在介紹前兩篇文章也就是真空腹有什么好處以及真空腹訓(xùn)練到底怎么做的時候，我們都提到了一點就是“光練一般的腹肌鍛煉動作是不夠的”而如果你只是光練“真空腹訓(xùn)練”也是沒有用的。
兩者必須結(jié)合起來，這就引出了我們本文將要講述的一個主題——真空腹訓(xùn)練的原理。為什么會有上面說的這些區(qū)別呢？不都是練腹肌的動作嗎？
話是這么說沒錯，但是嚴(yán)格來說真空腹訓(xùn)練和一般的腹肌鍛煉動作鍛煉的部位是不一樣的。要了解這個概念我們首先需要來理解一下內(nèi)腹部和外腹部。
內(nèi)腹部&外腹部
整個腹部其實是由內(nèi)腹部肌肉和外腹部肌肉組成的。
外腹部肌肉
外腹部肌肉包括了腹直肌、腹外斜肌。
腹直肌就是卷腹之類的動作可以鍛煉到的部位，而腹外斜肌則是用空中自行車等動作來鍛煉
內(nèi)腹部肌肉
內(nèi)腹部肌肉則是由腹橫肌和腰多裂肌組成的，它們位于腹直肌和腹外斜肌之下
這部分的肌肉很少有人討論自然也很少有人刻意去鍛煉，但這并不代表它們不重要。
事實上正是內(nèi)腹部肌肉在你鍛煉的時候給你提供了很好的支撐，另外你在做深蹲之類大重量的訓(xùn)練時往往會先深呼吸在發(fā)力的時候屏氣吧？
這些其實也是內(nèi)腹部肌肉在控制的。
這也就意味著如果你有一個強大的內(nèi)腹部肌肉，你就可以增強你的心肺耐力，緩解下背部的疼痛，同時增強你的爆發(fā)力從而提高運動表現(xiàn)。
遺憾的是目前來說能夠孤立訓(xùn)練到內(nèi)腹部肌肉也就是腹橫肌的動作并沒有多少。
其中效果最好的當(dāng)然就是真空腹訓(xùn)練了。
真空腹對內(nèi)臟有害嗎？
很多人認(rèn)為真空腹刻意將腹部收進(jìn)去，時間長了會不會造成內(nèi)臟錯位之類的危害
這其實是沒有道理的，要知道真空腹訓(xùn)練其實是一個“等長收縮”的訓(xùn)練，也就是說它可以緊縮肌肉但并不會移動它。
最后關(guān)于真空腹訓(xùn)練的效果，我所知道的情況是國外很多人通過3周的時間成功縮小了5-8cm的腰圍（真假我就不知道了…這個我也只是聽說）。
至于應(yīng)用到你身上之后的情況，我就更不得而知了，我只能說這么看來這的確試一下非常值得一試的動作。
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