預(yù)備式
兩腳左右自然開(kāi)立，與肩同寬，雙手自然下垂于身體兩側(cè)雙目輕閉，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，全身自然放松，意守丹田半分鐘，以后不論練習(xí)以下任何一式都應(yīng)先做預(yù)備式。
1、撐功
雙手直臂，中、食二指招尖頂撐墻壁上，與肩同寬，身軀及雙腿、兩腳仰直并攏，不可凹腰，頭應(yīng)與軀體成一直線(xiàn)，雙目輕閉，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，用具做長(zhǎng)、勻、細(xì)的深呼吸，雙手中、食二指撐在臂上隨呼吸推動(dòng)身體。吸氣時(shí)，雙臂彎屈，使上身貼近墻壁，吸氣同時(shí)隨意念將氣引至丹田：呼氣時(shí)，雙臂慢慢用勁推動(dòng)身體，使之離開(kāi)臂面，雙臂伸直），呼氣同時(shí)，要想象丹田之氣經(jīng)雙臂中、食指沖出，如此一呼一吸練下去。呼氣要一次比一次增勁，嘆氣均不能松勁，支撐著的手指盡量不要移動(dòng)。練至能用中。食二指支撐10分鐘時(shí)，則此功初有火候，接著先后用單臀中食二指支撐（左右手互換），雙臂中指支撐，雙臂食指支撐，同時(shí)應(yīng)漸慢使雙腳遠(yuǎn)離臂練至能支撐此功10分鐘后則可接換下式練習(xí)。
2、指功
全身俯臥，雙手直臂，中、食二指撐地，與肩同寬，身軀及雙腿伸直并攏，兩腳腳尖拄地，全身成一直線(xiàn)，百會(huì)穴與會(huì)陰穴對(duì)直，輕閉雙目，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，用鼻做長(zhǎng)、勻、細(xì)的深呼吸，雙臂中、食二指撐地，隨呼吸推動(dòng)身體起伏（似體操中的俯臥撐）。吸氣時(shí)，雙臂彎曲，使身體貼近地面，吸氣同時(shí)隨意念將氣引至丹田；呼氣時(shí)，雙臂用力慢慢伸直，推動(dòng)身體，離開(kāi)地面，呼氣同時(shí)隨意念將丹田之氣引向雙手，經(jīng)雙臂指尖沖出。支撐著身體的手指不能移動(dòng)，如此一呼一吸、一起一伏練下去，練至能僅以雙臂中、食指支撐身體起伏45次，以后則可陸續(xù)用磚或其它物體將雙腳逐步墊高，練至能將身體全倒立練功，則此式完成，接規(guī)下式練習(xí)。
3、禪功
左手直臂，以中、食二指撐地，右手成劍指式直臀側(cè)乎舉，兩腳交剪伸直靠在地上，右腳在下，左腳放子右腳聊背上，靠緊在一起，全身挺直成一斜直線(xiàn)，不可左右上下彎曲，用具做長(zhǎng)、勻、細(xì)的深呼吸，左手中、食指揮地隨呼吸便身體上起下伏，身體始終保持正直。吸氣時(shí)，左臂彎曲，使身體貼近地面，右手劍指屈臂收在肩前，吸氣同時(shí)隨意念將氣引至丹由；呼氣時(shí)，左臂慢慢伸直，使身體遠(yuǎn)離地面成側(cè)臥撐式，右手劍指用力向外擺臂擊出，呼氣同時(shí)隨意念將丹田之氣引至手經(jīng)指尖沖出，如此一呼一吸，上起下伏的練下去，左右手互換練習(xí)，練至能左、右手各僅用中、食二指臥撐45次，以后則可陸續(xù)用磚或其它物體上將腳墊高，練至能僅用單臂中、食指撐地烙身體全倒立練功則大勸告成。
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