很多健身新手對于鍛煉腹肌的認識是，要想練出迷人的腹肌，那么就多花時間對腹部肌肉進行局部重點鍛煉，就能練出腹肌來這是完全練不出好看的腹肌的。 特別還有些挺著大大啤酒肚體脂超過25%每天還起勁的做30個仰臥起坐就盼著把肚子減小的朋友趕緊放棄做這樣的無用功吧！是練出小你肚子的。
要想短時時間全方位雕刻腹部肌肉 首先我們要明白的一點是想要鍛煉出腹肌，減脂效率問題。這里我會告訴你運動只是輔助鍛煉，飲食替換才是豬腳。燃脂鍛煉和腹肌鍛煉只能把腹部肌肉練結(jié)實，在使用全面的腹肌鍛煉動作鍛煉3-4周時你就能摸著你有腹肌了，但因為體脂過高被蓋住不能明顯顯現(xiàn)出來。如果你還是像沒健身之前那樣吃，可以告訴你你的腹肌將永遠被皮下脂肪包裹著，慢慢的你會以為健身沒有效果而放棄等它自由增長。每天飲食搭配原則：粗糧+蛋白質(zhì)+水果+蔬菜在減脂期間一定要忌嘴好不要吃那些你平時最愛的美食。
下面這套全方位腹肌雕刻動作是鍛煉腹肌必練動作
動作一：10-15次 4組
動作二：10-15次 4組
動作三：10-15次 4組
動作四：10-15次 4組
動作五：10-15次 4組
動作六：10-15次 4組
動作七：10-15次 4組
動作八：10-15次 4組
動作九：10-15次 4組
做完腹肌訓(xùn)練后接著做3-4在簡單燃脂訓(xùn)練這里只分享2個動作如果你體脂高就做完一個整套hiIT30分鐘鍛煉作為健身結(jié)束、
一、原地跳操30次 3-4組
二、高抬腿30次 3-4組
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