。

一、撐功

雙手直臂，中、食二指指尖頂撐墻壁上，與肩同寬，身軀及雙腿、兩腳伸直并攏（圖2），

不可凹腰，頭應(yīng)與軀體成一直線，雙目輕閉，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，用鼻做長(zhǎng)、勻細(xì)的深呼吸，雙手中、食二指撐在墻壁上隨呼吸推動(dòng)身體。吸氣時(shí)，雙臂彎屈，使上身貼近墻壁（圖3），

吸氣同時(shí)隨意念將氣引至丹田；呼氣時(shí)，雙臂慢慢盡量用勁推動(dòng)身體，離開(kāi)墻面，雙臂伸直（恢復(fù)如圖4），

呼氣同時(shí)，要想象丹田之氣經(jīng)雙臂中、食指沖出，如此一呼一吸練下去，呼氣要一次比一次增勁，吸氣均不能松勁，支撐著的手指盡量不要移動(dòng)。練至能用中、食二指支撐10分鐘時(shí)，則此功初有火候，接著先后用單臂中、食二指支撐（左右手互換），雙臂中指支撐、雙臂食指支撐，同時(shí)應(yīng)漸慢使雙腳離遠(yuǎn)墻壁，練至能支撐此功10分鐘后，則可接換下式練習(xí)。

二、指功

全身俯臥，雙手直臂中、食二指撐地，與肩同寬，身軀及雙腿伸直并攏，兩腳腳尖柱地，全身成一直線，百會(huì)穴與會(huì)陰穴對(duì)直（圖5），

輕閉雙目，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，用鼻做長(zhǎng)、勻、細(xì)的深呼吸，雙臂中、食指撐地，隨呼吸推動(dòng)身體起伏（似體操中的俯臥撐）。吸氣時(shí)，雙臂彎曲，使身體貼近地面（圖6），

吸氣同時(shí)隨意念將氣引至丹出；呼氣時(shí)，雙臂用力慢慢伸直，推動(dòng)身體，離開(kāi)地面（恢復(fù)如圖7），

呼氣同時(shí)隨意念將丹田之氣引向雙手，經(jīng)雙臂指尖沖出，支撐著身體的手指不能移動(dòng)，如此一呼一吸、一起一伏練下去，練至能僅以雙臂中、食指支撐身體起伏45次，以后則可陸續(xù)用磚或其它物體將雙腳還步墊高，練至能將身體全倒立練功（如圖8），則此式完成，接換下式練習(xí)。

三、禪功

左手直臂，以中、食二指撐地，右手成劍指式直臂側(cè)平舉，兩腳交剪伸直靠在地上，右腳在下，左腳放于右腳腳背上，靠緊在一起（圖9），

全身挺直成一直線，不可左右上下彎曲，用鼻做長(zhǎng)、勻、細(xì)的深呼吸，左手中、食指撐地隨呼吸使身體上起下伏，身體始終保持正直。吸氣時(shí)，左臂彎曲，使身體貼近地面，右手劍指屈臂收在肩前（圖10），

吸氣同時(shí)隨意念將氣引至丹田；呼氣時(shí)，左臂慢慢伸直，使身體遠(yuǎn)離地面成側(cè)臥撐式，右手劍指用力向外擺臂擊出，呼氣同時(shí)隨意念將丹田之氣引至手經(jīng)指尖沖出，如此一呼一吸、上起下伏的練下去，左右手互換練習(xí)，練至能左、右手各僅用中，食二指臥撐45次，以后則可陸續(xù)用磚或在其它物體上將腳墊高，練至能僅用單臂中、食指撐地將身體全倒立練功（圖11），則大功告成。